Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Προπόνηση ρυθμού5 λεπτά

Μάθε το Τουέρκ πιο γρήγορα: Μείνε στον ρυθμό με μικρές κινήσεις

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Για να κάνεις πιο γρήγορα twerking, μίκρυνε μια κίνηση που ήδη ελέγχεις, χωρίς να χρησιμοποιείς επιπλέον δύναμη από την πλάτη σου.
  • Αρχικά εξασκήσου σε μία έμφαση ανά χτύπο και πέρασε σε ενδιάμεσους χρόνους μόνο όταν έχεις σταθερό χρονισμό.
  • Οι σύντομες προπονήσεις με διαλείμματα σε βοηθούν να εκτελείς την κίνηση σωστά και όχι βιαστικά.
  • Μόλις χάσεις τον ρυθμό ή νιώσεις ενόχληση, μείωσε την ταχύτητα ή σταμάτησε την προσπάθεια.

Ein schneller Song kann eine vertraute Bewegung plötzlich unordentlich machen. Der Ehrgeiz, jede hörbare Note zu treffen, lässt kaum Zeit fürs Zurückführen, dabei entscheidet gerade dieser unscheinbare Teil darüber, ob der nächste Akzent rechtzeitig kommt.

Das brauchst du für den Tempo-Drill

  • Eine langsam kontrollierbare Twerk-Bewegung
  • Ein Song mit deutlich hörbarem, gleichmäßigem Beat
  • Freie Fläche und rutschfester Boden
  • Bequeme Kleidung und sicher sitzende, flache Schuhe
  • Timer oder gut sichtbare Uhr
  • Ein schmerzfreier, bereits aufgewärmter Körper

Ο ρυθμός γεννιέται από μικρές κινήσεις και σαφείς τονισμούς

Ένας τονισμός είναι η στιγμή που αναδεικνύεις ρυθμικά. Δεν είναι αυτόματα μια ολόκληρη κίνηση προς τα μπρος και πίσω. Γι’ αυτό, πριν επιταχύνεις, αποφάσισε ποιο μέρος της γνώριμης κίνησής σου πέφτει στον χρόνο της μέτρησης. Η επιστροφή γίνεται στο ενδιάμεσο. Αν μετράς μια τη διαδρομή προς τα μπρος και μια την επιστροφή, το μέτρημά σου ακούγεται σταθερό, ενώ το σώμα σου εκτελεί διαφορετικές κινήσεις.

Όσο αυξάνεται ο ρυθμός, μένει λιγότερος χρόνος ανάμεσα σε δύο τονισμούς. Μια μικρότερη διαδρομή διευκολύνει την έγκαιρη μετάβαση στον επόμενο. Μίκρυνε την κίνηση, αλλά κράτησε την κατεύθυνσή της και τον αναγνωρίσιμο τονισμό της. Ούτε η μεγαλύτερη καμπύλη στη μέση ούτε το ανασήκωμα των ώμων αναπληρώνουν τον χρόνο που λείπει. Αν ακόμη και η αργή κίνηση δεν είναι ξεκάθαρη, ξεκίνα με την ελεγχόμενη εκμάθηση του Μπούτι ποπ (Booty Pop), αντί να την επαναλάβεις πιο γρήγορα.

Ξεχώρισε επίσης τον ρυθμό του τραγουδιού από την πυκνότητα των κινήσεων: με το ίδιο τραγούδι μπορείς να τονίζεις κάθε δεύτερο χτύπο, κάθε χτύπο ή και τους ενδιάμεσους χρόνους. Επομένως, μια πιο γρήγορη κίνηση δεν χρειάζεται αμέσως πιο γρήγορο τραγούδι. Αυτή η άσκηση εξασκεί κυρίως τον χρονισμό. Η μεγαλύτερη διάρκεια επιβάρυνσης είναι μια διαφορετική πρόκληση, όπως εξηγεί η αναφορά στην ανάπτυξη αντοχής μέσω του χορού. Τα σύντομα διαστήματα που ακολουθούν είναι μια πρόταση για εξάσκηση, όχι ένας υποχρεωτικός κανόνας προπόνησης.

Eine griffbereite Uhr erleichtert das Pausieren, bevor aus einem sauberen Durchgang ein erschöpftes Weitermachen wird.
Eine griffbereite Uhr erleichtert das Pausieren, bevor aus einem sauberen Durchgang ein erschöpftes Weitermachen wird.

