پرش به محتوای اصلی
تکنیک رقص دونفره۶ دقیقه

تمرین چرخش یک‌چهارم پاسودوبل با هم

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • در این تمرین، یک‌چهارم چرخش به راست را در چهار گام کوچک راه‌رفتن، با ضرب‌آهنگی یکنواخت تقسیم می‌کنید.
  • فرد پیشرو رو به جلو و فرد دنبال‌کننده رو به عقب راه می‌رود و هم‌زمان جهت‌گیری‌تان را با هم تغییر می‌دهید.
  • پس از چهارمین گام چرخشی، روبه‌روی هم می‌مانید و بدون گام اضافه، در جهت جدید به راه‌رفتن ادامه می‌دهید.
  • در هر گام، وزن‌تان را کاملاً جابه‌جا می‌کنید، بدون آن‌که زانویی را که وزن روی آن است، در برابر پای ثابت بچرخانید.

وقتی جهت را عوض می‌کنید، فوراً معلوم می‌شود که هر دوی شما یک مسیر را در نظر دارید یا نه: یکی از شما حرکت را آغاز کرده، در حالی که دیگری هنوز مستقیم می‌رود. یک تمرین ساده این تفاوت را آشکار می‌کند، پیش از آنکه در بازوهایتان کشش ایجاد شود.

چیزهایی که پیش از اولین تلاش لازم دارید

  • گام‌های آشنای راه‌پیمایی با انتقال کامل وزن
  • حالت بسته و راحتی برای رقص دونفره که با آن آشنایی داری
  • کفش‌هایی با کفی که لغزش آن قابل‌کنترل است
  • فضایی خالی و هموار برای گام‌های کوتاه به جلو و عقب
  • دو نقطهٔ ثابت برای جهت‌یابی که با هم زاویهٔ قائمه دارند

چرخش یک‌چهارم در اینجا تمرینی برای تغییر مسیر است

منظور از چرخش یک‌چهارم در اینجا تغییر جهت مشترک شما به‌اندازهٔ حدود ۹۰ درجه است. هرکدام جداگانه زیر دست دیگری نمی‌چرخید و وارد حالت پرومناد هم نمی‌شوید. این راهنما از قدم‌های آشنای راه‌رفتن به‌عنوان تمرینی ساده‌شده برای تغییر جهت استفاده می‌کند، نه به‌عنوان توصیفی قطعی از یک شکل مسابقه‌ای مشخص. اگر هنوز به یادگیری پایه نیاز داری، آن را در شروع مشترک با پاسودوبل (Paso Doble) پیدا می‌کنی.

مسیرتان را مثل قوسی کوتاه و ملایم تصور کن. بدن‌هایتان رو به یکدیگر می‌ماند و هر بار که پایتان را روی زمین می‌گذارید، کمی به جهت جدید نزدیک‌تر می‌شوید. پاها از جهت بدن پیروی می‌کنند؛ دست‌ها ارتباط را حفظ می‌کنند و کسی را به‌زور نمی‌چرخانند. چون مسیر هرکدامتان در این قوس کمی متفاوت است، لازم نیست طول قدم‌هایتان یکسان باشد. مهم این است که ضرب‌آهنگتان یکی بماند و فاصله‌تان تغییر نکند.

چهار قدم چرخشی، تقسیم‌بندی کاربردی‌ای برای این تمرین است، نه قانونی ثابت برای هر شکل پاسودوبل. همین محدودیت یادگیری را آسان‌تر می‌کند: اول فقط روی مسیر و همراهی با هم کار می‌کنید، نه هم‌زمان روی سرعت و بیان. اگر حتی راه‌رفتن با فشار زمانی برایتان نامطمئن می‌شود، راهبردهای تمرین وقتی کلاس رقص خیلی سریع پیش می‌رود کمک می‌کنند تمرین را ساده‌تر کنید.

یک نقطهٔ تمرکز هم‌سطح چشم کمک می‌کند جهت‌گیری جدید را تشخیص بدهی، بدون اینکه مدام به پایین نگاه کنی.
یک نقطهٔ تمرکز هم‌سطح چشم کمک می‌کند جهت‌گیری جدید را تشخیص بدهی، بدون اینکه مدام به پایین نگاه کنی.

چطور تغییر جهت هماهنگ را با هم تمرین کنید

  1. پای شروع را آزاد کنید

    در حالت معمولِ رقص دونفره‌تان، روبه‌روی هم بایستید. فرد هدایت‌کننده روی پای راست می‌ایستد و پای چپش آزاد است، فرد دنبال‌کننده روی پای چپ می‌ایستد و پای راستش آزاد است؛ هر دو می‌توانند پای آزادشان را برای لحظه‌ای بدون وارد کردن وزن به زمین بزنند.

