Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα βρεις ανθρώπους με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου για τον χορό της κοιλιάς, καθώς και τα κατάλληλα στούντιο στην περιοχή σου. Ανακάλυψε νέα μαθήματα και συνδέσου απευθείας με την κοινότητα.
Είναι συχνά δύσκολο να αξιολογήσεις σωστά τη δική σου χορευτική τεχνική. Με αυτό το στοχευμένο τεστ αυτοαξιολόγησης, θα ανακαλύψεις πόσο ακριβής είναι πραγματικά ο μυϊκός σου έλεγχος και ποιες τεχνικές βάσεις πρέπει να εξασκήσεις στη συνέχεια στο udansa.
Ο ανατολίτικος χορός συναρπάζει με την φαινομενικά αβίαστη κομψότητά του, όμως πίσω από κάθε ρέουσα κίνηση κρύβεται μια ακριβής αλληλεπίδραση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Όποιος ξεκινά την προπόνηση, βρίσκεται συχνά μπροστά στο ερώτημα για το πώς είναι ο έλεγχος των κινήσεών του. Ένα δομημένο τεστ επιπέδου χορού της κοιλιάς σε βοηθά να αξιολογήσεις ρεαλιστικά τις τρέχουσες ικανότητές σου. Δεν πρόκειται για τα πιο εντυπωσιακά κοστούμια ή την αίσθηση του ρυθμού, αλλά καθαρά για τον φυσικό έλεγχο του σώματός σου.
Ο καθαρός διαχωρισμός του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος είναι το θεμέλιο αυτής της μορφής χορού. Ενώ οι γοφοί σου κινούνται σε μια σύνθετη φιγούρα, ο θώρακάς σου πρέπει να παραμένει εντελώς ακίνητος. Αν θέλεις να βελτιώσεις στοχευμένα την τεχνική σου, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στα διάφορα είδη κίνησης. Στον οδηγό μας Εκμάθηση τεχνικής χορού της κοιλιάς: Κατακτώντας τις απομονώσεις και τα shimmies θα μάθεις αναλυτικά πώς να εκπαιδεύεις αυτή τη σωματική ανεξαρτησία βήμα προς βήμα και πώς να αποφεύγεις τις τυπικές αντισταθμιστικές κινήσεις.
Βρίσκεσαι στην αρχή του χορευτικού σου ταξιδιού ή μόλις εδραιώνεις τα πρώτα βασικά βήματα. Εστίασε τις επόμενες εβδομάδες κυρίως σε μια όρθια στάση σώματος και στη συνειδητή αντίληψη της λεκάνης σου. Απλοί, αργοί κύκλοι και οκτάρια είναι τώρα το τέλειο πεδίο εξάσκησής σου για να αναπτύξεις μια αίσθηση για την απομόνωση των μυών.
Έχεις ήδη αναπτύξει καλό έλεγχο του σώματός σου και μπορείς να κινείς στοχευμένα μεμονωμένα μέρη του σώματος. Οι κινήσεις σου είναι ρευστές και καταφέρνεις τις περισσότερες φορές να διατηρείς τον κορμό σου σταθερό, ενώ οι γοφοί σου εργάζονται. Τώρα δούλεψε πάνω στην αντοχή των shimmies σου και μάθε να δίνεις έμφαση στα σημεία με ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια.
Ο μυϊκός σου έλεγχος είναι εξαιρετικά ανεπτυγμένος. Απομονώνεις διαφορετικά επίπεδα του σώματός σου χωρίς προσπάθεια και μπορείς να διατηρείς τα shimmies χαλαρά ακόμα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η επόμενη πρόκληση για σένα είναι η ταυτόχρονη εκτέλεση διαφορετικών κινήσεων, όπως για παράδειγμα ένα οκτάρι με τον θώρακα κατά τη διάρκεια ενός shimmy στους γοφούς.
