پرش به محتوای اصلی
Absatztechnik6 Minuten

Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • با گذاشتن پا به کنار، ضربدری‌کردن پاها از پشت به‌شکل جمع‌وجور و سپس جابه‌جاکردن پاهای آزاد، جهتت را عوض می‌کنی.
  • بعد از هر قدم، وزنت را روی آن پا می‌اندازی و بعد پای دیگر را بلند می‌کنی.
  • با قدم‌های کوچک جهت تازه را می‌گیری، بدون اینکه پای تکیه‌گاهت را روی زمین بچرخانی.
  • چهار تماس پا با زمین را در هشت ضرب تمرین می‌کنی و با تغییری کوچک در جهت شروع می‌کنی.

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

پای آزاد مسیر تازه را تعیین می‌کند

تغییر جهت در رقص هیلز لازم نیست با چرخش همراه باشد. در این تمرین، جهت نگاهت را فقط کمی به راست تغییر می‌دهی. پای راست را به پهلو می‌گذاری، پای چپ را با گامی کوتاه از پشت ضربدری می‌گذاری، پای راست را به‌صورت مورب به جلو باز می‌کنی و پای چپ را در راستای جدید به دنبال آن می‌گذاری. گام ضربدری مسیر را به هم وصل می‌کند، اما حالتی نیست که در آن بدنت را به اطراف بکشی.

پا فقط زمانی در راستای تازه قرار می‌گیرد که وزن از روی آن برداشته شده و از زمین جدا باشد. اگر کف پا روی زمین بماند، درحالی‌که قفسه سینه و لگن از قبل می‌چرخند، ممکن است پیچشی ناخوشایند ایجاد شود. بگذار زانوی پای تکیه‌گاه به سمت انگشتان همان پا باشد. به‌خصوص هنگام باز کردن مورب پا، زاویه را کم نگه دار: باید بتوانی راحت روی پای تکیه‌گاه جدید قرار بگیری، نه اینکه با پای عقب‌مانده درگیر شوی.

پاها را آن‌قدر کم روی هم بینداز که کفش‌ها و پاشنه‌ها به هم برخورد نکنند. بیشتر روی هم انداختن پاها، حرکت را خودبه‌خود تمیزتر نمی‌کند. توالی جانبی حرکت یادآور گِرِیوواین در لاین دنس (Line Dance) است، اما تمام توالی آن را دنبال نمی‌کند. برای آشنایی با پیش‌نیازِ تماس مطمئن، صفحهٔ زمین و تماس کف پا در رقص هیلز تفاوت میان چسبندگی و لغزش را توضیح می‌دهد.

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

تمرین توالی با هشت شمارش

  1. گرفتن حالت شروع

    پاهایت را با فاصله‌ای راحت از هم بگذار و رو به جلو بایست. زانوهایت را کمی خم نگه دار و وزنت را روی پای چپ بینداز، تا بتوانی پای راست را بدون تاب دادن بالا بیاوری؛ در ابتدا دست‌هایت را ثابت نگه دار.

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Typische Engstellen auflösen

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

Kostenfrei beitreten
Kreuzschritte gemeinsam üben

Passend dazu