Βρες το επόμενο μάθημα χορού σου
Είτε θέλεις να μάθεις τα βασικά των απομονώσεων, είτε να τελειοποιήσεις την τεχνική σου: στο udansa θα βρεις τα κατάλληλα μαθήματα και εργαστήρια στην περιοχή σου.
4 λεπτά
Μάθε απομονώσεις χορού της κοιλιάς: Η βάση της κίνησης
- Η τεχνική απομόνωσης στον χορό της κοιλιάς βασίζεται στη συνειδητή αποσύνδεση μεμονωμένων ομάδων αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
- Ενώ ένα μέρος του σώματος εκτελεί μια ακριβή κίνηση, το υπόλοιπο σώμα σταθεροποιείται μέσω ισομετρικής μυϊκής σύσπασης.
- Μια βαθιά, ελαστική στάση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα εμποδίζει την ανεπιθύμητη μεταφορά της κίνησης σε άλλες αρθρώσεις.
- Η κατάκτηση αυτού του φυσικού διαχωρισμού είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για όλες τις προχωρημένες φιγούρες και τα shimmies.
κοινότητα udansa
Όποιος κατέχει την τέχνη της απομόνωσης, μαγνητίζει τα βλέμματα. Μάθε πώς να χωρίζεις το σώμα σου σε εντελώς ανεξάρτητα επίπεδα κίνησης μέσω της καθαρής εμβιομηχανικής και της στοχευμένης ενεργοποίησης των μυών.
Ορισμός
- Απομόνωση
Η απομόνωση στον χορό περιγράφει την ικανότητα να κινείς ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος μεμονωμένα, ενώ όλα τα υπόλοιπα μέρη παραμένουν εντελώς ακίνητα και σταθερά. Αυτή η τεχνική απαιτεί έναν εξαιρετικά επιλεκτικό έλεγχο των μυών.
Η φυσική του διαχωρισμού της κίνησης στον χώρο
Η συναρπαστική επίδραση του ανατολίτικου χορού βασίζεται σε μια οπτική απάτη: ενώ ένα μέρος του σώματος κινείται δυναμικά στον χώρο, το υπόλοιπο σώμα παραμένει σε απόλυτη ακινησία. Για να επιτύχεις αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να κατανοήσεις τους φυσικούς νόμους του σώματός σου. Κάθε κίνηση δημιουργεί μια αντίθετη δύναμη. Για παράδειγμα, όταν σπρώχνεις τη λεκάνη σου προς τα δεξιά, ο θώρακάς σου τείνει φυσικά να κινηθεί προς τα αριστερά, προκειμένου να διατηρήσει το κέντρο βάρους πάνω από την επιφάνεια στήριξής σου. Ο ανατολίτικος χορός και ο χορός της κοιλιάς απαιτούν επομένως μια ενεργή αντίδραση από τους σταθεροποιητικούς μύες.
Το φυσικό θεμέλιο της απομόνωσης είναι η αποσύνδεση της αρθρικής αλυσίδας. Η σπονδυλική σου στήλη λειτουργεί ως ένας εύκαμπτος άξονας, του οποίου τα επιμέρους τμήματα πρέπει να ελέγχεις στοχευμένα. Στο θέμα εκμάθηση απομονώσεων στον χορό της κοιλιάς, το πρώτο βήμα είναι να διαχωρίσεις συνειδητά τη μηχανική σύνδεση μεταξύ λεκάνης και θώρακα στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας. Μόνο όταν εμπεδωθεί αυτός ο νευρωνικός έλεγχος, θα μπορείς να εκτελείς κινήσεις που εκπλήσσουν το μάτι του θεατή.
Πώς να εξισορροπείς μηχανικά τις αντίθετες δυνάμεις στο σώμα
Η μεγαλύτερη πρόκληση κατά την εκμάθηση της τεχνικής απομόνωσης στον χορό της κοιλιάς έγκειται στη βαρύτητα και την αδράνεια. Για να κινήσεις τη λεκάνη ανεξάρτητα από τον κορμό, πρέπει να δημιουργήσεις ένα σταθερό αντίβαρο. Αυτό το αντίβαρο είναι η στάση σου. Τα γόνατά σου πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να λειτουργούν ως αμορτισέρ και να μην μεταφέρουν την κίνηση στο πάτωμα ή στον κορμό. Όποιος χορεύει με τεντωμένα γόνατα, μπλοκάρει την αλυσίδα των αρθρώσεων και αναγκάζει ολόκληρο τον κορμό να κινείται μαζί.
