پاشنه‌ها توزیع فشار را تغییر می‌دهند
در رقص با کفش پاشنه‌بلند (Heels Dance)، پاشنه بالاتر قرار می‌گیرد و جلوی پا روی کفی کفش تکیه دارد. در نتیجه، وضعیت پا تغییر می‌کند و فشار بیشتری به جلوی پا وارد می‌شود. پاشنه‌ای که با زمین تماس دارد همچنان بخشی از تکیه‌گاه است، اما به‌اندازهٔ قرارگیری صاف پا، فشار را از روی برجستگی زیر پنجه کم نمی‌کند. اگر پاشنه‌ات را هم بلند کنی، جلوی پا بخش بیشتری از کار تکیه‌دادن را بر عهده می‌گیرد.
مدت‌زمانی که پا در این وضعیت می‌ماند نیز اهمیت دارد. یک بخش کوتاه و رقصیدن چند آهنگ پشت سر هم، حتی اگر همان حرکت‌ها را انجام دهی، فشارهای متفاوتی به پاها وارد می‌کنند. حرکت‌های کوچک می‌توانند روی هم جمع شوند؛ ژست ثابت هم به پا فشار می‌آورد. وقتی فقط روی یک پا می‌ایستی، وزن بدنت دیگر بین هر دو پا تقسیم نمی‌شود.
به همین دلیل، زمان مشخصی وجود ندارد که بتوان گفت رقص با کفش پاشنه‌بلند پس از آن باعث درد می‌شود. عادت‌کردن بدن به تمرین، فشارهای قبلی و نوع حرکت، همگی با هم اثر می‌گذارند. اگر بعد از یک روز طولانی که سر پا بوده‌ای تمرین کنی، نقطهٔ شروع بدنت با روزی آرام یکسان نیست.
حتی وضعیتی که از نظر ظاهری باثبات است، می‌تواند به پا فشار بیاورد. ویدیو خط بدنت را نشان می‌دهد، نه فشاری را که زیر برجستگی پنجه پایت وارد می‌شود. آشنایی با نکات کلی دربارهٔ افزایش تدریجی فشار تمرین رقص کمک می‌کند مدت‌زمان و شدت تمرین را جداگانه در نظر بگیری.
