پرش به محتوای اصلی
تکنیک زوجی۵ دقیقه

هماهنگی چرخش به راست و مسیر قدم‌ها در فاکس‌ترات

نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • با رقصیدن توالی پایهٔ آشنای فاکس‌ترات (Foxtrott) و اضافه‌کردن چرخش‌های کوچک، به سمت راست می‌چرخی.
  • ترتیب آهسته، آهسته، سریع، سریع در چرخش ساده به راست هم تغییر نمی‌کند.
  • در مسیر بیرونی به کمی فضای بیشتر نیاز داری و در مسیر داخلی باید قدم‌های کوچک‌تری برداری.
  • جهت در حین قدم‌ها عوض می‌شود، نه با چرخاندن پاهایی که روی زمین ثابت مانده‌اند.

چرخش خیلی زود محدودتر از انجام همان قدم‌ها در مسیر مستقیم به نظر می‌رسد. وقتی مسیرهایتان بتوانند طول‌های متفاوتی داشته باشند، تغییر جهت دیگر اجباری نیست: لازم نیست همدیگر را دور یک نقطه بکشید.

برای تمرین به این‌ها نیاز داری

  • توالی پایهٔ آشنا در جهت رفت و برگشت
  • حالت بستهٔ راحت برای رقص
  • سطحی صاف و خشک، با فضای خالی در اطرافتان
  • کفش‌هایی با کفیِ لغزندهٔ کنترل‌شده که به زمین نمی‌چسبد
  • موسیقی با ضرب‌آهنگ آرام و چهارضربیِ واضح

یک چرخش به راست به دو مسیر متفاوت نیاز دارد

این تمرین از توالی پایهٔ سادهٔ رقص دونفره استفاده می‌کند که از قبل می‌شناسی. این یک شکلِ ثابتِ مسابقه‌ای نیست و به زاویهٔ چرخش مشخصی نیاز ندارد. اگر هنوز نمی‌توانی توالی آغازین را با اطمینان به یاد بیاوری، شروع رقص دونفرهٔ فاکس‌ترات (Foxtrott) پایهٔ لازم را در اختیارت می‌گذارد. اینجا فقط جهت گام‌های آشنایت را تغییر می‌دهی.

مسیرتان را مثل کمانی پهن و کم‌عمق تصور کن. هنگام تغییر جهت، فردی که رو به جلو می‌رقصد معمولاً مسیر بیرونی و طولانی‌تر را طی می‌کند و فردی که رو به عقب می‌رقصد، مسیر درونی و کوتاه‌تر را. وقتی جهت حرکتتان را عوض می‌کنید، در این تمرین نقش‌ها هم جابه‌جا می‌شوند. هم‌زمان قدم برداشتن به این معنا نیست که هر دو به یک اندازه پیش بروید. یک گام کوچک به عقب می‌تواند از نظر زمانی دقیقاً با یک گام بلندتر به جلو هماهنگ باشد.

چرخش به راست یعنی چرخش در جهت عقربه‌های ساعت، از دید بالا. برای شروع، تغییر جهت بسیار جزئی در هر توالی پایه کافی است. سینه‌هایتان رو به یکدیگر می‌مانند؛ هیچ‌کس جداگانه دور دیگری نمی‌چرخد. حرکت به پهلو همچنان نسبت به راستای بدن خودت سنجیده می‌شود، نه نسبت به دیواری ثابت در فضای اتاق. مروری بر فاکس‌ترات (Foxtrott)، اسلو فاکسترات (Slowfox) و کوئیک‌استپ (Quickstep) تفاوت این رقص‌ها را توضیح می‌دهد: این تمرین جایگزین هیچ‌یک از شکل‌های چرخشِ ثابت آن‌ها نیست.

ریتم آرام موسیقی به شما فرصت می‌دهد تا پیش از امتحان قوس‌های بزرگ‌تر، تفاوت طول مسیرها را درک کنید.
ریتم آرام موسیقی به شما فرصت می‌دهد تا پیش از امتحان قوس‌های بزرگ‌تر، تفاوت طول مسیرها را درک کنید.

تمرین چرخش به راست در قوس‌های کوچک

  1. تعیین وضعیت شروع و نقش‌ها

    با حالت بسته شروع کنید: فرد هدایت‌کننده وزنش را روی پای راست و فرد دنبال‌کننده وزنش را روی پای چپ می‌اندازد. برای این تمرین، فرد هدایت‌کننده با حرکت رو به جلو شروع می‌کند؛ پای دیگر هر دو آزاد است و بدون کشش در بازوها می‌ایستند.

