انتقال‌ها در آکروباتیک روی زمین: ۵ نکته برای داشتن جریانی روان

1. 01

   مارپیچ ستون فقرات (Roll-Down)

   روی زمین، حرکت پیوسته، سطح متوسط

   • دینامیک مارپیچی، Floorwork، چرخش

   به‌جای توقف پس از یک حرکت، از تکانه باقی‌مانده برای چرخشی روان حول محور طولی بدن استفاده می‌کنی. بخش‌بندی حرکت باعث می‌شود لگن با تأخیر نسبت به قفسه سینه حرکت کند، که ظاهری بسیار زیبا و ارگانیک ایجاد می‌کند.

2. 02

   غلت مورب شانه

   کف زمین، غلت زدن، برای سطح پیشرفته

   • غلت شانه، تغییر ارتفاع، جریان

   این حرکت انتقالی برای پایین آوردن ملایم مرکز ثقل پس از یک حرکت بلند مانند ایستادن روی دست، عالی است. با غلتاندن کنترل‌شده وزن بدن از روی پشت یک شانه، از ضربات سخت جلوگیری می‌کنی و جریان حرکت را در udansa حفظ می‌کنی.

3. 03

   پایین آوردن کنترل‌شده لگن (Sinking)

   ایستاده تا زمین، پایین آوردن کنترل‌شده، برای مبتدیان

   • جاذبه، تغییر سطح، نرمی

   اگر می‌خواهی در Contemporary یا Acro Dance به‌نرمی حرکت کنی، اصل "Sinking" به تو کمک می‌کند. تو به شکلی کنترل‌شده به نیروی جاذبه در لگن اجازه می‌دهی تا از حالت ایستاده به تماس عمیق با زمین برسی. یک شروع عالی که می‌توانی آن را در مبحث درک چرخش‌ها در رقص معاصر عمیق‌تر بررسی کنی.

4. 04

   تکانه‌ی جاروی پا (Leg Sweep)

   کف زمین، تغییر جهت پویا، سطح متوسط

   • تاب دادن پا، تغییر جهت، تکانه

   در اینجا تو از اینرسی پاهایت به عنوان پاندول استفاده می‌کنی. پس از فرود آمدن روی نشیمنگاه یا کمر، یک پا را در قوسی بزرگ روی زمین می‌چرخانی تا بالاتنه را به شکلی ظریف به سمتی جدید بکشی. این کار باعث صرفه‌جویی در انرژی می‌شود و بسیار پویا به نظر می‌رسد.

5. 05

   موج بدن رو به عقب (Cobra-Roll)

   از زمین به حالت ایستاده، موج‌دار، برای تمامی سطوح

   • موج بدن، بلند شدن، ظرافت

   این حرکت انتقالی، وضعیت خوابیده روی شکم را به شکلی روان به حالت ایستاده مطمئن متصل می‌کند. با یک حرکت موجی در ستون فقرات، وزن خود را از دست‌ها و زانوها به سمت پاها منتقل می‌کنی که باعث ایجاد ظاهری هماهنگ و تقریباً معلق می‌شود.

جریان udansa به زبان اعداد

ثانیه برای یک انتقال بی‌نقص

2-3

سطوح حرکتی مرتبط در فضا

۳

گروه‌های عضلانی برای تعادل حداکثری

۱۰۰٪