آخرین تکرار مقدار تمرین را تعیین می‌کند
موارد فهرست‌شده پیشنهادهایی برای شروع هستند، نه حداقل عملکرد. پیش از تمرین، با راه‌رفتن و انجام نسخه‌های سبک حرکات خودت را گرم کن. مقاومتی را انتخاب کن که در پایان هر ست بتوانی حدود دو تکرار دیگر را هم با فرم صحیح انجام بدهی. در تمرین‌های ایستا، پیش از آنکه فرم بدنت به‌هم بخورد ست را تمام کن. بین ست‌ها آن‌قدر استراحت کن که بتوانی دوباره با کنترل تمرین کنی.
اگر طی چند جلسه احساس کردی این مقدار تمرین را به‌خوبی مدیریت می‌کنی، ابتدا تعداد تکرارها یا یک ست دیگر اضافه کن. هم‌زمان عمق حرکت، مقاومت و حجم تمرین را افزایش نده. راهنمای افزایش تدریجی فشار تمرین رقص این اصل را برای بقیه تمرین‌هایت هم توضیح می‌دهد.
این رتبه‌بندی وظایف حرکتی را نشان می‌دهد، نه یک چرخه تمرینی اجباری: اگر وقت کمی داری، با دو تمرین شروع کن که وظایف متفاوتی را پوشش می‌دهند. درست پیش از کلاس آموزشی، پاهایت را به‌شدت خسته نکن. برای ارزیابی جلسات رقصت، از برنامه تمرینی لاین دنس (Line Dance) برای چهار هفته نخست کمک بگیر. تکنیک‌هایی مثل سیلور استپ بدون چرخش را همچنان جداگانه تمرین کن: قدرت بیشتر نه جای پاها را تعیین می‌کند و نه زمان‌بندی شمارش‌ها را. اگر درد تیز، سرگیجه یا تنگی نفس غیرمعمول داشتی، تمرین را متوقف کن؛ اگر ناراحتی ادامه پیدا کرد، برای بررسی پزشکی اقدام کن.