  2. اولین قدم آهسته را بردار

    رهبر با پای چپ به جلو و پیرو با پای راست به عقب حرکت کند، در ابتدا تقریباً در یک خط مستقیم. برای این قدم آهسته دو ضرب بشمارید و زانوها را آزاد و انعطاف‌پذیر نگه دارید؛ در پایان، هر دو روی پای تکیه‌گاه جدید قرار می‌گیرید.

  3. با گام دوم به راست تغییر مسیر بده

    در نقش لیدر، با پای راست روی قوسی ملایم به جلو برو؛ در نقش فالوئر، با پای چپ کمی کوتاه‌تر به عقب برو. دوباره دو ضرب زمان بگذارید و فقط کمی بچرخید، تا بالاتنه‌هایتان همچنان به‌راحتی رو به هم بمانند.

  4. به پهلو رفتن و بستن

    رهبر با پای چپ و پیرو با پای راست، نسبت به جهت جدید بدن به پهلو گام بردارید. سپس رهبر پای راست و پیرو پای چپ را با انتقال وزن ببندید، هرکدام در یک ضرب؛ چرخش را عمداً بیشتر نکنید تا بدون ضربدری کردن پاها کنار هم بمانید.

  5. با قوسی کوچک به عقب رفتن را ادامه بده

    با پای چپ و سپس راست به عقب برو و طرف مقابل با پای راست و سپس چپ به جلو بیاید، هر دو حرکت را آهسته انجام دهید. قوس به سمت راست را فقط کمی ادامه بده: حالا فرد هدایت‌کننده مسیر کوتاه‌ترِ داخل قوس را می‌رود و فرد دنبال‌کننده کمی مسیر بیشتری را در بیرون قوس طی می‌کند.

  6. حرکت دومِ پهلو و بستن را کامل کن

    به‌عنوان نفرِ پیش‌برنده، به چپ قدمی به پهلو بردار و پای راست را کنار آن ببند؛ نفرِ دنبال‌کننده به راست قدمی به پهلو برمی‌دارد و پای چپ را می‌بندد، هر دو حرکت سریع. در پایان پاها کنار هم قرار می‌گیرند و جهت نگاه تازه‌تان از مسیر قوسی شکل می‌گیرد، نه از چرخاندن شانه‌ها در پایان.

  7. تکرارِ سنجیده با موسیقی

    دو توالی پایه را با موسیقی تکرار کن، بی‌آنکه بخواهی زاویهٔ مشخصی را به‌زور ایجاد کنی. اگر گامی شتاب‌زده شد یا فرم بدنت به‌هم ریخت، در اجرای بعدی میزان چرخش را کمتر کن؛ تمرین وقتی موفق است که با وجود تغییر جهت، ضرب‌ها همچنان منظم بمانند.

این‌گونه مسیرهایتان در کنار هم باقی می‌مانند

این‌طور درست است

  • گام جانبی را با جهت تازهٔ بدن هماهنگ کن
  • در مسیر داخلی آگاهانه مسافت کمتری طی کن
  • در فضای تنگ، میزان چرخش را کمتر کن
  • جهت را با گام تغییر بده

این‌طوری نه

  • کورکورانه قدم کناری را به سمت دیوار اولیه برداشتن
  • در سمت داخلی، همان طول قدمِ سمت بیرونی را به خود تحمیل کردن
  • در فضای تنگ، سریع‌تر چرخیدن
  • با پاهای ثابت، زانوها و بالاتنه را چرخاندن

ارزیابی کوتاه تمرینت

پیش از دور اول

شروع

پس از یک دور تمرین بدون موسیقی

بررسی

پس از تمرین دوباره با موسیقی

پایان

پرسش‌های پرتکرار

  1. نه، برای این تمرین مقدماتی لازم نیست زاویهٔ چرخش مشخصی داشته باشی. یک قوس کوچک کمک می‌کند مسیرهای متفاوت را بهتر حس کنی، نه یک‌چهارم دورِ اجباری. فقط وقتی تغییر جهت را بیشتر کن که گام‌های آهسته را تندتر نکنی و هنگام گام به پهلو و جمع کردن پا، از حالت بدنی‌تان خارج نشوی.

دوره‌های استاندارد برای چرخش فاکس‌تراتت

چرخش به راست را دونفره تمرین می‌کنی و درباره تفاوت طول مسیر قدم‌هایتان بازخورد می‌گیری.

همه دوره‌های مناسب را ببین

قوس‌های کوچک را باهم تمرین کن

در udansa می‌توانی همراهان رقصی پیدا کنی که با آن‌ها توالی پایهٔ شناخته‌شدهٔ فاکس‌ترات (Foxtrott) را به سمت راست تغییر جهت بدهی. برای این کار، هدفت از تمرین را دقیق توضیح بده: چرخش‌های کوچک به‌جای حرکت‌های بزرگ.

قوس‌های کوچک را باهم تمرین کن