پرش به محتوای اصلی
حرکات زمینی۶ دقیقه

حرکات زمینی در رقص هیلز: از حالت ایستاده تا نشستن به پهلو

نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • برای این انتقال روی زمین، از حالت نیم‌زانو پایین بیا و هر دو دستت را با کنترل روی زمین بگذار.
  • برای نشستن به پهلو، زانوها و پاهایی را که وزن رویشان نیست جابه‌جا کن، نه اینکه مفصل‌هایی را که وزن رویشان است بچرخانی.
  • پاشنه‌هایت را بیرون از بخش‌هایی نگه دار که دست‌ها، زانوها و لگنت روی آن‌ها قرار می‌گیرند.
  • برای برگشت، مسیر را از طریق تکیه‌دادن به دست‌ها و حالت نیم‌زانو طی کن و بعد بلند شو.

حرکتی روی زمین ممکن است آرام به نظر برسد، اما همین که کفشی زیر لگنت گیر کند، می‌تواند آشفته شود. مکثی آگاهانه، نشستنِ بداهه را به حرکتی تبدیل می‌کند که می‌توانی مسیرش را به‌صورت معکوس هم دنبال کنی.

برای این توالی تمرینی به این‌ها نیاز داری

  • کف رقصِ خالی و تمیز، با فضای کافی برای باز کردن پاها
  • کفش‌های پاشنه‌بلندِ کاملاً بسته و آشنا، یا در ابتدا کفش‌های تخت
  • زانوبندهایی بدون بست‌های شل
  • پاها، زانوها، لگن و مچ‌های دستِ گرم‌شده
  • تکیه‌دادن به دست بدون درد و نیم‌زانو زدنِ کنترل‌شده

هر تماس تازه ابتدا وزن را می‌پذیرد

در این نوع از فلوورک هیلز (Heels Dance Floorwork)، مسیر با اضافه‌کردن تکیه‌گاه‌های بیشتر پیش می‌رود: اول یک زانو، بعد دست‌ها و زانوی دوم، و در نهایت لگنی که به پهلو روی زمین قرار می‌گیرد. تماس تازه فقط وقتی مفید است که واقعاً بتوانی وزنت را روی آن بیندازی. دستی که فقط به‌آرامی زمین را لمس می‌کند، پایین‌آمدنت را مهار نمی‌کند. تا وقتی تکیه‌گاه بعدی محکم نشده، تکیه‌گاه قبلی را رها نکن.

پاشنه‌ها کفش را پشت پاشنه‌ی پایت امتداد می‌دهند. بنابراین وقتی به پهلو پایین می‌آیی، ممکن است نوک کفش درست جایی قرار بگیرد که لحظه‌ای بعد باسنت یا ساق پای دیگرت فرود می‌آید. کفش‌ها را کاملاً بیرون از این محدوده‌های فرود بگذار، طوری که دیده شوند. روی پاشنه‌ها ننشین و رویه‌ی پایت را به زور صاف و چسبیده به قالب کفش نکن. همان‌طور که در انتخاب موقعیت‌های تکیه‌دار تورک (Twerk)، محل تماس موجود تعیین می‌کند که پاها و دست‌ها چه مقدار از وزن را تحمل کنند.

برای تغییر جهت هم باید وزنت را از روی پاها برداری. این اصل را از فوت‌ورک هیلز (Heels Dance Footwork) با گام‌های هم‌راستاشده می‌شناسی: پا را جابه‌جا کن، زیر بار روی آن نچرخ. اینجا حرکت کوچک و آهسته می‌ماند. اگر نمی‌توانی نیم‌زانوزدن یا تکیه‌دادن روی دست‌ها را کنترل کنی، اول این توالی را بدون کفش پاشنه‌بلند و زیر نظر مربی تمرین کن. حالت‌های ایستاده‌ی عمیق، بدون تماس دست یا زانو، جزو این تمرین نیستند.

زانوبند محافظ ضربه‌ی ناشی از تماس را کاهش می‌دهد، اما مسیر آزادی برای نوک پاشنه ایجاد نمی‌کند.
زانوبند محافظ ضربه‌ی ناشی از تماس را کاهش می‌دهد، اما مسیر آزادی برای نوک پاشنه ایجاد نمی‌کند.

تمرین گذار در هفت گام

  1. تنظیم موقعیت شروع

    پاهایت را کمی از هم باز کن و سمت چپ را برای نشستن در ادامه انتخاب کن. روبه‌رویت برای هر دو دست جا بگذار و سمت چپت برای لگن فضا باز کن؛ بدون موسیقی شروع کن.

