Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χορού της κοιλιάς4 λεπτά

Μάθε κινήσεις γοφών στο χορό της κοιλιάς: Κυριάρχησε στα drops και τα lifts

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Οι κινήσεις των γοφών στον χορό της κοιλιάς δημιουργούνται μέσω της απομονωμένης μυϊκής σύσπασης στους γλουτούς και στους λοξούς κοιλιακούς μύες.
  • Στο Hüftlift, οι λοξοί κοιλιακοί μύες τραβούν ενεργά τη λεκάνη προς τα πάνω από τη μία πλευρά, ενώ τα γόνατα παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα.
  • Το Hüftdrop είναι η ξαφνική, ελεγχόμενη πτώση του γοφού μέσω της χαλάρωσης των μυών και της ώθησης της λεκάνης προς τα κάτω.
  • Μια σωστή εκτέλεση απαιτεί σταθερή στάση στο ένα πόδι και την αποφυγή περιττών κινήσεων στον κορμό.

Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ online

Είτε ψάχνεις για άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα για κοινή προπόνηση τεχνικής, είτε αναζητάς την κατάλληλη σχολή χορού για ανατολίτικο χορό: στο udansa σε συνδέουμε με ολόκληρη την κοινότητα χορού.

Γράψου δωρεάν
Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ online

Τα έντονα κινήματα των γοφών προσδίδουν στον ανατολίτικο χορό τον ρυθμικό του χαρακτήρα. Με τον σωστό έλεγχο της κοιλιάς και των γλουτών, θα κατακτήσεις τα drops και τα lifts με ευκολία και απόλυτη ακρίβεια.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνησή σου

  • Άνετα ρούχα προπόνησης
  • Ένα μαντήλι ισχίου χωρίς νομίσματα για καλύτερη ορατότητα
  • Ένας καθρέφτης για αυτοέλεγχο
  • Μια αντιολισθητική επιφάνεια

Η εμβιομηχανική πίσω από τις κοφτές κινήσεις των γοφών

Όποιος θέλει να εντυπωσιάσει στον ανατολίτικο χορό με δυναμικές, ακριβείς κινήσεις, πρέπει να μάθει να κατανοεί την κίνηση από τη βάση της. Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να επιβάλουν τα hip drops και τα lifts μέσα από ένα νευρικό λύγισμα και τέντωμα των γονάτων. Αυτό όμως φαίνεται ανήσυχο και στερεί από την κίνηση το απαραίτητο βάρος. Η αληθινή δύναμη για κοφτές κινήσεις βρίσκεται βαθιά στη λεκάνη, και πιο συγκεκριμένα στη στοχευμένη ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών και των πλάγιων κοιλιακών. Αν μπορείς να ενεργοποιήσεις αυτές τις μυϊκές ομάδες μεμονωμένα, οι αρθρώσεις των γοφών σου θα κινούνται σαν ακριβή έμβολα, ενώ ο κορμός σου θα παραμένει απόλυτα σταθερός.

Πριν δοκιμάσεις σύνθετους συνδυασμούς, πρέπει να ελέγξεις τη στάση του σώματός σου. Ένας σταθερός, όρθιος άξονας είναι η σημαντικότερη προϋπόθεση για κάθε απομόνωση. Όποιος χτίζει μια γερή βάση, δεν προστατεύει μόνο την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής του στήλης, αλλά προσδίδει στις κινήσεις και την απαραίτητη οπτική ηρεμία. Αν σε ενδιαφέρουν τα βασικά της στάσης, ο οδηγός μας για το οριζόντιο οκτάρι στον χορό της κοιλιάς θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια καλύτερη αίσθηση για τη ρευστή μεταφορά βάρους στη λεκάνη. Για τα έντονα drops και lifts, ωστόσο, αλλάζουμε τώρα από μαλακή σε απόλυτα εστιασμένη κίνηση, όπως προτείνει το udansa.

Σε 5 βήματα για το τέλειο κίνηση γοφών

  1. Λάβε τη βασική στάση

    Στάσου όρθιος, άνοιξε τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών και λύγισε ελαφρώς τα γόνατα. Γείρε τη λεκάνη σου απαλά προς τα πίσω για να αποφύγεις την υπερλόρδωση και να προστατέψεις τη μέση σου.

  2. Αποφόρτισε το ελεύθερο πόδι

    Μετάφερε όλο το βάρος του σώματός σου στο αριστερό πόδι, το οποίο γίνεται το πόδι στήριξής σου. Τοποθέτησε το δεξί πόδι ελαφρώς μπροστά στις μύτες, έτσι ώστε ο δεξιός γοφός να είναι ελεύθερος από βάρος και να μπορεί να κινείται άνετα.

  3. Ενεργοποίησε την ανύψωση του ισχίου

    Σφίξε τους πλάγιους κοιλιακούς σου στη δεξιά πλευρά, για να τραβήξεις το δεξί σου ισχίο ευθεία προς τα πάνω, προς την κατεύθυνση των πλευρών σου. Ο κορμός σου παραμένει σε αυτή τη διαδικασία απόλυτα σταθερός και δεν μετακινείται προς το πλάι.

  4. Εκτέλεση του hip drop

    Άφησε τώρα το ανασηκωμένο ισχίο να πέσει απότομα προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τη μυϊκή ένταση στην κοιλιά και σφίγγοντας ενεργά τον δεξιό γλουτό. Ο τονισμός σταματά απότομα στο χαμηλότερο σημείο.

  5. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε

    Επανάλαβε την εναλλαγή μεταξύ lift και drop αργά από τη μία πλευρά, πριν αλλάξεις το πόδι στήριξης. Πρόσεξε ώστε τα γόνατά σου να απορροφούν μόνο την κίνηση και να μην την παράγουν ενεργά.

Σωστή εκτέλεση των κινήσεων των γοφών

Σωστά

  • Απομόνωσε τους γοφούς τραβώντας τους προς τα πάνω από την κοιλιά
  • Κράτα το πόδι στήριξης πάντα ελαφρώς λυγισμένο
  • Σταμάτα την κίνηση απότομα και με ακρίβεια πάνω στον ρυθμό

Λάθος

  • Επιβάλλεις την κίνηση τεντώνοντας το γόνατο
  • Τεντώνεις τελείως το πόδι στήριξης
  • Αφήνεις την κίνηση να χαθεί ανεξέλεγκτα

Η λίστα ελέγχου σου για ακριβείς κινήσεις γοφών

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την εκτέλεση

Κατά τη διάρκεια

Μετά την προπόνηση

Αποθεραπεία

Συχνές ερωτήσεις

  1. Το hip drop είναι μια κίνηση με έμφαση προς τα κάτω, όπου ο γοφός πέφτει ελεγχόμενα από μια ανυψωμένη θέση. Το hip lift, αντίθετα, είναι μια κίνηση με έμφαση προς τα πάνω, όπου ο γοφός τραβιέται ενεργά προς τα πάνω.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα