Ποιοι μύες γυμνάζονται με τον χορό;

Ένα βήμα δεν αρχίζει μόνο όταν το πόδι σου αφήνει το έδαφος. Το πόδι που μέχρι τότε στηρίζει το σώμα σου σε κρατά, ενώ το άλλο στη συνέχεια αναλαμβάνει το βάρος. Σε αυτό βοηθούν οι γλουτιαίοι και οι πρόσθιοι μηριαίοι μύες, ελέγχοντας τους γοφούς και τα γόνατα. Οι οπίσθιοι μηριαίοι συμμετέχουν στην κίνηση των γοφών και στη σταθεροποίηση, ενώ οι γάμπες και οι μύες των πελμάτων υποστηρίζουν την ώθηση και την ισορροπία.

Στη Σέμπα (Semba), αυτή η εργασία γίνεται ιδιαίτερα εμφανής κατά την εναλλαγή ανάμεσα στο πόδι που στηρίζει το σώμα και στο ελεύθερο πόδι. Σε μια απλή ακολουθία περπατητών βημάτων, το ένα πόδι αναλαμβάνει το βάρος του σώματος, ενώ το άλλο προετοιμάζεται για το επόμενο βήμα. Οι πλάγιοι γλουτιαίοι μύες βοηθούν στον έλεγχο της λεκάνης πάνω από το πόδι στήριξης. Επομένως, η ορατή κίνηση του ποδιού εξηγεί μόνο ένα μέρος της μυϊκής καταπόνησης.

Στο Φορρό (Forró), τα μικρά βασικά πλάγια βήματα αναδεικνύουν την ίδια αρχή σε μια διαφορετική χορευτική συνθήκη. Κατά τη μεταφορά του βάρους και την επαναφορά στην όρθια θέση, τα πόδια και οι γλουτοί συνεργάζονται, ενώ οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης σταθεροποιούν το πάνω μέρος του σώματος για τη σύνδεση του ζευγαριού. Η ήπια κίνηση των γονάτων απαιτεί ελεγχόμενη κάμψη και εκ νέου έκταση. Επομένως, οι μικρές μετακινήσεις δεν σημαίνουν ότι οι μύες των ποδιών ξεκουράζονται. Θα βρεις τη γενικότερη επισκόπηση στην ενότητα σωματικής φυσικής κατάστασης και επιβάρυνσης κατά τον χορό.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.