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Swing-Fußtechnik5 Minuten

Den Lindy Hop Triple Step ohne hektisches Hüpfen üben

By Mary De LucaUpdated

Kurz gesagt
  • Ein Triple Step im Lindy Hop besteht aus drei abwechselnden Gewichtswechseln über zwei Beats.
  • Setze die Füße nah am Körper auf und halte die Knie beweglich.
  • Im geswingten Rhythmus liegt der mittlere Schritt später als die genaue Mitte zwischen den Beats.
  • Übe zunächst ohne Musik, dann zu einem langsamen Swing-Stück, ohne die Schritte zu vergrößern.

Die Füße werden schneller, der Oberkörper gerät ins Wackeln, und plötzlich fühlt sich jeder Schritt wie Aufholen an. Ein kleiner Übungsraum reicht, um diese Unruhe auseinanderzunehmen und wieder entspannt zur Musik zu finden.

What you need for the exercise

  • Eine freie Fläche für kleine Schritte in beide Richtungen
  • Flache, gut sitzende Schuhe ohne stark haftende Sohle
  • Ein ebener, trockener Boden ohne lose Teppiche
  • Ein Swing-Stück mit gut hörbarem, ruhigem Grundpuls
  • Ein schmerzfreier Stand mit locker gebeugten Knien

Drei Gewichtswechsel sind keine drei gleichen Abstände

Beim Triple Step zählt nicht allein, wo ein Fuß landet. Entscheidend ist, ob dein Körpergewicht tatsächlich auf diesen Fuß wechselt. Ein Antippen ohne Belastung ergibt noch keinen Schritt. Nach einer Folge links, rechts, links trägt wieder das linke Bein; das rechte ist für die nächste Aktion frei. Dabei muss der freie Fuß nicht sichtbar hochgehoben werden.

Für eine isolierte Übung kannst du eins und zwei zählen. Eins und zwei markieren zwei aufeinanderfolgende Beats, das Und liegt dazwischen. In geswingter Musik kommt dieses Und typischerweise etwas später als die rechnerische Mitte. Eine starre Zeitaufteilung passt nicht zu jedem Stück. Hör auf den Rhythmus der Musik, statt drei gleichmäßig verteilte Schritte in zwei Beats zu pressen.

Eine kleine federnde Bewegung begleitet den Grundpuls. Sie entsteht aus beweglichen Gelenken und verlangt keinen Sprung bei jedem Fußwechsel. Dein Kopf darf sich bewegen, aber die kurzen Schritte sollen ihn nicht ruckartig nach oben stoßen. Die weiteren Bausteine findest du im Überblick zu Swing-Grundschritten und Paartechnik. Für die Wahl deiner nächsten Unterrichtsform hilft dir der Ratgeber zum passenden Lernweg im Swing.

Even in a small space, you can tell whether a foot is just tapping or actually taking weight.
Even in a small space, you can tell whether a foot is just tapping or actually taking weight.

Den Triple Step vom Stand zur Musik aufbauen

  1. Put weight on your starting leg

    Place your feet about hip-width apart and shift your weight to the right. Keep your knees soft and your rib cage over your pelvis; your left foot can lift without you having to lean to the side first.

  2. Drei Wechsel einzeln ausführen

    Setze links klein zur Seite, rechts nah daneben und links nochmals klein zur Seite. Lass nach jedem Aufsetzen das Gewicht mitkommen und halte kurz an: Du kannst den jeweils anderen Fuß entlasten, ohne einen zusätzlichen Ausgleichsschritt.

  3. Die Gegenrichtung ergänzen

    Beginne nun mit rechts und wechsle rechts, links, rechts zurück. Wiederhole beide Richtungen langsam mit einer Pause dazwischen; jede Folge endet auf ihrem Startfuß, und du wanderst nicht mit jedem Durchgang weiter durch den Raum.

  4. Die zwei Beats gleichmäßig zählen

    Sprich eins, zwei in ruhigem Abstand und ergänze dazwischen ein späteres Und. Setze die drei Gewichtswechsel auf eins, und, zwei; der Abstand vom Und zur Zwei ist kürzer als von der Eins zum Und.

  5. Den Grundpuls mit Musik aufnehmen

    Starte das Swing-Stück und höre zunächst ohne Schritte zu. Wippe klein im gleichmäßigen Grundpuls und sprich deine Zählung darüber; du erkennst beide Beats auch dann noch, wenn die Melodie längere Töne hält oder Pausen macht.

  6. Die Fußwechsel zur Musik einsetzen

    Tanze eine Folge links, rechts, links, pausiere zum Neuordnen und ergänze die Gegenrichtung. Verkürze bei Eile zuerst die Schrittweite; gelungen ist die Runde, wenn der dritte Wechsel auf dem zweiten Beat landet und danach kein Rettungsschritt nötig wird.

  7. Keep dancing small with a partner

    Stand facing each other and first practice the same timing without hand contact, each person starting on their own starting foot. Then add a light handhold; keep your hands still, so neither of you replaces your own weight shifts by pulling or leaning on the other for support.

Vier Korrekturen für ruhigere Füße

So ja

  • Den mittleren Schritt nah am belasteten Fuß setzen
  • Das Becken mit dem Gewicht auf den neuen Fuß bringen
  • Die Knie während der Folge beweglich lassen
  • Bei schnellerer Musik die Strecke verkürzen

So nicht

  • Den mittleren Schritt weit nach außen setzen
  • Den Fuß antippen und das Gewicht hinten lassen
  • Vor jedem Schritt die Knie durchdrücken
  • Bei schnellerer Musik größere Schritte erzwingen

Deine Übungsrunde zum Abhaken

Vor der Musik

Vorbereitung

Mit dem Stück

Rhythmus

Nach der Runde

Auswertung

Häufige Fragen

  1. Nein, dauerhaft hochgezogene Fersen sind für den Triple Step nicht nötig. Der Kontakt kann über den Vorfuß beginnen, während die Ferse je nach Bewegung absinkt. Erzwinge weder einen flachen Stampfschritt noch einen dauerhaften Zehenstand. Dein Fuß soll Gewicht aufnehmen können, ohne dass die Wade ständig festhält.

Den Rhythmus zu zweit festigen

Auf udansa findest du Tanzpartner, mit denen du beide Startseiten und kleine Triple Steps üben kannst. Beschreibe deine Suche konkret: ruhige Technikrunden im Lindy Hop statt langer Figurenfolgen.

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Den Rhythmus zu zweit festigen

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