So erhöhst du dein Tempo in sieben Schritten

  1. Μέτρα τον ρυθμό χωρίς να κινείσαι

    Άκου ένα σύντομο απόσπασμα και μέτρα επανειλημμένα από το ένα έως το οκτώ. Βασίσου στον σταθερό βασικό παλμό, όχι σε κάθε γρήγορο χτύπο των κρουστών, το μέτρημά σου πρέπει να παραμένει σταθερό ακόμη κι όταν η μελωδία κάνει παύση.

  2. Καθόρισε έναν σταθερό τονισμό

    Επίλεξε την κίνηση που ήδη γνωρίζεις και καθόρισε τον επαναλαμβανόμενο τονισμό. Αρχικά, βάλε τον σε κάθε δεύτερο χτύπο, για παράδειγμα στο ένα, στο τρία, στο πέντε και στο επτά. Ανάμεσα σε αυτά τα σημεία, επανάφερε ήρεμα την κίνηση.

  3. Den Bewegungsweg verkleinern

    Wiederhole dieselbe Folge mit sichtbar kleinerem Ausschlag. Lass Füße und Oberkörper möglichst ruhig und vermeide zusätzliches Federn; gelungen ist die Verkleinerung, wenn du dieselben Akzente triffst, ohne die Bewegung aus dem Rücken zu verstärken.

  4. Πέρασε σε κάθε χτύπο

    Βάλε τώρα έναν τονισμό σε κάθε αριθμό από το ένα έως το οκτώ. Κράτησε τη μικρή διαδρομή. Αν η επιστροφή καταπιεί τον επόμενο τονισμό, γύρνα για αυτόν τον γύρο στο κάθε δεύτερο χτύπο.

  5. Kurze Durchgänge mit Pausen üben

    Übe beispielsweise 15 Sekunden und pausiere anschließend 30 Sekunden. Nutze zwei oder drei Durchgänge, statt bis zur Erschöpfung weiterzumachen; starte erst erneut, wenn du ruhig atmest und die Ausgangshaltung ohne Zittern einnehmen kannst.

  6. Zwischenzählzeiten gezielt ergänzen

    Zähle bei einem langsameren Song „eins und zwei und drei und vier“ und setze auf Zahl und „und“ je einen Akzent. Probiere zunächst nur vier Beats; fehlt die saubere Rückführung, bleib bei einem Akzent pro Beat.

  7. Εφάρμοσε την άσκηση πάνω στη μουσική

    Χόρεψε για οκτώ χρόνους με την πυκνότητα κινήσεων που μπορείς να ελέγξεις με σιγουριά και μετά για οκτώ χρόνους με λιγότερους τονισμούς. Αν μπορείς να ελέγχεις και τις δύο εκδοχές, επανάλαβε τη σειρά. Στο τέλος, σημείωσε την εκδοχή που πέτυχε, αντί να αυξήσεις ξανά το τέμπο στον τελευταίο γύρο.

Typische Tempo-Fallen gezielt vermeiden

So ja

  • Den nächsten Akzent ohne Anlauf erreichen
  • Zählzeiten auch bei dichter Percussion beibehalten
  • Die gewählte Bewegung während eines Durchgangs behalten
  • Bei verpasstem Akzent ruhig neu einsetzen

Όχι έτσι

  • Να παίρνεις φόρα με ολόκληρο τον κορμό πριν από κάθε μουσική έμφαση
  • Να κυνηγάς κάθε χτύπο του τυμπάνου που ακούγεται
  • Με πιο γρήγορο ρυθμό, να αλλάζεις χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι σε άλλη κίνηση
  • Να αναπληρώνεις μια χαμένη μουσική έμφαση με δύο βιαστικούς παλμούς

Deine Checkliste für diese Übungseinheit

Πριν από την πρώτη επανάληψη

Προετοιμασία

Μετά το πρώτο διάλειμμα

Ενδιάμεση αξιολόγηση

Am Ende der Einheit

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Du brauchst keine feste BPM-Zahl, sondern einen Song, bei dem deine gewählte Bewegung kontrolliert bleibt. BPM beschreibt die Beats pro Minute, nicht die Anzahl deiner Akzente. Beginne bei Bedarf mit jedem zweiten Beat und erhöhe erst danach die Bewegungsdichte. Ein deutlich hörbarer Puls ist hilfreicher als eine bestimmte Tempovorgabe.

Für deinen nächsten sauberen Durchgang

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du kurze Tanzübungen und feste Übungszeiten vereinbaren kannst. So könnt ihr euch beim Zählen abwechseln und auf rechtzeitige Akzente achten.

Kostenfrei beitreten
Für deinen nächsten sauberen Durchgang

Passend dazu