Χορός στον στύλο και γυμναστική στον στύλο: Τι σε περιμένει

Ο πολ ντανς (Pole Dance) και το πολ φίτνες (Pole Fitness) δεν είναι δύο απολύτως ξεχωριστά αθλήματα. Οι ονομασίες συχνά περιγράφουν την έμφαση ενός μαθήματος: χορευτικές κινήσεις με μουσική ή στοχευμένη εξάσκηση στη δύναμη και στις φιγούρες. Έτσι, ένα μάθημα πολ ντανς μπορεί να σε δυναμώσει, ενώ ένα μάθημα φίτνες μπορεί επίσης να περιλαμβάνει περιστροφές. Η τεχνική βάδισης με τακούνια και οι χορογραφίες χωρίς στύλο ανήκουν, αντίθετα, στον χορό με τακούνια (Heels Dance).

Για τους αρχάριους, η εξάσκηση στον στύλο ξεκινά συνήθως με προθέρμανση, μεταφορά βάρους και ασκήσεις λαβής κοντά στο έδαφος. Σε μια απλή περιστροφή γύρω από τον στατικό στύλο, το σώμα σου κινείται γύρω από τον στύλο. Στον περιστρεφόμενο στύλο, περιστρέφεται ο ίδιος ο στύλος. Η περιστροφή δεν είναι αυτομάτως η πιο εύκολη εκδοχή: όταν αλλάζεις την απόσταση του σώματός σου από τον άξονα, αλλάζει και η ταχύτητα περιστροφής. Αυτό μπορεί να σου φανεί ασυνήθιστο στην αρχή.

Οι πρώτες περιστροφές δεν χρειάζεται να είναι δοκιμασία θάρρους. Όσο τα πόδια σου εξακολουθούν να στηρίζουν μέρος του βάρους σου, μπορείς να εξοικειωθείς με τη λαβή, τη θέση των ώμων και την έξοδο από την κίνηση. Οι σύντομες ακολουθίες τεχνικής με διαλείμματα σε βοηθούν να προσανατολιστείς καλύτερα από μια μεγάλη ακολουθία, όπου προσπαθείς μόνο να παραμείνεις ψηλά. Και οι δύο τύποι στύλου μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα πρώτα μαθήματα, αρκεί η ταχύτητα και η ένταση να ταιριάζουν στην άσκηση.

Η σταθερότητα προκύπτει από τον συνδυασμό τριβής, ενεργητικής πίεσης και μυϊκής προσπάθειας. Τα χέρια δεν χρειάζεται να στηρίζουν μόνα τους κάθε θέση: ανάλογα με τη φιγούρα, βοηθούν, για παράδειγμα, οι μηροί ή το πίσω μέρος των γονάτων. Γι’ αυτό τα κοντά σορτς είναι πρακτικά. Το ύφασμα μπορεί να γλιστρά στα σημεία επαφής, ενώ η επαφή του δέρματος προσφέρει εκεί διαφορετική πρόσφυση. Το πόσο δέρμα πρέπει να μένει ακάλυπτο εξαρτάται από τη συγκεκριμένη φιγούρα.

Οι λιπαρές λοσιόν πριν από την προπόνηση μπορεί να μειώσουν τη σταθερότητα. Ο ιδρώτας, το πολύ ξηρό δέρμα ή ένας κρύος στύλος αλλάζουν επίσης την αίσθηση της λαβής. Γι’ αυτό καθαρίζεις και στεγνώνεις τα χέρια και τον στύλο ανάλογα με το υλικό. Τα ενισχυτικά λαβής μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν διορθώνουν μια ακατάλληλη θέση. Στον οδηγό για αξεσουάρ για χορό στον στύλο (Pole Dance) θα βρεις πρόσθετο εξοπλισμό, όχι υποκατάστατο της καθοδήγησης.

Στην προπόνηση δύναμης για χορό στον στύλο αναπτύσσονται μαζί η δύναμη έλξης, η ενεργοποίηση του κορμού και ο έλεγχος των ώμων. Ο ώμος πρέπει να παραμένει ενεργά ελεγχόμενος υπό φόρτιση, αντί να κρέμεσαι ανεξέλεγκτα από την άρθρωση. Η κατάλληλη λαβή εξαρτάται από την κατεύθυνση της έλξης και τη φιγούρα. Το πιο σφιχτό κράτημα δεν είναι πάντα η λύση. Συχνά βοηθά να κάνεις την άσκηση πιο κοντά στο έδαφος και να τοποθετήσεις σωστά τα σημεία επαφής. Ο οξύς πόνος στην άρθρωση διαφέρει από την έντονη μυϊκή προσπάθεια και είναι σήμα να σταματήσεις.

Οι αναρριχήσεις, τα καθίσματα στον στύλο και οι ανεστραμμένες θέσεις απαιτούν διαφορετικές βάσεις. Στις αναρριχήσεις, τα πόδια και τα χέρια μοιράζονται το βάρος. Στα καθίσματα, το κράτημα βασίζεται μεταξύ άλλων στην ενεργή επαφή των μηρών με τον στύλο, όχι μόνο σε ένα δυνατό κράτημα με τα χέρια. Και τα δύο μπορείς αρχικά να τα εξασκήσεις χαμηλά, ώστε να μπορείς να κατέβεις με έλεγχο. Η άνοδος σε μεγαλύτερο ύψος ακολουθεί την τεχνική, όχι ένα προκαθορισμένο χρονοδιάγραμμα.

Οι ανεστραμμένες θέσεις απαιτούν επιπλέον μια προετοιμασμένη είσοδο, έλεγχο των ώμων και ασφαλή επιστροφή. Γι' αυτό, στην αρχή, κάνεις ασκήσεις κορμού και έλξης κοντά στο έδαφος. Το να πετάγεσαι προς τα πάνω με φόρα δεν υποκαθιστά αυτές τις προϋποθέσεις. Ένα άτομο που έχει εκπαιδευτεί να σε υποβοηθά σε στηρίζει στα σημεία που έχετε συμφωνήσει, ενώ ένα κατάλληλο στρώμα συμπληρώνει τα μέτρα ασφαλείας. Αντίθετα, το τυχαίο κράτημα από άλλα άτομα που συμμετέχουν μπορεί να εμποδίσει τις κινήσεις σου.

Ένα κατάλληλο μάθημα για αρχάριους περιλαμβάνει προθέρμανση, παραλλαγές διαφορετικής δυσκολίας, διαλείμματα ξεκούρασης και καθοδήγηση όταν δοκιμάζεις νέες φιγούρες. Για ένα ασφαλές περιβάλλον χρειάζονται επίσης κατάλληλα σημεία στερέωσης, ελεύθερος χώρος για τις κινήσεις και έλεγχοι εγκατάστασης σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Για έναν στύλο πίεσης, πρέπει να είναι κατάλληλη η κατασκευή της οροφής, ενώ η επαναρύθμιση δεν γίνεται εμπειρικά. Πριν ασκηθεί πίεση, ελέγχεις επίσης τον μηχανισμό ασφάλισης και τη λειτουργία του στύλου που έχεις επιλέξει.

Ένα δοκιμαστικό μάθημα για να γνωρίσεις ένα είδος χορού μπορεί να σου δείξει αν σου ταιριάζει αυτός ο συνδυασμός πίεσης, δύναμης και κίνησης. Δεν χρειάζεται ούτε να σκαρφαλώσεις ψηλά ούτε να πετύχεις κάποια ανεστραμμένη θέση.