| Κριτήριο | Αρχάριοι (Επίπεδο A) | Μέσο επίπεδο (Επίπεδο B) | Προχωρημένοι (Επίπεδο C) |
|---|---|---|---|
| Απομόνωση γοφών | Κίνηση μαζί με τον κορμό | Ο θώρακας παραμένει σε μεγάλο βαθμό σταθερός | Πλήρης οπτικός διαχωρισμός πάνω και κάτω μέρους |
| Αντοχή στο Shimmy | Σταθερότητα κάτω από 15 δευτερόλεπτα | Ελεγχόμενη κίνηση έως ένα λεπτό | Χαλαρή και αβίαστη κίνηση για αρκετά λεπτά |
| Οκτάρια λεκάνης | Συχνά ακανόνιστο σχήμα | Ρευστή εκτέλεση σε στάση | Ακριβής έλεγχος ακόμα και κατά το περπάτημα |
| Κίνηση θώρακα | Ελαφριά ένταση στους ώμους | Καθαρή πλευρική μετατόπιση | Σύνθετοι κύκλοι και οκτάρια με απομόνωση |
Η κατάταξη βασίζεται στον καθαρό έλεγχο της κίνησης κατά την προπόνηση, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η χορογραφία.
Αξιολόγησες τις απαντήσεις σου και ψάχνεις για το επόμενο λογικό βήμα; Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα του τεστ σου, η τακτική και ακριβής προπόνηση είναι το κλειδί για την τελειότητα. Αν βρίσκεσαι στο ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο, μπορείς να αρχίσεις να συνδυάζεις πολύπλοκες απομονώσεις ή να δουλέψεις στην αντοχή των shimmies σου. Για τους αρχάριους, από την άλλη πλευρά, στο επίκεντρο βρίσκεται η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και η αίσθηση των βαθιών κοιλιακών και πυελικών μυών.
Για να εδραιώσεις περαιτέρω τις τεχνικές σου βάσεις, μπορείς να ρίξεις μια ματιά στη σελίδα επισκόπησής μας με θέμα Oriental χορός και χορός της κοιλιάς: Ο κόσμος του Raqs Sharqi. Εκεί θα βρεις πολύτιμες προτάσεις για την καθημερινή σου προπόνηση. Χρησιμοποίησε το udansa για να βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα για κοινές ώρες προπόνησης ή για να ανακαλύψεις ένα στούντιο που διδάσκει ακριβώς στο τρέχον επίπεδό σου. Έτσι, η προπόνησή σου παραμένει ποικίλη και σημειώνεις συνεχή πρόοδο.
Αναγνωρίζεις το επίπεδό σου από την ακρίβεια των απομονώσεων σου. Αν μπορείς να περιστρέφεις τους γοφούς σου χωρίς να κινούνται ο θώρακας ή οι ώμοι σου, έχεις φτάσει τις βάσεις του ενδιάμεσου επιπέδου.
Το shimmy είναι ένα γρήγορο, ομοιόμορφο τρέμουλο των γοφών ή του θώρακα. Για τους αρχάριους είναι συχνά κουραστικό, ενώ οι προχωρημένοι μπορούν να το διατηρήσουν χαλαρά για αρκετά λεπτά.
Ναι, για το ξεκίνημα δεν χρειάζονται ιδιαίτερες σωματικές προϋποθέσεις. Κάθε ηλικιακή ομάδα και κάθε σωματότυπος μπορεί να μάθει τις απομονωμένες κινήσεις και να χτίσει σταδιακά την ευλυγισία.
Εκμάθηση τεχνικής χορού της κοιλιάς: Κατακτήστε τις απομονώσεις και τα shimmies
Οριζόντιο οκτάρι στον χορό της κοιλιάς: οδηγίες για μαλακούς γοφούς
Χορός της κοιλιάς: Αποφυγή λαθών στη στάση σώματος για χορό χωρίς πόνους
Κινήσεις χεριών στον χορό της κοιλιάς: Μάθε κομψές κινήσεις για χέρια και βραχίονες
Εξάσκηση ευλυγισίας λεκάνης στον χορό της κοιλιάς: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις
Μάθε κινήσεις γοφών στον χορό της κοιλιάς: Κυριάρχησε στα drops και τα lifts
Απομόνωση θώρακα στον χορό της κοιλιάς: Τεχνική για το πάνω μέρος του σώματος
