Bailar con calor: así adaptas tu esfuerzo al aire libre

No existe un límite de temperatura fijo que garantice que bailar sea seguro para todo el mundo. El sol directo, la humedad elevada y la falta de circulación del aire pueden aumentar considerablemente el esfuerzo. Si hay una alerta oficial por calor, es sensato saltarse las horas más calurosas de la tarde. Incluso sin alerta, la falta de sombra y el calor que ya se siente estando en reposo son motivos para posponer la sesión.

Bebe pequeñas cantidades de agua con regularidad, en vez de intentar alcanzar una cantidad fija de litros, independientemente de la duración y de cuánto sudes. No empieces con sed y aprovecha las pausas para beber. Si vas a estar mucho tiempo expuesto al calor, no esperes exclusivamente a tener mucha sed. Beber cantidades muy grandes de una sola vez no te protege del calor y también puede ser perjudicial.

Para una sesión de baile corta y tranquila, normalmente basta con agua. Si vas a estar mucho tiempo expuesto al calor y sudas mucho, puede ser útil tomar también una bebida con electrolitos; una comida normal también aporta sal. Sin embargo, una bebida deportiva no hace que sea seguro bailar durante más tiempo bajo el sol. El alcohol no es adecuado para hidratarte y puede afectar a tu percepción del esfuerzo.

Lleva ropa ligera y holgada que no acumule innecesariamente el calor ni la humedad. Un sombrero o una gorra te protege del sol directo, pero no sustituye a la sombra. Elige calzado adecuado para la superficie y evita añadir capas pesadas. En un césped, bailar descalzo no es automáticamente mejor: el calor del suelo y los objetos cortantes ocultos siguen siendo un riesgo. La protección solar no reduce el esfuerzo para tu sistema circulatorio.

Una sombrilla ayuda a protegerte de la radiación directa, pero no garantiza que puedas refrescarte lo suficiente. Bajo una sombrilla pequeña, el aire puede seguir estando caliente y quieto. En ese caso, es mejor buscar una sombra amplia y ventilada o un espacio interior fresco. Si sigues respirando con dificultad y sintiendo mucho calor pese a descansar, alarga la pausa y no bailes la siguiente ronda.

Si alguien está confuso, se desploma o pierde el conocimiento a causa del calor, llama inmediatamente al 112 y empieza a enfriarlo. Lleva a la persona a la sombra si es posible, quítale la ropa que sobre y refréscala con agua y ventilación. No le des nada de beber si tiene el nivel de consciencia alterado. Si está inconsciente pero respira con normalidad, colócala en posición lateral de seguridad. Si no respira con normalidad, empieza la reanimación siguiendo las instrucciones del servicio de emergencias.