Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική στροφών6 λεπτά

Μάθε τη στροφή στο Φλαμένκο: Σταθερό πάτημα με μια μικρή ώθηση

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μαθαίνεις μια όρθια στροφή Φλαμένκο (Flamenco), αρχικά με μικρά βήματα στροφής αντί για μια γρήγορη πλήρη περιστροφή.
  • Δίνεις μια μικρή ώθηση από την επαφή με το έδαφος και αφήνεις τα πόδια να ακολουθήσουν την κατεύθυνση της στροφής.
  • Το βλέμμα σου εστιάζει σε ένα σημείο, χωρίς να κρατάς το κεφάλι ακίνητο σε σχέση με το σώμα.
  • Ολοκληρώνεις τη στροφή με ελεγχόμενη επαφή των ποδιών με το έδαφος και στέκεσαι χωρίς επιπλέον διορθωτικό βήμα.

Μια στροφή μπορεί να φαίνεται σωστή όσο την εκτελείς και να χαλάει μόλις ολοκληρωθεί. Γι’ αυτό, στην εξάσκηση μετράει και η ηρεμία μετά: θέλεις να μπορείς και πάλι να αποφασίσεις ελεύθερα ποιο βήμα ακολουθεί.

Τι χρειάζεσαι για την άσκηση

  • Ελεύθερος χώρος για μικρά βήματα προς όλες τις κατευθύνσεις
  • Επίπεδο δάπεδο χορού χωρίς κολλώδη ή ολισθηρά σημεία
  • Καλοεφαρμοστά παπούτσια χορού με χαμηλό, σταθερό τακούνι
  • Άνετα ρούχα προπόνησης χωρίς χαλαρά αξεσουάρ
  • Ένα ευδιάκριτο σημείο αναφοράς στο ύψος των ματιών

Μια μικρή διαδρομή στροφής κάνει την αιτία ορατή

Για αρχή εξασκείς μια όρθια στροφή με βηματισμό. Κινείσαι με μικρά βήματα γύρω από τον άξονά σου, αντί να προσπαθείς να κάνεις ολόκληρο κύκλο στηριζόμενος σε ένα ακίνητο πόδι. Αυτή είναι μια εκδοχή για εκμάθηση, όχι μια δεσμευτική μορφή για κάθε σχολή Φλαμένκο (Flamenco). Ο όρος Vuelta σημαίνει στροφή, ο τρόπος εκτέλεσής της εξαρτάται από τη συγκεκριμένη ακολουθία κινήσεων.

Αρχικά αρκεί ένα τέταρτο κύκλου, για να παρατηρήσεις τη σχέση ανάμεσα στην ώθηση και την ολοκλήρωση της κίνησης. Αν η φόρα σε παρασύρει πέρα από τον στόχο σου, η ώθηση ήταν υπερβολικά μεγάλη για αυτή τη διαδρομή. Αν το παπούτσι σου σκαλώσει, χρειάζεσαι ένα πέλμα που να μπορεί να κινείται, όχι περισσότερη δύναμη από τους ώμους. Δεν πρέπει να στρίβεις ένα γόνατο που δέχεται βάρος, ενώ το πόδι σου είναι κολλημένο στο έδαφος. Για αυτή την άσκηση, τα χέρια μένουν ήρεμα και κοντά στο σώμα, ώστε να μη χρειάζεται να αλλάζεις πολλές αιτίες ταυτόχρονα.

Οι πρώτες προσπάθειες δεν χρειάζονται μουσική. Το σταθερό μέτρημα οργανώνει την κίνηση, αλλά δεν αποδίδει ακόμη κάποιο συγκεκριμένο Compás. Η μουσική ερμηνεία, για παράδειγμα στο Timing στο Τιέντος (Tientos), προστίθεται αργότερα. Ταιριάζει εδώ και η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης στον χορό: πρώτα μεγαλώνεις μια ελεγχόμενη διαδρομή στροφής και μετά αυξάνεις τον ρυθμό.

Ακόμα και η απόσταση ανάμεσα στα πόδια σου στο τέλος δείχνει πόση φόρα σου έχει απομείνει.
Ακόμα και η απόσταση ανάμεσα στα πόδια σου στο τέλος δείχνει πόση φόρα σου έχει απομείνει.

Εξασκήσου στην όρθια στροφή βήμα προς βήμα

  1. Προθέρμανση πελμάτων και αρθρώσεων

    Κινήσου αρχικά στον χώρο και κινητοποίησε τις ποδοκνημικές αρθρώσεις και τα γόνατα με μικρά, χαλαρά βήματα. Πρόσθεσε αργές αλλαγές κατεύθυνσης, χωρίς φόρα, μέχρι να μπορείς να μετακινείς ανάλαφρα τα πόδια σου. Δεν χρειάζεται έντονη διάταση. Αν έχεις πόνο ή ζαλάδα, μην επιχειρήσεις στροφές.

  2. Όρισε έναν στόχο για το ένα τέταρτο του κύκλου

    Για μια δεξιά στροφή, διάλεξε ένα σημείο δεξιά από την αρχική σου κατεύθυνση, περίπου στο ύψος των ματιών. Κοίταξέ το από πριν και μετά στρέψε ξανά το βλέμμα σου μπροστά. Η πρώτη σου προσπάθεια τελειώνει εκεί, όχι αφού κάνεις έναν ολόκληρο κύκλο, έτσι η διαδρομή παραμένει διαχειρίσιμη.

