یادگیری ایستادن روی دست برای بزرگسالان: گام به گام تا موفقیت

مچ دست‌هایت را به صورت متمرکز بچرخان و آن‌ها را روی زمین در تمام جهت‌ها بکش. شانه‌هایت را با چرخش‌های ملایم و شنای روی زانو گرم کن تا مفاصل برای فشار تمرین آماده شوند.

دستانت را به اندازه عرض شانه‌ها روی دیوار قرار بده و با پاهایت از دیوار بالا برو. برای تقویت قدرت، این وضعیت را در حالی که به دستانت نگاه می‌کنی، برای چند ثانیه حفظ کن.

دست‌ها را به اندازه یک وجب جلوتر از دیوار روی زمین بگذار، یک پا را نزدیک دست‌ها قرار بده و پای دیگر را به صورت کشیده به سمت بالا تاب بده. پای دوم به دنبال آن می‌آید تا زمانی که هر دو پاشنه پا دیوار را لمس کنند.

فعالانه خود را از شانه‌ها به سمت بالا فشار بده و پاشنه‌ها را سانتی‌متر به سانتی‌متر از دیوار دور کن. از نوک انگشتانت مانند ترمز استفاده کن تا تعادل ظریف خود را در فضا حفظ کنی.

یک دست را کمی به سمت کنار بچرخان و یک پا را برای پایان دادن ایمن به تمرین، به صورت جانبی روی زمین قرار بده. این غلت خوردن کنترل‌شده، ترس تو از افتادن را از بین می‌برد.