Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Υγεία5 λεπτά

Χορός με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο: Ποια βήματα σου ταιριάζουν;

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Ο χορός με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο μπορεί να είναι εφικτός, αν η επιβάρυνση είναι ανάλογη με τα συμπτώματα και την κινητικότητά σου.
  • Οι στροφές πάνω σε σταθερό, φορτισμένο πόδι και τα βαθιά καθίσματα μπορούν να επιβαρύνουν περισσότερο το πάσχον γόνατο.
  • Ακόμα και τα μικρά βήματα μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις όταν επαναλαμβάνονται συχνά, ιδιαίτερα χωρίς επαρκή διαλείμματα.
  • Αν εμφανιστεί νέο πρήξιμο, μπλοκάρισμα, υποχώρηση του γονάτου ή πόνος που επιδεινώνεται, ζήτησε ιατρική αξιολόγηση πριν συμμετάσχεις.

Εξασκήσου με το κατάλληλο ταίρι

Στο udansa βρίσκεις χορευτικά ταίρια για ήπιες ακολουθίες εξάσκησης, όπου μπορείς να καθορίζεις εσύ τις αλλαγές κατεύθυνσης και τις παύσεις.

Γίνε μέλος δωρεάν
Εξασκήσου με το κατάλληλο ταίρι

Μέρος ενός ευρύτερου θέματος

Η συγκεκριμένη ακολουθία μετράει περισσότερο από το είδος χορού

Για να επιλέξεις μάθημα, είναι σημαντικά 3 χαρακτηριστικά της επιβάρυνσης: η στροφή ενώ το βάρος βρίσκεται στο πόδι, το βάθος της κάμψης και ο αριθμός των επαναλήψεων. Η αργή μουσική δεν κάνει αυτόματα μια φιγούρα πιο φιλική για τα γόνατα. Αν το πόδι σου μένει σταθερό στο έδαφος ενώ η λεκάνη και ο κορμός συνεχίζουν να στρέφονται, οι απαιτήσεις είναι διαφορετικές από εκείνες μιας αλλαγής κατεύθυνσης σε πολλά βήματα. Η κίνηση του ποδιού πρέπει να συμβαδίζει με την αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος. Ο οδηγός για το καθοδήγημα στο Φοξτρότ (Foxtrott) δείχνει τη διαφορά ανάμεσα στις ευθείες διαδρομές και τις στροφές, ωστόσο δεν αποτελεί ιατρική σύσταση.

Σε βαθιές χορευτικές θέσεις συχνά αυξάνεται η επιβάρυνση σε συγκεκριμένα σημεία του γονάτου. Επιπλέον, οι μύες σου πρέπει να ελέγχουν το χαμήλωμα και το ξανασήκωμα. Γι’ αυτό, μια σύντομη και ελαφριά κάμψη διαφέρει από τις επαναλαμβανόμενες βαθιές αναπηδήσεις. Δεν χρειάζεται να φτάσεις στο μέγιστο βάθος κίνησης στο πρώτο σου μάθημα.

Ακόμη και μια απλή ακολουθία βημάτων μπορεί να επιδεινώσει την ενόχληση αν την επαναλαμβάνεις συνεχώς. Δεν μετρούν μόνο τα λεπτά του μαθήματος: οι επαναλήψεις χωρίς διακοπή, ο ρυθμός και η κόπωση αλλάζουν την επιβάρυνση. Αν κουραστείς και δεν τοποθετείς πλέον το πόδι σου με ακρίβεια, μια σχεδιασμένη στροφή με βήμα μπορεί να καταλήξει σε στρίψιμο πάνω στο πόδι στήριξης. Γι’ αυτό, ένα τεχνικό μέρος που μπορείς να διακόψεις είναι πιο εύκολο να το προσαρμόσεις από μια μακρά εξάσκηση με μουσική. Για τη μεταγενέστερη σταδιακή αύξηση της χορευτικής επιβάρυνσης, καθοριστική παραμένει η αντίδραση του γονάτου σου, όχι ο ρυθμός της ομάδας.

Ένα διάλειμμα διακόπτει τις επαναλήψεις, ακόμη κι αν τα επιμέρους χορευτικά βήματα αρχικά δεν φαίνονταν ιδιαίτερα απαιτητικά.
Ένα διάλειμμα διακόπτει τις επαναλήψεις, ακόμη κι αν τα επιμέρους χορευτικά βήματα αρχικά δεν φαίνονταν ιδιαίτερα απαιτητικά.