  3. Βρες μια στενή αρχική θέση

    Στάσου με τα πόδια κοντά μεταξύ τους, χωρίς να ακουμπούν, και κράτησε τα γόνατα χαλαρά. Κράτησε τα χέρια ήρεμα μπροστά από το σώμα και τους ώμους χαλαρούς. Μετέφερε το βάρος σου αρκετά προς τα αριστερά, ώστε να μπορέσεις να σηκώσεις το δεξί πόδι για το πρώτο βήμα.

  4. Κάνε μικρό το πρώτο βήμα της στροφής

    Σπρώξε απαλά με το αριστερό πόδι και κάνε ένα μικρό βήμα με το δεξί προς τη νέα κατεύθυνση. Μόλις πατήσεις, το δεξί πόδι δείχνει ήδη προς το σημείο που σηματοδοτεί το τέταρτο της στροφής. Άφησε το αριστερό πόδι να ακολουθήσει τη στροφή, αντί να το καρφώσεις στο πάτωμα. Ο κορμός ακολουθεί χωρίς απότομη κίνηση του ώμου.

  5. Πάρε το βλέμμα μαζί σου προς τον στόχο

    Άφησε το βλέμμα να απομακρυνθεί από το σημείο μπροστά σου μόλις το απαιτήσει η περιστροφική κίνηση και στρέψε το προς το σημείο που έχεις επιλέξει. Σε αυτή τη μικρή διαδρομή δεν χρειάζεσαι γρήγορη κίνηση του κεφαλιού. Το κεφάλι σου μένει όρθιο και στρέφεται χωρίς πίεση, αναγνωρίζεις τον στόχο πριν σταματήσεις.

  6. Φέρε το ελεύθερο πόδι δίπλα στο άλλο και σταμάτα

    Φέρε το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί, χωρίς να σταυρώσεις ή να χτυπήσεις τα πόδια μεταξύ τους. Πάτησε ήρεμα και μοίρασε το βάρος σου, ώστε να έχεις άνετη στάση. Κράτησε τη θέση σου για δύο ήρεμους χρόνους και συνέχισε να αναπνέεις· αν αυτό γίνεται μόνο με ένα επιπλέον βήμα, μείωσε την ορμή στην επόμενη προσπάθεια.

  7. Εξασκήσου στην αντίθετη πλευρά και σε μεγαλύτερες διαδρομές

    Επανάλαβε καθρεφτιστά προς τα αριστερά. Μόνο όταν και οι δύο στροφές ενός τετάρτου τελειώνουν ήρεμα, σύνδεσε μικρά βήματα στροφής και συγκέντρωσης σε μισό κύκλο και αργότερα σε ολόκληρο κύκλο. Καθόρισε εκ των προτέρων τον τελικό στόχο και οδήγησε το βλέμμα προς τα εκεί, χωρίς να στρίβεις τον λαιμό. Μην αυξήσεις ακόμη ταυτόχρονα τον ρυθμό.

Διόρθωσε στοχευμένα τα λάθη σου

Έτσι, ναι

  • Αν περάσεις τον στόχο, μείωσε την επόμενη ώθηση
  • Αν καταλήγεις με τα πόδια πολύ ανοιχτά, κάνε πιο μικρά βήματα
  • Αν νιώθεις τράβηγμα στους ώμους, κράτα τα χέρια χαμηλότερα και πιο ήρεμα
  • Αν κολλήσει το παπούτσι, σταμάτα την προσπάθεια

Όχι έτσι

  • Να προσπαθείς να διορθώσεις την υπερβολική περιστροφή με ένα απότομο τίναγμα
  • Να ανοίγεις πολύ το ελεύθερο πόδι για να ανακόψεις τη φόρα
  • Να σηκώνεις απότομα τα χέρια για να επιταχύνεις την περιστροφή
  • Να συνεχίζεις την περιστροφή του σώματος πάνω σε ένα πόδι που μένει ακίνητο

Τσέκαρε την εξάσκησή σου ανά χρονικά σημεία

Πριν από την πρώτη προσπάθεια

Προετοιμασία

Μετά τις στροφές κατά ένα τέταρτο

Έλεγχος

Στο τέλος της άσκησης

Ολοκλήρωση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Όχι, για να ξεκινήσεις μπορείς να εξασκηθείς σε μια στροφή με βηματισμό και πολλές μικρές επαφές των ποδιών με το έδαφος. Έτσι μπορείς να ελέγχεις πιο εύκολα την κίνηση απ’ ό,τι σε μια μεγάλη στροφή πάνω σε ένα σταθερό πόδι. Άλλες μορφές στροφής έχουν διαφορετικές απαιτήσεις. Αυτή η εκδοχή για εξάσκηση έχει στόχο να σε βοηθήσει αρχικά να προσανατολιστείς και να ολοκληρώσεις τη στροφή, όχι να αντικαταστήσει όλες τις παραλλαγές.

Συνέχισε τις στροφές με έλεγχο

Στο udansa connect βρίσκεις ανθρώπους για κοινές ώρες εξάσκησης. Μπορείς να εναλλάσσεις τις στροφές με τους άλλους και να παρατηρείς αν η τελευταία επαφή του ποδιού με το έδαφος σε οδηγεί πράγματι σε ακινησία.

Γίνε μέλος δωρεάν
Συνέχισε τις στροφές με έλεγχο

Δες επίσης