Απόφυγε τραυματισμούς στον χορό: 5 επικίνδυνα λάθη στην προπόνηση

1. 01

   Νέα απαιτητικά στοιχεία χωρίς καθοδήγηση

   Νέα φιγούρα, άγνωστη είσοδος ή έξοδος

   • Προϋποθέσεις
   • μεταφορά βάρους
   • έξοδος

   Αντιγράφεις μια δύσκολη φιγούρα από ένα βίντεο, αλλά δεν μπορείς ούτε να εξηγήσεις πού βρίσκεται το βάρος σου ούτε πώς να την ολοκληρώσεις με έλεγχο: σε κινήσεις με ανύψωση ή με το σώμα σου πολύ έξω από τη δική του ισορροπία, λείπουν έτσι βασικές προϋποθέσεις. Μάθε πώς να κάνεις την είσοδο, την υποστήριξη και την έξοδο με την καθοδήγηση ειδικού. Ως τότε, μείνε στα βήματα που έχεις ήδη μάθει και μπορείς να σταματήσεις μόνος σου, αντί να προσπαθείς να αναπληρώσεις την τεχνική που σου λείπει με φόρα.

2. 02

   Εξαναγκασμός του εύρους κίνησης με πίεση

   Τράβηγμα του χεριού, πίεση από τον παρτενέρ ή υποχώρηση στην άρθρωση

   • Εύρος κίνησης
   • αυτοέλεγχος
   • σύνδεση

   Σε μια καθοδηγούμενη στροφή, ο ώμος σου ανασηκώνεται επειδή τραβιέται περισσότερο το ενωμένο χέρι, παρόλο που το χέρι σου δεν μπορεί να ακολουθήσει χαλαρά: η σύνδεση γίνεται μοχλός, αντί να υποδεικνύει μια κατεύθυνση. Χαλάρωσε το τράβηγμα και περιόρισε την κίνηση σε ένα εύρος χωρίς πόνο, που μπορείς να ελέγχεις ενεργά. Μια ελαστική σύνδεση χωρίς τράβηγμα του χεριού σου δείχνει, με το παράδειγμα του Λίντυ Χοπ (Lindy Hop), γιατί η καθοδήγηση δεν γίνεται πιο σαφής με περισσότερη δύναμη.

3. 03

   Συνέχιση της περιστροφής χωρίς ελεγχόμενη κίνηση των ποδιών

   Σταθερό πόδι, σώμα που συνεχίζει να περιστρέφεται

   • Περιστροφή
   • πόδι στήριξης
   • αλλαγή βάρους

   Το πόδι σου μένει σταθερό, ενώ ο κορμός σου και το ταίρι σου συνεχίζετε να περιστρέφεστε, ή χρειάζεσαι ένα απρογραμμάτιστο βήμα για να ξαναβρείς την ισορροπία μετά από κάθε περιστροφή: αυτό σημαίνει ότι σου λείπει ένας αξιόπιστος τρόπος να μεταφέρεις το βάρος σου. Σταμάτησε την περιστροφή και εξάσκησε τη σειρά βημάτων που έχεις ήδη διδαχθεί, χωρίς να προσθέτεις επιπλέον περιστροφή. Στις μπλοκαρισμένες περιστροφές ζευγαριού στο Βιεννέζικο βαλς (Wiener Walzer) θα βρεις ένα συγκεκριμένο παράδειγμα τεχνικής, αντί να προσπαθείς να ξεπεράσεις την αντίσταση με περισσότερη φόρα.

4. 04

   Πολλές ασυνήθιστες απαιτήσεις ταυτόχρονα

   Νέα φιγούρα συν μεγαλύτερη ταχύτητα συν περισσότερες επαναλήψεις

   • Άσκηση εκμάθησης
   • ρυθμός
   • επανάληψη

   Μαθαίνεις μια νέα ακολουθία, τη χορεύεις αμέσως πιο γρήγορα και την επαναλαμβάνεις περισσότερες φορές απ’ ό,τι συνήθως: αν η εκτέλεσή σου χειροτερεύει, δεν είναι σαφές ποια αλλαγή σε δυσκολεύει υπερβολικά. Για αρχή, μείνε στον γνωστό ρυθμό και στον συνηθισμένο αριθμό επαναλήψεων, όσο μαθαίνεις τη νέα άσκηση. Αυτός ο διαχωρισμός δείχνει αν η ίδια η φιγούρα δεν σου είναι ακόμα οικεία ή αν ο συνδυασμός πολλών απαιτήσεων σε εμποδίζει να την εκτελέσεις με έλεγχο.

5. 05

   Συνεχίζεις την εξάσκηση παρά την εμφανή απώλεια ελέγχου

   Επαναλαμβανόμενα παραπατήματα ή απρόβλεπτα βήματα για να κρατηθείς

   • Σήμα διακοπής
   • παύση
   • πίεση της ομάδας

   Χάνεις επανειλημμένα την ισορροπία σου, πιάνεσαι από το άτομο που χορεύει μαζί σου ή δεν μπορείς πλέον να ολοκληρώσεις με σιγουριά ένα γνωστό βήμα: αυτοί είναι λόγοι να σταματήσεις την τρέχουσα άσκηση, όχι να συνεχίσεις μέχρι το τέλος της μουσικής φράσης. Αποδέσμευσε τη σύνδεση με ελεγχόμενο τρόπο και κάνε παύση. Αυτό το σήμα απαιτεί άμεση δράση, ανεξάρτητα από τη θέση του στη λίστα, και όσο δεν έχεις ξαναβρεί τον συνηθισμένο έλεγχο των κινήσεών σου, ακόμη και μια φαινομενικά απλή παραλλαγή δεν έχει θέση στην επόμενη επανάληψη.

Τρία μνημονικά βοηθήματα για την επόμενη εξάσκησή σου

Λάθη που παρατηρούνται στην προπόνηση

5

Νέο αίτημα με τη μία

1

Σήματα: πιο μικρά και σταμάτα

2