چگونه تمرینات را به بهترین شکل در آموزش رقص خود بگنجانی
یک قاب رقص پایدار در رقصهای استاندارد نه از طریق سفت گرفتن، بلکه از طریق تعادلی ظریف میان قدرت و انعطافپذیری در عضلات عمقی ایجاد میشود. کسی که بهطور منظم در خانه تمرین میکند، استقامت قدرتی لازم را برای ایستادن بدون زحمت حتی در پایان یک شب طولانی رقص به دست میآورد. یک کمر قوی در قسمت بالا، علاوه بر این فشار را از روی ستون فقرات گردنی برمیدارد و آن حضور مغرورانهای را ایجاد میکند که مشخصه رقصهای استاندارد است. اگر این تمرینات را سه بار در هفته در برنامه روزانه خود بگنجانی، پس از چند جلسه احساس خواهی کرد که حفظ قاب رقص در زمین رقص چقدر برایت آسانتر شده است.
هنگام تمرین در خانه، بهویژه دقت کن که حرکات را کنترلشده و بدون پرتاب کردن انجام دهی. هدف، وزنههای سنگین نیست، بلکه درگیر کردن دقیق گروههای عضلانی بین کتفهاست. علاوه بر این، نگاهی به تفاوتهای پنج رقص استاندارد کمک میکند تا بفهمی که قاب رقص بسته به سبک رقص، چگونه باید از نظر بیومکانیکی تنظیم شود. برای انجام تمرینات از یک آینه بزرگ یا دوربین سلفی گوشی هوشمند خود استفاده کن تا بتوانی وضعیت بدنیات را بهطور مستقل اصلاح کنی و ناهنجاریها را مستقیماً برطرف نمایی.