  2. به حالت نیم‌زانو پایین برو

    پای راستت را یک قدم کوچک به عقب بگذار و هر دو زانویت را با کنترل خم کن تا زانوی راستت آرام روی زمین قرار بگیرد. پای چپت در جلو تکیه‌گاهت می‌ماند؛ زانوی راستت هم‌جهت با پایت حرکت می‌کند، بدون اینکه کفشت را زیر فشار بچرخانی.

  3. کف دست‌ها و زانوی دیگر را روی زمین بگذار

    بالاتنه‌ات را به جلو خم کن و هر دو کف دستت را با فاصله‌ای تقریباً به‌اندازهٔ عرض شانه، جلوی خودت روی زمین بگذار. وزنت را روی دست‌ها منتقل کن، فشار را از روی پای چپ بردار و زانوی چپ را کنار زانوی راست قرار بده؛ کفش‌هایت را با کمی فاصله از هم پشت سرت بگذار.

  4. راه را برای سمت نشستن باز کن

    وزن کافی را روی دست‌ها منتقل کن تا بتوانی زانوها و پاها را جداگانه کمی به سمت راست جابه‌جا کنی. آن‌ها را با هم هم‌راستا کن، بدون اینکه زانویی را که وزن روی آن است بچرخانی؛ فضای نشیمن در سمت چپ زانوها باید از کفش‌ها و نوک پاشنه‌ها خالی بماند.

  5. پایین آوردن لگن به پهلو

    سمت چپ لگنت را به‌آرامی روی فضای خالی سمت چپ زانوها پایین بیاور. پاهای خم‌شده در سمت راست قرار دارند و کفش‌ها بیرون از لگنت و جدا از هم هستند؛ تا وقتی بتوانی بدون فشار به مچ پا یا نوک پاشنه‌ها بنشینی، با دست‌ها تکیه‌گاهت را حفظ کن.

  6. بازگشت با تکیه بر دست‌ها

    هر دو دستت را جلوی خودت محکم روی زمین بگذار و باسنت را فقط آن‌قدر بالا ببر که وزن از روی پاهایت برداشته شود. زانوها و پاهایت را کم‌کم به عقب، زیر یا پشت خودت ببر؛ در حالت زانو زدن و تکیه‌دار فرود بیا، بدون اینکه کفش‌هایت را روی زمین بکشی.

  7. پنجهٔ پا را بگذار و بایست

    پای چپ را از میان دست‌ها به جلو بیاور و پنجه و پاشنهٔ پا را محکم روی زمین بگذار. در حالت نیم‌زانو بالاتنه را صاف کن، فقط وقتی تعادلت کاملاً برقرار شد دست‌ها را رها کن و با کنترل، با کمک پای جلویی بلند شو و بایست.

به این ترتیب، کفش مزاحم نمی‌شود

به این شکل

  • دستت را روی فضای خالی کنار کفش بگذار
  • پهلوهایت را کنار کفش‌ها روی زمین قرار بده
  • پای بدون تکیه‌گاه را بلند کن و دوباره بگذار
  • اگر تکیه‌گاه ناپایدار شد، فاصله را کمتر کن

این‌طور نه

  • دستت را نزدیک نوک پاشنه‌ای که زیر لباس پنهان است فرود نیاور
  • باسنت را روی پاشنه یا پاشنهٔ کفش قرار نده
  • وقتی زانویت ثابت است، پای تکیه‌گاهت را نکش و نچرخان
  • با شتاب از روی تکیه‌گاهی ناپایدار عبور نکن

بازبینی تو بعد از هر دور

پیش از پایین آوردن

شروع

در حالت نشستن به پهلو

تماس با زمین

بازگشت به حالت ایستاده

جمع‌بندی

پرسش‌های پرتکرار

  1. اگر مبتدی هستی، می‌توانی این انتقال را ابتدا با کفش‌های تخت و زیر نظر مربی تمرین کنی. نکتهٔ اصلی تکیه‌گاه محکم روی دست و حالت نیم‌زانوی کنترل‌شده است، نه مدت مشخصی از کلاس. فقط وقتی کفش پاشنه‌بلند بپوش که بتوانی بدون افتادن، تکیه‌گاه‌ها را عوض کنی و مسیر را به همان آرامی برگردی.

مسیر روی زمین را با هم تمرین کنید

در udansa connect افرادی را پیدا می‌کنی تا با هم یک جلسه تمرین هیلز (Heels) داشته باشید. می‌توانید هنگام تمرین آهسته، به یکدیگر درباره نوک پاشنه‌هایی که از دید پنهان مانده‌اند و کف دست‌های باز و آزاد یادآوری کنید.

رایگان عضو شو
مسیر روی زمین را با هم تمرین کنید

مطالب مرتبط با این موضوع