Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα βρεις έμπειρους εκπαιδευτές και ενθουσιώδεις χορευτικούς συντρόφους, που μοιράζονται το πάθος σου για τον χορό ως άθλημα. Ξεκίνα τώρα και βρες την κατάλληλη υποστήριξη για την επόμενη εκδήλωσή σου.
Όταν η καρδιά χτυπά δυνατά και οι προβολείς φωτίζουν την πίστα, η πνευματική σου κατάσταση καθορίζει τη νίκη ή την ήττα. Με τα κατάλληλα τεχνάσματα, το udansa σε βοηθά να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου.
Άμεση εφαρμογή
Όλες οι τεχνικές που παρουσιάζονται μπορούν να εφαρμοστούν αμέσως και χωρίς βοηθήματα την ημέρα του διαγωνισμού στα αποδυτήρια ή στην άκρη της πίστας.
Επιστημονική βάση
Οι στρατηγικές βασίζονται σε αρχές της αθλητικής ψυχολογίας για τη ρύθμιση του άγχους και την ενίσχυση της συγκέντρωσης.
Εστίαση στην προσωπική απόδοση
Οι μέθοδοι απομακρύνουν την εστίαση από τον ανταγωνισμό και την στρέφουν στη δική σου χορευτική απόδοση στην πίστα του udansa.
Ανεξάρτητη επιλογή
Η συντακτική ομάδα του udansa έχει συντάξει αυτή τη λίστα ανεξάρτητα και χωρίς την επιρροή ενώσεων ή χορηγών.
Ακριβώς στην άκρη της πίστας, 2 λεπτά, σόλο ή ως ζευγάρι
Μέσω της συνειδητής παράτασης της εκπνοής ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο μειώνει τους χτύπους της καρδιάς. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί απαρατήρητα στην άκρη της πίστας, ώστε να κατευνάσεις αμέσως το έντονο τρακ και να ηρεμήσεις το σώμα σου με το udansa.
Στα αποδυτήρια, 5 λεπτά πριν την έναρξη, σόλο
Πέρνα νοερά και με κάθε λεπτομέρεια τα πρώτα οκτώ μέτρα της χορογραφίας σας. Βιώνοντας επιτυχημένα τα πρώτα βήματα στο μυαλό σου εκ των προτέρων, αποβάλλεις το άγχος του ξεκινήματος από τον εγκέφαλο και αποφεύγεις τα κενά μνήμης στο πρώτο βήμα.
Στα αποδυτήρια, ευέλικτο χρονικό διάστημα, σόλο
Τα αποδυτήρια στους αγώνες είναι συχνά ένας χώρος γεμάτος ένταση και αρνητική ενέργεια. Βάλε τα ακουστικά σου και άκουσε μια συγκεκριμένη λίστα αναπαραγωγής, που σε ηρεμεί ή σε εμψυχώνει, για να απομονωθείς πλήρως από τις ανησυχίες των άλλων ζευγαριών.
Κατά τη διάρκεια του ζεστάματος, συνεχόμενα, σόλο
Αντικατάστησε σκέψεις όπως "Δεν πρέπει να κάνω λάθος στα βήματα" με ενεργές, θετικές οδηγίες δράσης όπως "Στέκομαι σταθερά στο πόδι στήριξής μου". Αυτό απομακρύνει τον εγκέφαλο από την αποφυγή λαθών και τον κατευθύνει προς την ενεργή διαμόρφωση της κίνησης.
Ακριβώς πριν την είσοδο, 10 δευτερόλεπτα, ως ζευγάρι
Καθιερώστε ένα σύντομο, σταθερό τελετουργικό ως ζευγάρι ακριβώς πριν βγείτε στην πίστα, όπως ένα συγκεκριμένο χτύπημα των χεριών ή μια βαθιά κοινή εισπνοή. Αυτό ενισχύει τη σύνδεση και δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι τώρα ξεκινάτε μαζί.
Η ημέρα του διαγωνισμού απαιτεί τα πάντα από το σώμα σου, όμως η πραγματική απόφαση λαμβάνεται στο μυαλό. Όταν η αδρεναλίνη ανεβαίνει και οι παλμοί χτυπούν δυνατά, καμία επιπλέον τεχνική προπόνηση δεν βοηθά πια. Τώρα αυτό που μετράει είναι να επιστρατεύσεις την ψυχική δύναμη στον χορό και να μετατρέψεις το άγχος σου σε θετική ενέργεια. Μια δοκιμασμένη προσέγγιση είναι να περιορίσεις ριζικά την προσοχή σου. Αντί να αναρωτιέσαι τι σκέφτονται οι κριτές εκείνη τη στιγμή ή πόσο δυνατός φαίνεται ο ανταγωνισμός στην πίστα, στρέψε τις σκέψεις σου στο ίδιο σου το σώμα και στον ρυθμό της μουσικής. Όποιος κατανοεί το Skating System στον χορό, γνωρίζει επιπλέον ότι οι κριτές αξιολογούν τη συνολική εικόνα. Ένα ζευγάρι που, παρά τα μικρά λάθη, εκπέμπει παρουσία και χαρά, βαθμολογείται συχνά υψηλότερα από ένα τεχνικά τέλειο, αλλά εμφανώς σφιγμένο ζευγάρι. Χρησιμοποίησε τα λεπτά πριν από την είσοδο για συνειδητές ασκήσεις αναπνοής: ανάπνευσε βαθιά στην κοιλιά, κράτησε για λίγο τον αέρα και καθώς εκπνέεις, άφησε συνειδητά όλη την ένταση στους ώμους σου. Έτσι, δίνεις σήμα ασφάλειας στο νευρικό σου σύστημα και διατηρείς τον πλήρη έλεγχο των κινήσεών σου, όπως προτείνει το udansa.
Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι μια συνειδητή άσκηση αναπνοής ακριβώς πριν την έναρξη. Εισέπνευσε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτησε την αναπνοή σου για τέσσερα δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά για έξι δευτερόλεπτα, ώστε να μειώσεις αισθητά τους παλμούς σου.
Χρησιμοποίησε ακουστικά μείωσης θορύβου και άκουσε την προσωπική σου λίστα αναπαραγωγής για συγκέντρωση μακριά από τη φασαρία. Απόφυγε να αναλύεις τους γύρους των ανταγωνιστών και συγκεντρώσου αποκλειστικά στη δική σου προετοιμασία.
Ναι, η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο της νοητικής προπόνησης. Φαντάσου με λεπτομέρεια τα πρώτα μέτρα και τα πρώτα βήματα της χορογραφίας σας στα λεπτά πριν την κλήση, για να δώσεις στο σώμα σου σιγουριά.
Αγωνιστικός χορός Standard: Ο δρόμος σου για το βάθρο
Ποιος χορός standard σου ταιριάζει καλύτερα; Το τεστ
Γερμανικό δίπλωμα χορού στους χορούς Standard: Επίπεδα και διαδικασία
Προετοιμασία για το δίπλωμα χορού: Ο δρόμος σου προς την επιτυχία
Αίτηση για κάρτα συμμετοχής σε αγώνες χορού: Οδηγός
Κώδικας ενδυμασίας στην κατηγορία D: Τι επιτρέπεται πραγματικά
Αποφυγή λαθών στο πρώτο τουρνουά χορών Standard στην κατηγορία D
