Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χορού της κοιλιάς4 λεπτά

Μάθε την κίνηση belly roll στον χορό της κοιλιάς: κυματιστή κίνηση για το κέντρο του σώματος

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Το belly dance belly roll δημιουργείται αποκλειστικά μέσω της διαδοχικής σύσπασης και χαλάρωσης των άνω και κάτω κοιλιακών μυών.
  • Οι γοφοί και η λεκάνη παραμένουν εντελώς ακίνητοι και δεν συμμετέχουν καθόλου κατά τη διάρκεια της κίνησης.
  • Μια όρθια και σταθερή βασική στάση αποτελεί την απαραίτητη προϋπόθεση για την καθαρή απομόνωση των μυϊκών ομάδων.
  • Η τακτική, αργή εξάσκηση σε όρθια ή ξαπλωτή θέση εκπαιδεύει τη νευρομυϊκή σύνδεση που απαιτείται για το κύμα.

Το belly roll είναι η επιτομή της κομψότητας και του ελέγχου του σώματος. Με τη σωστή τεχνική, ελέγχεις τους μυς σου με τόση ακρίβεια, ώστε να δημιουργείται ένα συναρπαστικό, ρευστό κύμα στο κέντρο του σώματός σου, το οποίο αποτελεί σήμα κατατεθέν του udansa.

Τι χρειάζεσαι για την προπόνηση

  • Ένας μεγάλος καθρέφτης για τον οπτικό έλεγχο της απομόνωσης
  • Άνετα ρούχα που καθιστούν ορατή την κίνηση της κοιλιάς
  • Ένας ήσυχος χώρος προπόνησης χωρίς περισπασμούς
  • Υπομονή για την εξάσκηση νέων νευρικών οδών

Η τέχνη της απόλυτης απομόνωσης στον ανατολίτικο χορό

Η γοητεία του ανατολίτικου χορού έγκειται στον απόλυτο έλεγχο του σώματός σου. Ενώ άλλα είδη χορού βασίζονται σε μεγάλα άλματα ή βήματα που καλύπτουν πολύ χώρο, ο χορός της κοιλιάς συναρπάζει με τις μικροσκοπικά λεπτές κινήσεις στο κέντρο του σώματος. Για να φτάσεις σε αυτή την τελειότητα, η στοχευμένη προπόνηση είναι απαραίτητη. Αν θέλεις να φρεσκάρεις την τεχνική σου μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, ο οδηγός μας για το θέμα επανένταξη στον χορό της κοιλιάς μετά από παύση θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις στη ροή χωρίς τραυματισμούς και με σύστημα.

Το κύμα της κοιλιάς, που στην ορολογία αναφέρεται συχνά ως belly roll, είναι η κορυφαία άσκηση αυτής της λεπτής μυϊκής εργασίας. Το μεγαλύτερο λάθος στις πρώτες προσπάθειες είναι η χρήση των γοφών ή της λεκάνης για βοήθεια. Ένα πραγματικό κύμα όμως δημιουργείται αποκλειστικά μέσω της ακριβούς, διαδοχικής ενεργοποίησης των άνω και κάτω κοιλιακών μυών. Η λεκάνη παραμένει εντελώς ακίνητη και σταθερή. Αυτή η ακραία απομόνωση απαιτεί υψηλό βαθμό συγκέντρωσης, αλλά εκπαιδεύει την αίσθηση του σώματός σου και τους εν τω βάθει μύες όσο ελάχιστες άλλες κινήσεις.

Σε 5 βήματα για το τέλειο body wave

  1. Λάβε τη σταθερή βασική στάση

    Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ευθυγράμμισε τη λεκάνη σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου στα οστά των γοφών για να ελέγχεις ότι δεν κινούνται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

  2. Απομόνωση των άνω κοιλιακών μυών

    Τράβηξε την περιοχή ακριβώς κάτω από τα πλευρά σου προς τα μέσα, ενώ ο κάτω κοιλιακός παραμένει χαλαρός. Θα νιώσεις τη σύσπαση στο πάνω μέρος της κοιλιάς σου, ενώ η λεκάνη σου παραμένει σταθερή.

  3. Ενεργοποίηση των κάτω κοιλιακών μυών

    Χαλάρωσε ξανά το πάνω μέρος της κοιλιάς και αντίθετα τράβηξε την περιοχή κάτω από τον αφαλό προς τα μέσα. Η λεκάνη δεν πρέπει να γέρνει προς τα πίσω κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.

  4. Σύνδεσε τους μυς τον έναν μετά τον άλλον

    Σφίξε πρώτα το πάνω μέρος της κοιλιάς, πρόσθεσε το κάτω μέρος, μετά χαλάρωσε το πάνω μέρος και τέλος άφησε το κάτω μέρος να χαλαρώσει. Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία πολύ αργά.

  5. Άφησε το ρευστό κύμα να δημιουργηθεί

    Σύνδεσε τις τέσσερις φάσεις σε μια ρευστή κίνηση, αφήνοντας τις μεταβάσεις να κυλούν η μία μέσα στην άλλη χωρίς παύση. Το κύμα κινείται τώρα ορατά από πάνω προς τα κάτω.

Αποφυγή λαθών στο belly roll

Σωστά

  • Κράτα τη λεκάνη εντελώς ακίνητη κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης
  • Άφησε την αναπνοή να ρέει και μην κρατάς ποτέ την ανάσα σου
  • Σφίξε τις μυϊκές ομάδες μεμονωμένα τη μία μετά την άλλη

Λάθος

  • Κούνησε τη λεκάνη μπρος-πίσω για να πάρεις φόρα
  • Κράτα την αναπνοή σου από εκνευρισμό λόγω έλλειψης συντονισμού
  • Σφίξε όλη την κοιλιά σου απότομα και ταυτόχρονα

Η λίστα ελέγχου σου για την προπόνηση στο belly roll

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την εξάσκηση

Στο ενδιάμεσο

Μετά την προπόνηση

Μετά

Συχνές ερωτήσεις

  1. Συνήθως χρειάζονται αρκετές εβδομάδες έως μήνες για να κατακτήσεις την κίνηση με άνεση. Το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι η δημιουργία της νευρικής σύνδεσης με τις επιμέρους μυϊκές ομάδες, κάτι που απαιτεί καθημερινές, σύντομες συνεδρίες εξάσκησης.

Κινήσου μαζί με τους άλλους

Με το udansa connect βρίσκεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που, όπως κι εσύ, θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική τους στον χορό. Αντάλλαξε απόψεις, κάνε προπόνηση μαζί τους και ανακάλυψε νέα μαθήματα στην περιοχή σου.

Γράψου δωρεάν
Κινήσου μαζί με τους άλλους

Σχετικά με αυτό