Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa connect θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που θέλουν, όπως κι εσύ, να βελτιώσουν την τεχνική τους στον χορό, καθώς και υπέροχα μαθήματα κοντά σου. Γράψου και ανακάλυψε τον κόσμο του oriental χορού μαζί με άτομα που μοιράζονται το ίδιο πάθος!
Το hip shimmy συναρπάζει με την φαινομενική του ευκολία. Με τη σωστή τεχνική από τα γόνατα, κάνεις τους γοφούς σου να τρέμουν με έλεγχο, χωρίς να επιβαρύνεις τη μέση σου.
Το shimmy των γοφών είναι μία από τις πιο συναρπαστικές και ταυτόχρονα απαιτητικές κινήσεις στον ανατολίτικο χορό. Δημιουργεί την ψευδαίσθηση ενός αβίαστου, κυματιστού τρεμουλιάσματος που διαπερνά ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Η σημαντικότερη βάση για αυτή τη φαινομενικά αιωρούμενη κίνηση, ωστόσο, δεν βρίσκεται στη λεκάνη την ίδια, αλλά στην ακριβή εργασία των ποδιών και των γονάτων σου. Μόνο μέσω της ρυθμικής, εναλλασσόμενης κάμψης και έκτασης των αρθρώσεων των γονάτων, οι γοφοί τίθενται στην κάθετη ταλάντωση που χαρακτηρίζει το shimmy. Ένα συχνό λάθος είναι η προσπάθεια να επιβληθεί η κίνηση μέσω των γλουτιαίων μυών ή της μέσης, κάτι που οδηγεί γρήγορα σε εντάσεις.
Για να εμπεδώσεις την ακριβή τεχνική shimmy στον χορό της κοιλιάς, θα πρέπει να συγκεντρωθείς πλήρως στην κίνηση των ποδιών σου. Τα πόδια σου παραμένουν σταθερά και επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα γόνατα κάνουν όλη τη δουλειά. Μέσω αυτής της στοχευμένης απομόνωσης, ο κορμός σου παραμένει εντελώς ήρεμος και χαλαρός. Αν θέλεις να εμβαθύνεις στις θεωρητικές βάσεις του ελέγχου της κίνησης, ο οδηγός μας για την ιστορία και τα στυλ του ανατολίτικου χορού θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια καλύτερη αίσθηση για τη δυναμική αυτής της μορφής χορού, όπως προτείνει το udansa.
Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών και παράλληλα. Κατάνειμε το βάρος σου ομοιόμορφα και στα δύο πέλματα και φέρε τη λεκάνη σου σε ουδέτερη θέση, για να αποφορτίσεις τη μέση σου.
Λύγισε ελαφρώς το αριστερό σου γόνατο προς τα εμπρός, ενώ το δεξί πόδι παραμένει τεντωμένο, αλλά όχι κλειδωμένο. Οι γοφοί σου χαμηλώνουν αυτόματα ελαφρώς στην αριστερή πλευρά.
Τέντωσε ξανά απαλά το αριστερό γόνατο, ενώ ταυτόχρονα λυγίζεις το δεξί. Εκτέλεσε αυτή την αλλαγή αργά και συνειδητά, για να νιώσεις τη μετατόπιση του βάρους.
Αύξησε τον ρυθμό της κίνησης των γονάτων βήμα προς βήμα. Πρόσεξε ώστε η κίνηση να παραμένει ρευστή και να μην γίνεται απότομη, ενώ τα πέλματα παραμένουν επίπεδα στο πάτωμα.
Χαλάρωσε τελείως τη μυϊκή ένταση στους γλουτούς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όσο πιο χαλαρά αντιδρούν οι γοφοί σου στην κίνηση των γονάτων, τόσο πιο κομψό και όμορφο γίνεται το τρέμουλο.
Έτσι ναι
Όχι έτσι
Προετοιμασία
Εν τω μεταξύ
Αποθεραπεία
Στο κλασικό shimmy γοφών, τα πόδια παραμένουν επίπεδα στο πάτωμα. Αυτό εξασφαλίζει μέγιστη σταθερότητα και προστατεύει τις αρθρώσεις. Η ανύψωση των φτερνών αλλάζει τη βιομηχανική και κάνει την κίνηση ασταθή.
Αν πονάει η μέση σου, πιθανότατα γέρνεις τη λεκάνη σου ή σφίγγεις τους μύες σου. Πρόσεξε να έχεις τη λεκάνη σου σε μια ελαφρώς όρθια θέση και διατήρησε την κίνηση αποκλειστικά στα γόνατα.
Καθημερινές συνεδρίες πέντε έως δέκα λεπτών είναι ιδανικές. Η μυϊκή μνήμη χτίζεται πολύ πιο γρήγορα μέσα από σύντομες, τακτικές επαναλήψεις παρά μέσα από σπάνιες, υπερβολικά μεγάλες προπονήσεις.
Εκμάθηση τεχνικής χορού της κοιλιάς: Κατακτήστε τις απομονώσεις και τα shimmies
Τεστ επιπέδου χορού της κοιλιάς: Πόσο καλή είναι η τεχνική σου;
Οριζόντιο οκτάρι στον χορό της κοιλιάς: οδηγίες για μαλακούς γοφούς
Χορός της κοιλιάς: Αποφυγή λαθών στη στάση σώματος για χορό χωρίς πόνους
Κινήσεις χεριών στον χορό της κοιλιάς: Μάθε κομψές κινήσεις για χέρια και βραχίονες
Εξάσκηση ευλυγισίας λεκάνης στον χορό της κοιλιάς: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις
Μάθε κινήσεις γοφών στον χορό της κοιλιάς: Κυριάρχησε στα drops και τα lifts
