Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Χορός για ηλικιωμένους4 λεπτά

Μείνε ευκίνητος: Χορός για ηλικιωμένους, ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεις

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Το τακτικό stretching μετά τα 50 διατηρεί την ευλυγισία των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος και προλαμβάνει τα συνηθισμένα μπλοκαρίσματα στον χορό.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να διατηρούνται απαλά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπηδήσεις, ώστε να αυξάνεται η ελαστικότητα των τενόντων και των συνδέσμων με ασφάλεια.
  • Η εστίαση στους καμπτήρες του ισχίου, τις γάμπες και τους μηρούς βελτιώνει άμεσα το μήκος του διασκελισμού και την ισορροπία κατά τις στροφές.

Βρες την κατάλληλη προσφορά χορού για σένα

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα στην ηλικιακή σου ομάδα και θα μάθεις ποια μαθήματα στην περιοχή σου είναι απόλυτα προσαρμοσμένα στις ανάγκες έμπειρων χορευτών.

Γράψου δωρεάν
Βρες την κατάλληλη προσφορά χορού για σένα

Ένα ευλύγιστο σώμα χορεύει χωρίς πόνο και με αισθητά μεγαλύτερη χαρά. Με αυτές τις πέντε απαλές ασκήσεις διατάσεων, ειδικά για το δεύτερο μισό της ζωής, διατηρείς την απαραίτητη ελευθερία κινήσεων στην πίστα του udansa.

Τα κριτήριά μας για την επιλογή ασκήσεων

  • Ασφάλεια και προστασία των αρθρώσεων

    Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια, χωρίς προηγούμενες γνώσεις και χωρίς ακραία ακροβατικά.

  • Συνάφεια για το χορευτικό βήμα

    Τα ερεθίσματα διάτασης στοχεύουν ακριβώς στις μυϊκές ομάδες που καταπονούνται περισσότερο στον χορό ζευγαριών.

  • Εύκολη υλοποίηση

    Για την εκτέλεση δεν χρειάζονται ακριβά όργανα, μια καρέκλα ή ένας τοίχος ως στήριγμα αρκούν.

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις διατάσεων για χορευτές άνω των 50

  1. 01

    Η υποστηριζόμενη προβολή

    Σε όρθια στάση με την πλάτη μιας καρέκλας, 2 επαναλήψεις ανά πλευρά καθημερινά

    • Καμπτήρες ισχίου
    • ισορροπία
    • ευθυγράμμιση

    Αυτή η άσκηση ανοίγει το μπροστινό μέρος του ισχίου. Εξασφαλίζει όρθια στάση σώματος και εμποδίζει το να λυγίζεις τη μέση σου προς τα πίσω όταν χορεύεις χορούς ballroom. Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης, τοποθέτησε το άλλο πόδι πολύ πίσω και σπρώξε απαλά τη λεκάνη προς τα εμπρός.

  2. 02

    Η κλασική διάταση γάμπας

    Σε έναν τοίχο, κράτησε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα

    • Γάμπες
    • ποδοκνημική άρθρωση
    • κίνηση ρολαρίσματος

    Τεντώνει τους μύες της γάμπας και κινητοποιεί την ποδοκνημική άρθρωση. Αυτό βελτιώνει το ρολάρισμα του ποδιού και σου δίνει περισσότερη δυναμική στο Discofox ή στο Waltz. Στάσου μπροστά από έναν τοίχο, βάλε το ένα πόδι πίσω και πίεσε τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος.

  3. 03

    Το όρθιο περιστέρι

    Με υποστήριξη καρέκλας, άφησε την αναπνοή να ρέει βαθιά

    • Γλουτοί
    • εξωτερικοί στροφείς του ισχίου
    • βήματα ταλάντευσης

    Ανοίγει το ισχίο σε όρθια θέση και διατείνει τους γλουτιαίους μυς. Αυτό διευκολύνει όλα τα βήματα ταλάντευσης και τις πλάγιες κινήσεις. Κρατήσου από την πλάτη μιας καρέκλας, τοποθέτησε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο και χαμήλωσε αργά τους γλουτούς σου προς τα πίσω, σαν να θέλεις να καθίσεις.

  4. 04

    Η ήπια διάταση για το πίσω μέρος των μηρών

    Σε όρθια θέση, με τα χέρια στηριγμένα στους μηρούς

    • Πίσω μέρος μηρών
    • μήκος βήματος
    • προστασία της μέσης

    Διατείνει το πίσω μέρος των μηρών, κάτι που σε βοηθά να κάνεις μεγαλύτερα και πιο ελεύθερα βήματα. Τοποθέτησε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά, τράβηξε τα δάχτυλα του ποδιού προς το μέρος σου και σκύψε ελαφρώς προς τα εμπρός από τους γοφούς με ίσια την πλάτη. Το βάρος πέφτει στο λυγισμένο, πίσω πόδι.