Για αποτελεσματικές ασκήσεις απομόνωσης στον χορό της κοιλιάς, χρησιμοποιείται η αρχή των σταθερών σημείων. Φαντάσου ότι το θώρακάς σου είναι στερεωμένος σε ένα αόρατο πλαίσιο. Όταν εκτελείς μια απομόνωση λεκάνης στον χορό της κοιλιάς, οι λοξοί κοιλιακοί μύες και οι εν τω βάθει μύες της πλάτης λειτουργούν ως σταθεροποιητές που συγκρατούν αυτό το πλαίσιο. Η κίνηση δημιουργείται αποκλειστικά στο κάτω μέρος, ενώ το πάνω μισό του σώματος φαίνεται σαν να έχει παγώσει.
Καθαρή τεχνική απομόνωσης σε άμεση σύγκριση
- Κράτα τα γόνατα πάντα ελαφρώς λυγισμένα και ελαστικά
- Σταθεροποίησε τον κορμό ως ένα ακίνητο σημείο αναφοράς
- Εξασκήσου στις κινήσεις αργά και σε απομονωμένους άξονες
- Εξάσκηση με τεντωμένα γόνατα και άκαμπτα πόδια
- Αφήνοντας τον θώρακα να κινείται μαζί με τις κινήσεις των γοφών
- Εξαναγκασμός γρήγορων κύκλων χωρίς ακριβείς ενδιάμεσες στάσεις
udansa-συμβουλή
Χρησιμοποίησε τα χέρια σου ως φυσικά σημεία ελέγχου: Τοποθέτησε το ένα χέρι στα πλευρά σου και το άλλο στους γοφούς σου, για να νιώσεις αμέσως αν κάποια περιοχή κινείται ακούσια.
Μόνο όταν μαθαίνουμε να συσπάμε μεμονωμένα τους μύες και ταυτόχρονα να χαλαρώνουμε πλήρως τους υπόλοιπους, δημιουργείται η μαγική ανεξαρτησία στον χορό.
Ο συνδυασμός αξόνων σε σύνθετους κύκλους
Μόλις η γραμμική μετατόπιση στους κύριους άξονες (οριζόντια και κάθετα) λειτουργεί με ακρίβεια, μπορείς να συνδυάσεις τα επίπεδα κίνησης μεταξύ τους. Μια κυκλική απομόνωση δεν είναι φυσικά τίποτα άλλο από τη ρευστή σύνδεση τεσσάρων μεμονωμένων σημείων: μπροστά, δεξιά, πίσω και αριστερά. Ο εγκέφαλος τείνει να στρογγυλεύει αυτές τις γωνίες, με αποτέλεσμα να χάνεται συχνά η ακρίβεια. Γι' αυτό, εξάσκησε τα σημεία πρώτα μεμονωμένα και σταμάτα σε κάθε θέση, πριν τα συνδέσεις σε μια κυκλική τροχιά.
Για τις απομονώσεις του κορμού στον χορό της κοιλιάς ισχύει η ίδια αρχή στο ύψος της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εδώ η πρόκληση είναι ιδιαίτερα μεγάλη, καθώς τα πλευρά περιορίζουν την ελευθερία κίνησης. Μέσω στοχευμένης αναπνοής και ενεργοποίησης των μεσοπλεύριων μυών, η ακτίνα μπορεί ωστόσο να διευρυνθεί. Πρόσεξε ώστε οι γοφοί σου να παραμένουν εντελώς ακίνητοι κατά τη διάρκεια της κίνησης του κορμού, για να μεγιστοποιήσεις την οπτική αντίθεση που προσφέρει το udansa.
Δύο πόλοι της απομόνωσης σε άμεση σύγκριση
Η απομόνωση της λεκάνης
Η βάση του κάτω μέρους του σώματος
Εδώ η εστίαση βρίσκεται στην κάθετη και οριζόντια μετατόπιση της λεκάνης, ενώ η σπονδυλική στήλη πάνω από τη μέση χρησιμεύει ως σταθερό σημείο. Τα γόνατα λειτουργούν ενεργά ως αμορτισέρ.
Η απομόνωση του θώρακα
Ο έλεγχος του άνω άξονα
Ο θώρακας μετατοπίζεται πλευρικά ή ανασηκώνεται και χαμηλώνει, ενώ η λεκάνη και τα πόδια παραμένουν σταθερά σαν να είναι αγκυροβολημένα στο έδαφος. Η κίνηση ελέγχεται κυρίως μέσω της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζεσαι καλά διαταμένους μύες γύρω από τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, καθώς και ισχυρούς εν τω βάθει μύες στον κορμό. Ιδιαίτερα οι λοξοί κοιλιακοί και οι εκτείνοντες της ράχης είναι καθοριστικοί για τη διατήρηση των σταθερών σημείων.
