۵ تصویر ذهنی برتر برای داشتن وضعیتی باوقار در باله

1. 01

   نخ طلایی در پشت سر

   تمرکز بر ستون فقرات گردنی و شانه‌ها

   • صاف ایستادن، کشیدگی گردن، رفع فشار

   تصور کن یک نخ طلایی ظریف به پشت سرت متصل است که تو را به آرامی و به طور مداوم به سمت سقف می‌کشد. در این حالت، چانه‌ات کمی به سمت پایین می‌آید که باعث می‌شود گردنت به شکلی عالی کشیده شود. این تصویر بلافاصله فشار را از روی شانه‌ها برمی‌دارد و اجازه می‌دهد آن‌ها به شکلی کاملاً طبیعی به سمت پایین رها شوند.

2. 02

   استخوان‌های ترقوه درخشان مانند نورافکن

   تمرکز بر قفسه سینه و استخوان‌های ترقوه

   • باز کردن قفسه سینه، حضور، وسعت

   استخوان‌های ترقوه خود را به عنوان دو نورافکن تصور کن که نوری گرم و گسترده را به سمت جلوی اتاق می‌تابانند. آن‌ها نه به سمت سقف (که باعث انقباض کمر می‌شود) و نه به سمت پایین می‌تابند. این تصویر قفسه سینه را به آرامی باز می‌کند، بدون اینکه دنده‌هایت را به شکلی غیرطبیعی به سمت جلو بیرون بدهی.

3. 03

   ابری حمایت‌گر زیر بازوها

   تمرکز بر آرنج‌ها و قوس بازوها

   • هدایت بازو، سبکی، قدرت نگهداری

   تصور کن بازوهایت روی یک توپ بزرگ و نرم یا ابری شناور استراحت می‌کنند. آرنج‌هایت کمی به سمت بیرون و بالا متمایل هستند، در حالی که ساعدها حمایت می‌شوند. این کار از افتادگی معمول بازوها جلوگیری می‌کند و فرم کلاسیک و گرد در Port de Bras را ایجاد می‌کند که می‌توانی آن را در واژه‌نامه باله برای مبتدیان در udansa نیز پیدا کنی.

4. 04

   کاسه آب افقی در لگن

   تمرکز بر لگن و ستون فقرات پایینی

   • ثبات لگن، مرکز، تعادل

   تصور کن لگنت یک کاسه سنگین پر از آب است. وقتی کمرت را گود می‌کنی، آب از جلو بیرون می‌ریزد؛ اگر لگن را بیش از حد به عقب متمایل کنی، آب از پشت بیرون می‌ریزد. هدف این است که آب را کاملاً آرام و افقی در کاسه نگه داری. این کار به تو یک وضعیت لگنی پایدار و خنثی در udansa می‌دهد.

5. 05

   ریشه‌های عمیق و بامبوی در حال رشد

   تمرکز بر پاها و راست‌قامتی کلی

   • اتصال به زمین، تعادل، راست‌قامتی

   تصور کن که از کف پاهایت ریشه‌هایی عمیق و قوی به درون زمین رشد می‌کنند، در حالی که ستون فقراتت مانند یک بامبوی جوان به شکلی منعطف به سمت بالا کشیده می‌شود. هرچه ریشه‌ها عمیق‌تر نفوذ کنند، سبکی بیشتری در بالاتنه خود احساس می‌کنی. این تصویر، اتصال ضروری به زمین را به شکلی عالی با حس بی‌وزنی پیوند می‌دهد.

قدرت تصویرسازی ذهنی به زبان اعداد

ثانیه تا اثر عصبی udansa

1

تصاویر متمرکز برای شروع کار در udansa

۵

درصد راحتی بیشتر هنگام رقص با udansa

۱۰۰