پرش به محتوای اصلی
Körperarbeit5 Minuten

Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • هنگام رقص، عضلات پاها، باسن، میان‌تنه و شانه‌ها با هم کار می‌کنند و بسته به حرکت، وظایف متفاوتی دارند.
  • انتقال وزن به‌ویژه عضلات ران، باسن و ساق پا را درگیر می‌کند، درحالی‌که عضلات پا نیز به حفظ تعادل کمک می‌کنند.
  • حرکت‌های دست، شانه‌ها و بخش بالایی پشت را به کار می‌گیرند؛ عضلات شکم و پشت نیز میان‌تنه را پایدار نگه می‌دارند.
  • حالت‌های ایستادنِ پایین، عضلات پا را وادار به حفظ وضعیت می‌کنند؛ اما درگیر شدن عضلات به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که محرک کافی برای عضله‌سازی ایجاد شده است.

Auf Videos fällt oft der bewegte Fuß auf, nicht das Bein, das gerade trägt. Wenn du diese unsichtbare Arbeit mitdenkst, erkennst du auch in kleinen Schritten und ruhigen Tanzhaltungen eine körperliche Aufgabe.

DefinitionHaltearbeit

Haltearbeit bezeichnet Muskelarbeit, bei der du eine Position gegen eine Belastung stabilisierst, ohne das betreffende Gelenk deutlich zu bewegen. Ein Beispiel ist das Halten der Arme auf Schulterhöhe.

تغییر وزن، کار را بین هر دو پا تقسیم می‌کند

یک قدم فقط وقتی آغاز نمی‌شود که پایت از زمین جدا می‌شود. پایی که تا آن لحظه تکیه‌گاهت بوده، وزنت را نگه می‌دارد و سپس پای دیگر وزن را می‌پذیرد. عضلات سرینی و جلوی ران به کنترل لگن و زانو کمک می‌کنند. عضلات پشت ران نیز در حرکت لگن و حفظ ثبات نقش دارند؛ عضلات ساق و پا به جدا شدن پا از زمین و حفظ تعادل کمک می‌کنند.

در سمبا (Semba)، این کار هنگام جابه‌جایی بین پای تکیه‌گاه و پای آزاد به‌خوبی دیده می‌شود. در یک بخش ساده با قدم‌های راه‌رفتن، یک پا وزن بدن را نگه می‌دارد و پای دیگر برای قدم بعدی آماده می‌شود. عضلات کناری سرینی کمک می‌کنند لگن بالای پای تکیه‌گاه کنترل شود. بنابراین، حرکت قابل‌مشاهده پا فقط بخشی از فشار واردشده را نشان می‌دهد.

در فورو (Forró)، قدم‌های پایه کوچک به طرفین همین اصل را در موقعیتی متفاوت از رقص نشان می‌دهند. هنگام انتقال وزن و راست‌شدن دوباره، پاها و عضلات سرینی با هم کار می‌کنند و عضلات شکم و پشت، بالاتنه را برای ارتباط با هم‌رقصت ثابت نگه می‌دارند. حرکت نرم زانوها نیازمند خم‌شدن کنترل‌شده و سپس دوباره صاف‌کردن آن‌هاست. پس کوچک‌بودن مسیر حرکت به این معنا نیست که عضلات پا استراحت می‌کنند. توضیح کلی‌تر را در تناسب اندام و فشار جسمی هنگام رقص پیدا می‌کنی.

Auch zwischen zwei Tanzphrasen bleibt die aufrechte Haltung eine gemeinsame Aufgabe von Rumpf und Beinen.
Auch zwischen zwei Tanzphrasen bleibt die aufrechte Haltung eine gemeinsame Aufgabe von Rumpf und Beinen.

Bewegte Arme brauchen Schultern und einen stabilen Rumpf

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Muskelarbeit richtig erkennen

درست است

  • پای تکیه‌گاه حتی بدون قدمی که دیده شود هم کار می‌کند
  • بازوهای بالا‌برده‌شده به کمک شانه‌ها و پشت نیاز دارند
  • می‌توان میان‌تنه‌ای آرام را به‌طور فعال تثبیت کرد
  • حفظ یک وضعیت پایین هم به کار پاها نیاز دارد

افسانه

  • فقط پایی که حرکت می‌کند، فعالیت عضلانی را نشان می‌دهد
  • حرکت‌های دست فقط عضلات بازو را درگیر می‌کنند
  • بدون حرکت بالاتنه، عضلات شکم و پشت غیرفعال می‌مانند
  • عضلات پا فقط هنگام بلند شدن کار می‌کنند

Der Fuß, der sich bewegt, fällt auf, aber das Bein darunter trägt gerade oft die größere Aufgabe.

Tanzlehrkraft für Paartanz

Tiefe Positionen verbinden Halten und kontrolliertes Nachgeben

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.

Zwei Aufgaben derselben Muskulatur

Bewegen

Eine Position verändern

Muskeln erzeugen und bremsen Bewegung

Beim Anheben eines Arms oder Aufrichten aus gebeugten Knien verändern Muskeln die Gelenkstellung. Auch das kontrollierte Absenken gehört dazu: Der Körper wird nicht einfach fallen gelassen, sondern muskulär gebremst.

Stabilisieren

Eine Position erhalten

Muskeln sichern den Halt für andere Bewegungen

Während ein Fuß frei schwingt, hält das andere Bein den Körper im Gleichgewicht. Ein stabiler Rumpf schafft ebenso die Grundlage für bewegte Arme. Dabei kann viel Arbeit stattfinden, obwohl die gehaltene Körperregion kaum sichtbar mitwandert.

Häufige Fragen

  1. Ja, die Bauchmuskeln beteiligen sich an der Stabilisierung und Bewegung des Rumpfs. Dazu gehören nicht nur sichtbare Bauchbewegungen, sondern auch das Begrenzen unerwünschter Drehungen oder eines Ausweichens nach hinten, etwa bei gehobenen Armen im Bhangra.

حرکت در کنار هم بهتر درک می‌شود

در udansa می‌توانی برای تمرین منظم شریک رقص پیدا کنی. با هم می‌توانید قدم‌های آشنا را دقیق‌تر احساس کنید، از پای تکیه‌گاه گرفته تا حالت دست‌ها.

رایگان عضو شو
حرکت در کنار هم بهتر درک می‌شود

در همین زمینه