  2. تعیین جهت جدید

    از دید فرد هدایت‌کننده، یک نقطهٔ مرجع در روبه‌رو و نقطه‌ای دیگر در سمت راست آن انتخاب کن. نقطهٔ دوم، جهت حرکت رو به جلوی بعدی را مشخص می‌کند؛ برای فرد دنبال‌کننده، مسیر بعدی به عقب به همین ترتیب پشت سر او قرار می‌گیرد.

  3. چهار قدم مستقیم راه بروید

    آهسته بشمارید: یک، دو، سه، چهار. رهبر با پای چپ، راست، چپ و راست به جلو می‌رود و دنبال‌کننده با پای راست، چپ، راست و چپ به عقب. قدم‌های کوچک بردارید و هر بار وزن‌تان را منتقل کنید تا بتوانید حرکت بعدی را بدون تلوتلو خوردن شروع کنید.

  4. در چهار گام به سمت راست بپیچید

    پنج، شش، هفت، هشت بشمارید و تعویض پا را حفظ کنید. با هر گام کوتاهِ راه‌رفتن، جهت‌گیری مشترکتان را کمی به سمت راست تغییر دهید؛ پای آزاد را متناسب با جهت جدید روی زمین بگذارید، به‌جای آن‌که دور پای تکیه‌گاهِ چسبیده به زمین بچرخید.

  5. چرخش را روی شمارش هشت کامل کنید

    با انتقال وزن روی شمارش هشت، چرخش به پایان می‌رسد: نفر هدایت‌کننده وزن را روی پای راست می‌اندازد و نفر دنبال‌کننده روی پای چپ. روبه‌روی هم بمانید و مسیر بعدی را به‌سمت دومین نقطهٔ جهت‌یابی تنظیم کنید؛ پاها را برای بستن حرکت به هم نرسانید و انتقال وزن اضافه انجام ندهید.

  6. در جهت جدید ادامه دهید

    گروه شمارش بعدی را با پای چپ به جلو یا پای راست به عقب شروع کنید. بدون چرخش بیشتر، چهار قدم راه بروید. اتصال زمانی موفق است که هر دو بتوانید بلافاصله حرکت کنید و فاصله نه کمتر شود و نه بیشتر.

  7. تکرار توالی با موسیقی

    برای هر بار تلاش، از همان جهتِ شروع دوباره آغاز کنید. کل تمرین را با ضرب‌آهنگ آرام و واضحِ مارش برقصید و تنها زمانی سرعت را افزایش دهید که توالی قدم‌ها و پایان حرکت چند بار بدون توقف اجرا شوند.

به این شکل، قوس همچنان کنترل‌پذیر می‌ماند

این‌طوری درست است

  • اگر فاصله بیشتر بود، گام بعدی را کوتاه‌تر بردار
  • دست‌ها را هنگام چرخش هم‌سطح نگه دار
  • اگر ضرب را گم کردی، با هم دوباره شروع کن
  • گام چرخشی آخر را به همان آرامی گام اول بردار

این‌طور نه

  • در فاصلهٔ بیشتر، شریک رقص را از بازوها به سمت خودت نکش
  • دست‌ها را برای چرخش مثل اهرم بالا نبر
  • با یک قدم اضافهٔ شتاب‌زده سعی نکن خودت را به ریتم برسانی
  • آخرین قدم چرخشی را به سمت نقطهٔ هدف پرتاب نکن

چک‌لیستت برای یک دور تمرین

پیش از شروع

آمادگی

پس از دور اول

کنترل

برای پایان

تثبیت

پرسش‌های پرتکرار

  1. چرخش یک‌چهارمی که اینجا نشان داده شده، یک تمرین ساده‌شدهٔ راه‌رفتن است و حرکت ثابتی در رقص‌های مسابقه‌ای نیست. در کلاس، حرکت‌های نام‌گذاری‌شده می‌توانند جای پاها، میزان چرخش و شیوهٔ شمارش مخصوص خودشان را داشته باشند. پس این چهار گام تمرینی را خودبه‌خود به طراحی رقصی که قبلاً یاد گرفته‌ای تعمیم نده، از آن‌ها برای هماهنگ‌کردن مسیر مشترکتان استفاده کن.

دوره‌های رقص لاتین برای پاسودوبل

در یک دوره رقص لاتین می‌توانی تغییر جهت را با شریک‌های رقص مختلف و سرعت تمرین مناسب تمرین کنی.

دیدن همه دوره‌های مناسب

با اتصالی روشن تمرین کن

در udansa شریک‌های رقصی پیدا می‌کنی که می‌توانی با آن‌ها پاسودوبل (Paso Doble) را در دورهای کوتاه و تکرارپذیر تمرین کنی. توضیح بده که گام‌های مارش را از قبل بلدی و می‌خواهی تغییر جهت هماهنگ را تقویت کنی.

با اتصالی روشن تمرین کن