La última repetición determina la dosis
Las indicaciones de la lista son sugerencias para empezar, no un rendimiento mínimo. Antes, calienta caminando y haciendo movimientos suaves de los ejercicios. Elige una resistencia que te permita hacer aproximadamente dos repeticiones más con buena técnica al final de la serie. En los ejercicios de mantenimiento, termina la serie antes de que se deteriore la postura. Entre series, espera hasta que puedas volver a trabajar con control.
Si puedes manejar bien la dosis durante varias sesiones, añade primero repeticiones o una segunda serie. No aumentes al mismo tiempo la profundidad, la resistencia y el volumen. La guía para aumentar progresivamente la carga de baile explica este principio también para el resto de tu entrenamiento.
El orden muestra distintas tareas de movimiento, no un circuito obligatorio: si tienes poco tiempo, empieza con dos ejercicios que trabajen tareas diferentes. Evita fatigar mucho las piernas justo antes de una clase de baile. Para organizar tus sesiones de baile, consulta el plan de entrenamiento de Line Dance para las primeras cuatro semanas. Sigue practicando la técnica por separado, por ejemplo, el Sailor Step sin giro: tener más fuerza no determina ni las posiciones de los pies ni los tiempos. Si sientes un dolor punzante, mareo o una falta de aire inusual, interrumpe el esfuerzo; si las molestias persisten, consulta a un profesional de la salud.
