پرش به محتوای اصلی
Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • سه گام راه‌رفتن، یک بستن پا همراه با انتقال وزن و دو بالا آوردن کوچک زانو را در یک توالی تمرینی هشت‌شماره‌ای ترکیب کن.
  • هر حرکت را ابتدا آهسته و بدون موسیقی تمرین کن و وزنت را کاملاً روی پای تکیه‌گاه منتقل کن.
  • در شمارهٔ پنج زانوی راستت را بالا بیاور و در شمارهٔ هفت زانوی چپت را، و در شماره‌های شش و هشت پایت را روی زمین بگذار.
  • وقتی می‌توانی توالی را بدون گام‌های اضافه بین حرکات تکرار کنی، سراغ ریتم راه‌رفتن برو.

Ein Knie lässt sich kaum frei heben, wenn noch Gewicht auf diesem Fuß liegt. Sobald du diesen Übergang spürst, wird aus einzeln gemerkten Bewegungen eine Folge, die du ohne hektisches Nachsortieren tanzen kannst.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

بستنِ پای وزن‌دار، پای بعدی را آزاد می‌کند

در گامِ مارش، یک پا را روی زمین می‌گذاری و وزنت را روی آن می‌اندازی. بعد از آن، پای دیگر می‌تواند از زمین جدا شود. بستن پا در وهلهٔ اول فقط یعنی پاها به هم می‌رسند. اینکه پای بسته‌شونده وزن را بگیرد یا بدون وزن بماند، به ترتیب حرکت‌ها بستگی دارد. در این تمرین، هنگام بستن پا در شمارش چهار، وزن صریحاً روی آن می‌افتد. این نکته مهم است، چون بعد از آن باید زانوی راست آزاد شود.

این هشت شمارش، یک توالی ساده برای یادگیری است، نه یک رقص‌پردازی الزامی برای مسابقه. نام حرکت‌ها و جای دقیق پاها ممکن است در گروه‌های مختلف گارد تفاوت داشته باشد. حرکت‌ها را با گام‌های کوچک درجا، بالاتنهٔ راست و دست‌های راحت تمرین می‌کنی. هنگام بالا آوردن زانو، زانو خم می‌ماند؛ لازم نیست آن را تا ارتفاع مشخصی بالا بیاوری. ارتفاعی را انتخاب کن که نه به عقب خم شوی و نه روی پای تکیه‌گاه بجهی. تاب دادن پاها به ارتفاع زیاد و چرخش‌ها جزو این توالی نیستند.

اگر می‌خواهی با رقص گارد (Gardetanz) و بخش‌های دیگر تمرین آن آشنا شوی، در آنجا می‌توانی توضیحات کامل‌تری پیدا کنی. راهنمای رقصیدن در انجمن کارناوال هم برای تمرین بعدی در یک گروه ثابت، شروع کار را توضیح می‌دهد. اینجا وظیفه‌ات ساده و روشن است: یاد می‌گیری وزنت را به‌موقع جابه‌جا کنی تا پای بعدی واقعاً بتواند حرکت کند.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. قرار گرفتن در وضعیت شروع

    پاهایت را به اندازه‌ای راحت از هم باز کن و زانوهایت را آزاد و کمی خم نگه دار. وزنت را روی پای چپ بینداز تا بتوانی پای راستت را لحظه‌ای از زمین بلند کنی، بدون اینکه بالاتنه‌ات را به پهلو بیندازی؛ توالی حرکت از سمت راست شروع می‌شود.

  2. سه گام مارش درجا بردار

    در شمارش یک، پای راست را درجا بگذار، در شمارش دو پای چپ را و در شمارش سه دوباره پای راست را. در هر گام، وزن بدنت را روی پایی بینداز که روی زمین گذاشته‌ای، نه اینکه فقط پاها را بلند کنی؛ بعد از گام سوم، پای چپ آزاد است.

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. بالا آوردن و پایین گذاشتن زانوی راست

    در شمارش پنج، زانوی راستِ خم‌شده‌ات را فقط تا جایی بالا بیاور که بتوانی با تعادل بایستی. در شمارش شش، پای راستت را زیر بدنت زمین بگذار و وزنت را روی آن منتقل کن؛ از کوبیدن پا با صدای بلند یا فنر زدنِ اضافه پرهیز کن.

  5. بالا آوردن و پایین گذاشتن زانوی چپ

    در شمارش هفت، زانوی چپت را بالا بیاور، در حالی که پای راستت وزن بدنت را تحمل می‌کند. در شمارش هشت، پای چپت را زمین بگذار و تمام وزنت را روی آن منتقل کن؛ حالا پای راستت دوباره آزاد است و برای تکرار بعدی در وضعیت شروع قرار داری.

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

اصلاحات کوچک برای انتقال‌های روان

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

نه به این شکل

  • زانوی بالا آمده را به پهلو چرخاندن
  • برای بالاتر رفتن روی پای تکیه‌گاه پریدن
  • با حرکت‌های بزرگ دست تعادل را حفظ کردن
  • با قدم‌های اضافه و سریع، ترتیب را پنهان کردن

Deine Checkliste für eine kurze Übungsrunde

Vor dem ersten Durchlauf

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

در پایان دور تمرین

پایان

پرسش‌های پرتکرار

  1. نه، برای این توالی پایه، بالا آوردن کم و کنترل‌شدهٔ زانو کافی است. تا وقتی لگنت ثابت می‌ماند و روی پای تکیه‌گاه نمی‌پری، ارتفاع مناسب است. بالا آوردن بیشتر، حرکت را بی‌دلیل دشوار می‌کند؛ در اینجا بیشتر روی جابه‌جایی میان تحمل وزن، بالا آوردن و پایین گذاشتن پا تمرین می‌کنی.

Die nächste Folge gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du kurze Tanzfolgen langsam wiederholen kannst. Beschreibe dabei konkret, dass du Marschschritte, Fußschluss und niedrigen Kniehub üben möchtest.

Kostenfrei beitreten
Die nächste Folge gemeinsam üben

Passend dazu