  5. 05

    Η περιστροφή του κορμού σε όρθια στάση

    Σε στάση με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, αργή εκτέλεση της κίνησης

    • Σπονδυλική στήλη
    • πλευρά
    • περιστροφή κορμού

    Κινητοποιεί την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και διατείνει τα πλευρά. Αυτό εξασφαλίζει μια ευέλικτη περιστροφή του κορμού στο ζευγάρι. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, πάρε τη στάση χορού και στρίψε τον κορμό σου αργά και ελεγχόμενα από αριστερά προς τα δεξιά, ενώ η λεκάνη παραμένει σταθερή κοιτάζοντας μπροστά. Και αν θέλεις να οξύνεις περαιτέρω τη συγκέντρωσή σου, ρίξε μια ματιά στο άρθρο μας σχετικά με το <a href="/tanz-ratgeber/tanzen-ab-50/geistige-fitness-und-gedaechtnistraining/tango-argentino-konzentrationstraining-im-alter">Tango Argentino ως εκπαίδευση συγκέντρωσης στην τρίτη ηλικία</a> στο udansa.

Μαθήματα χορού για ηλικιωμένους κοντά σου

Βρες στο udansa το κατάλληλο μάθημα, που θα σε κρατήσει σε κίνηση και θα σου προσφέρει χαρά.

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΓερμανία: δες τα μαθήματα
Έχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σουΒρες χορευτικό σύντροφο

Επερχόμενες εκδηλώσεις σε αυτό το στυλ χορού

Πώς οι διατάσεις προστατεύουν την τεχνική του χορού σου καθώς μεγαλώνεις

Με το πέρασμα των χρόνων, η δομή των μυών και των τενόντων μας αλλάζει, χάνοντας τη φυσική τους ελαστικότητα. Όταν χορεύεις σε μεγαλύτερη ηλικία, το παρατηρείς συχνά πρώτα σε ένα μικρότερο μήκος βήματος ή σε μια μπλοκαρισμένη λεκάνη κατά τις γρήγορες στροφές. Ένα στοχευμένο πρόγραμμα διατάσεων εστιάζει ακριβώς εκεί: αυξάνει την ανοχή των μυών στα ερεθίσματα διάτασης και προάγει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρικές κάψουλες. Έτσι, το αρθρικό υγρό κατανέμεται ομοιόμορφα, γεγονός που μειώνει την τριβή και τη φθορά.

Είναι σημαντικό να επιλέγεις ήπιες, στατικές ή πολύ ελαφρώς δυναμικές διατάσεις όταν κάνεις διατάσεις μετά τα 50. Απότομες κινήσεις ή ο εξαναγκασμός σε ακραίες θέσεις, όπως γνωρίζουμε από την προπόνηση για σπαγκάτο των νεότερων χορευτών, είναι απαγορευτικά. Αντίθετα, ο στόχος είναι να διευρύνεις απαλά το λειτουργικό εύρος των αρθρώσεών σου. Αν θέλεις να αναρρώσεις βέλτιστα μετά το μάθημα, ο οδηγός μας για την αποκατάσταση μετά το μάθημα χορού μετά τα 50 θα σε βοηθήσει.

Η λεκάνη ως το κλειδί για ευέλικτες στροφές

Μια ελεύθερη λεκάνη είναι το θεμέλιο για κάθε χορό Standard και Latin. Όταν οι καμπτήρες του ισχίου μπλοκάρουν, η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης υποφέρει αυτόματα. Το αποτέλεσμα είναι αντισταθμιστικές κινήσεις στη μέση, που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνους. Τεντώνοντας τους καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτιαίους μύες, δημιουργείς χώρο στη λεκάνη. Αυτό εξασφαλίζει πιο σταθερή ισορροπία και σου επιτρέπει να εκτελείς στροφές στο Tango ή στο Waltz πολύ πιο εύκολα.

Η ευελιξία σε αριθμούς

δευτερόλεπτα ελάχιστης διάρκειας ανά διάταση
30
Ασκήσεις για την περιοχή των γοφών και των ποδιών
5
Συνιστώμενες επαναλήψεις ανά άσκηση διατάσεων
2-3

Συχνές ερωτήσεις

  1. Είναι προτιμότερο να κάνεις διατάσεις μετά τον χορό ή μετά από ένα σύντομο ζέσταμα. Οι μύες πρέπει να έχουν καλή αιμάτωση για να μπορείς να κάνεις διατάσεις αποτελεσματικά και χωρίς τραυματισμούς.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα