اشتباهات رایج در آکروباتیک زمینی در رقص: ۷ خطای برتر

1. 01

   افتادگی شانه‌ها در وضعیت تکیه‌گاه

   بالاتنه، تمام سطوح، رایج در حرکت ایستادن روی دست

   • کمربند شانه‌ای، ثبات، گردن

   کسی که شانه‌ها را به طور فعال به سمت پایین و بیرون نمی‌کشد، دچار افتادگی می‌شود. این کار باعث گرفتگی ناحیه مهره‌های گردن شده و مانع از حرکت آزادانه مفصل سر در رقص می‌شود.

2. 02

   مچ‌های دست با زاویه نادرست

   دست‌ها، از مبتدی تا پیشرفته، در وضعیت ایستادن روی آرنج

   • مچ‌های دست، توزیع وزن، پشتیبانی

   خم کردن مچ دست به سمت بیرون یا داخل، تمام وزن را به استخوان‌های کوچک مچ دست منتقل می‌کند. نوک انگشتان خود را فعالانه به زمین فشار دهید تا فشار از روی مفصل برداشته شود.

3. 03

   گودی کمر کنترل‌نشده

   لگن، تمام سطوح، رایج در حرکت پل

   • تنه، گودی کمر، انقباض عضلات مرکزی

   گودی کمر شدید باعث بی‌ثباتی مرکز بدن می‌شود. بدون فعال کردن عضلات عمقی شکم، کنترل پاهای خود را در هوا و روی زمین از دست می‌دهی.

4. 04

   اثر افتادن هنگام انتقال وزن

   تمام بدن، مبتدی، هنگام غلت زدن

   • فرود، کاهش نیرو، جریان

   هر کسی که با شدت به زمین می‌افتد، ریسک کبودی و آسیب به مفاصل را می‌پذیرد. هر حرکت رو به پایین به سمت زمین باید با انقباض برون‌گرای کنترل‌شده عضلات مهار شود تا جریان حرکت حفظ گردد.

5. 05

   پاها و مچ‌های شل

   پاها، تمام سطوح، قابل مشاهده هنگام چرخش روی زمین

   • اندام‌ها، زیبایی‌شناسی، تنش بدنی

   زانوهای شل و پاهای بی‌جان نه تنها خط زیبایی در فضا را خراب می‌کنند، بلکه مرکز ثقل را نیز جابجا می‌کنند. انگشتان پا را تا نوک آن‌ها فعالانه بکشید.

6. 06

   گردن بیش از حد کشیده در میدان دید

   سر، تمام سطوح، هنگام چرخ‌وفلک

   • ستون فقرات گردنی، جهت نگاه، تعادل

   کسی که سر را در ناحیه گردن منقبض می‌کند، مسیر حرکت طبیعی ستون فقرات را مسدود می‌سازد. نگاه باید جهت را نشان دهد، بدون اینکه ستون فقرات گردنی بیش از حد کشیده شود.

7. 07

   حبس نفس هنگام فشار

   تنفس، مبتدی، در تمام بخش‌های قدرتی

   • تنفس، اکسیژن، جریان

   کسی که نفس خود را حبس می‌کند، باعث گرفتگی عضلات شده و استقامت خود را از دست می‌دهد. حرکت باید با جریان تنفس هماهنگ باشد تا نرم و پویا به نظر برسد.

آمار تمرینات در آکروبات

تمرکز بر منابع رایج خطا

۷

ساعت تمرین تکنیکی هدفمند کمک می‌کند

۱۰۰٪

نقاط اتکای مهم برای حفظ تعادل در udansa

۳