رقص چقدر سخت است؟ آزمون خودسنجی میزان فشار بدنی

شدت رقص از حرکاتی می‌آید که واقعاً انجام می‌دهی: قدم‌های کوچک یا بزرگ، پرش‌های مکرر، حرکت فعال دست‌ها و مدت‌زمان پیوستهٔ رقص. بنابراین هیچ سبک رقصی شدت ثابتی ندارد. در بخشی از رقص دنسهال (Dancehall) می‌توانی حرکات را کوچک نگه داری یا با انرژی بیشتری اجرا کنی. سمبا (Semba)، بانگرا (Bhangra) و فورو (Forró) را هم نمی‌توان به‌طور کلی سبک یا سنگین دانست.

سرعت موسیقی به‌تنهایی کافی نیست. می‌توانی ریتمی سریع را با قدم‌های کم‌دامنه همراهی کنی، درحالی‌که یک توالی آهسته به تلاش زیادی برای حفظ وضعیت بدن نیاز دارد. مقالهٔ ضرب‌آهنگ اسلو فاکسترات (Slowfox) بر حسب BPM نیز تفاوت میان سرعت و دشواری را توضیح می‌دهد.

به هر پنج پرسش دربارهٔ همان بخشی که همین حالا رقصیده‌ای پاسخ بده. برای هر پرسش، پاسخی را انتخاب کن که به تجربهٔ معمولت در آن بخش نزدیک‌تر است و تعداد پاسخ‌های A، B و C را بشمار. پرتکرارترین حرف، دسته‌بندی تو را مشخص می‌کند. اگر تعدادشان برابر شد، هر دو دسته را یادداشت کن. اگر صحبت‌کردن و نفس‌کشیدن به‌وضوح سخت‌تر از احساسی است که در بقیهٔ بدنت داری، برای تنظیم شدت فعالیت در همان لحظه، احتیاطاً به همان‌ها توجه کن.

آزمون صحبت‌کردن را فقط هنگام انجام قدم‌های آشنا و مطمئن انجام بده، نه وسط یک چرخش دشوار. این آزمون فقط وضعیت یک لحظه را توصیف می‌کند و سنجش توانایی نیست.

پس از جلسه، یادداشت کوتاهی بنویس: کدام بخش را رقصیدی، کدام نتیجه غالب بود و آیا در میان آن وقفه‌های آموزشی وجود داشت. «گام پایه با شدت متوسط، مکث برای توضیح، ترجیع‌بند سریع با شدت زیاد» میزان فشار را دقیق‌تر از «یک ساعت رقص پرفشار» توصیف می‌کند. یک جلسهٔ کلاس اغلب شامل تماشا، توضیحات و تکرارهایی با شدت‌های متفاوت است. مطلب ساختار یک دورهٔ فشردهٔ رقص نشان می‌دهد این بخش‌های آموزشی چگونه کنار هم قرار می‌گیرند.

بار بعد که همان توالی را اجرا کردی، می‌توانی دوباره نتیجه‌ات را یادداشت کنی. گام‌های قابل‌مقایسه و همان جملهٔ آزمون گفتار، تشخیص تفاوت‌ها را آسان‌تر می‌کنند. تغییر از B به C در طول یک جلسه می‌تواند به این معنا باشد که همان حرکت حالا فشار بیشتری به تو وارد می‌کند. از این موضوع به‌تنهایی نمی‌توان دربارهٔ تغییر بلندمدت آمادگی جسمانی‌ات نتیجه‌گیری کرد.

گاهی نشانه‌ها با هم همخوانی ندارند: پاهایت سخت کار می‌کنند، درحالی‌که هنوز راحت حرف می‌زنی. در این صورت، هر دو مشاهده را یادداشت کن، به‌جای اینکه همه‌چیز را در یک حرف خلاصه کنی. آزمون گفتار بیش از همه میزان درگیری تنفسی را نشان می‌دهد؛ میزان تلاش ذهنی و بدنی می‌تواند فشار موضعی را هم مشخص کند. راهنمای جداگانهٔ عضله‌سازی با رقص به این پرسش پاسخ می‌دهد که آیا این کار محرکی برای عضله‌سازی ایجاد می‌کند یا نه.

نتیجه‌ات به تو کمک می‌کند شدت بخش فعلی را آگاهانه تنظیم کنی. این نتیجه نه سطح کلاست را تعیین می‌کند و نه مشخص می‌کند از نظر پزشکی چه کاری برایت بی‌خطر است.