Καθοδήγηση για το δοκιμαστικό σου μάθημα

Χαρακτηριστικά επιβάρυνσης μιας χορευτικής ακολουθίας
3
Χρονικά σημεία για την παρακολούθηση της εξέλιξης
2
Βήματα για το πρώτο δοκιμαστικό μάθημα
7

Σε 7 βήματα για ένα σωστά οργανωμένο δοκιμαστικό μάθημα

  1. Αξιολόγησε εκ των προτέρων τα προειδοποιητικά σημάδια

    Ζήτησε από γιατρό να αξιολογήσει τυχόν νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα, πρήξιμο, αίσθημα ότι το γόνατο μπλοκάρει ή υποχωρεί, πριν από το μάθημα. Αν το γόνατό σου γίνει ξαφνικά ζεστό και κόκκινο, έχεις πυρετό ή δεν μπορείς να πατήσεις στο πόδι, χρειάζεσαι άμεσα ιατρική βοήθεια αντί για δοκιμαστικό μάθημα.

  2. Κατέγραψε την αρχική σου κατάσταση

    Σημείωσε πώς αισθάνεσαι το γόνατό σου όταν περπατάς, σηκώνεσαι και ανεβαίνεις σκάλες. Κατέγραψε επίσης τυχόν πρήξιμο. Έτσι, αργότερα θα μπορείς να εντοπίσεις ευκολότερα μια αλλαγή που οφείλεται στον χορό, αντί να μπερδέψεις ήδη γνωστές ενοχλήσεις με νέες.

  3. Επίλεξε ένα μάθημα που μπορείς να διακόπτεις

    Για τη δοκιμή, επίλεξε ένα μάθημα όπου εξασκείτε φιγούρες μεμονωμένα και μπορείτε να κάνετε παύσεις όποτε θέλετε. Οι μεγάλες συνεχόμενες εκτελέσεις χορογραφίας δυσκολεύουν τη ρύθμιση του ρυθμού. Μια θέση στην άκρη σού επιτρέπει να παραλείψεις μια επανάληψη, χωρίς να χρειαστεί να περάσεις ανάμεσα από την ομάδα.

  4. Βάλε σαφή όρια για το γόνατό σου

    Πες στον/στην υπεύθυνο/η του μαθήματος πριν ξεκινήσει ότι έχεις οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο και ότι προς το παρόν δεν θα κάνεις βαθιές θέσεις ή στροφές πάνω σε σταθερό πόδι. Ο/Η παρτενέρ σου να σε προειδοποιεί πριν από τις αλλαγές κατεύθυνσης και να μη σε τραβάει από το χέρι, ώστε να μπορείς να κινηθείς αυτόνομα.

  5. Ξεκίνα με μικρές μεταφορές βάρους

    Αφού περπατήσεις χαλαρά, ξεκίνα με μικρά βήματα χωρίς στροφές. Πάτησε συνειδητά το πόδι και μετέφερε το βάρος σου με έλεγχο. Αν ήδη κουτσαίνεις ή ο πόνος αυξάνεται αισθητά, η χορευτική ακολουθία δεν είναι κατάλληλη επιβάρυνση για σήμερα.

  6. Πρόσθεσε μόνο μία απαίτηση

    Αρχικά, πρόσθεσε μια αλλαγή κατεύθυνσης με αρκετά βήματα, χωρίς να κρατάς ακίνητο το πόδι που δέχεται το βάρος. Απόφυγε τα βαθιά καθίσματα. Μην αυξήσεις ταυτόχρονα τη διάρκεια της άσκησης και τον ρυθμό, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να καταλάβεις σε τι οφείλεται μια δυσμενής αντίδραση.

  7. Παρατήρησε την πορεία σε δύο χρονικά σημεία

    Παρατήρησε το γόνατό σου σε δύο χρονικά σημεία: αμέσως μετά το μάθημα και το επόμενο πρωί. Κατέγραψε τον πόνο, το πρήξιμο και το πόσο εύκολα περπατάς. Αν υπάρξει σαφής επιδείνωση, μείωσε την επιβάρυνση την επόμενη φορά. Τα συμπτώματα που επιμένουν ή επιδεινώνονται πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.

Συχνές ερωτήσεις

  1. Δεν υπάρχει κάποιο είδος χορού που να είναι καταλληλότερο για όλους όσοι έχουν οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Μια απλή ακολουθία βημάτων με ελεγχόμενες μεταφορές βάρους μπορεί να είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί στις ανάγκες σου από μια ακολουθία με πολλές στροφές ή βαθιές θέσεις. Ακόμη και μέσα στο ίδιο είδος χορού, οι φιγούρες διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Επομένως, το όνομα του είδους από μόνο του δεν αρκεί για να δοθεί μια αξιόπιστη σύσταση.

Σχετικά με αυτό

Περισσότερα