Sujuvan tanssin ja voimakkaan akrobatian yhdistelmä kiehtoo, mutta se vaatii keholtasi huippusuorituksia. Oikealla rutiinilla suojaat niveliäsi ja lihaksiasi tehokkaasti ylirasitukselta, jota udansa auttaa sinua hallitsemaan.
Jokainen, joka rakastaa tanssin ja akrobatian dynaamista yhdistelmää, tuntee nopeasti kehoon kohdistuvat valtavat voimat. Jotta välttäisit vammat Acro Dance -lajissa, ei riitä, että vain aloitat. Jokainen kärrynpyörä, käsilläseisonta ja sujuva siirtymä lattiaan kuormittaa niveliäsi ja lihaksiasi tavalla, jota ei tapahdu tavallisessa arjessa. Suurin riski akrobaattisille vammoille ei yleensä piile itse liikkeiden monimutkaisuudessa, vaan puutteellisessa valmistautumisessa ja riittämättömässä nivelten suojauksessa.
Viisas harjoittelu lähtee juuri tästä: se vahvistaa heikkoja kohtia ennen kuin ne ylikuormittuvat. Painopiste on ranteiden, nilkkojen ja olkanivelten vakauttamisessa sekä syvien lihasten aktivoimisessa. Toisin kuin pelkässä venyttelyssä äärimmäistä joustavuutta tai spagaattia varten, nivelvaurioiden ehkäisyssä on kyse aktiivisesta hallinnasta tilassa. Vain se, joka seisoo vakaasti ja joustaa pehmeästi, voi pysyvästi vähentää akrobaattista loukkaantumisriskiä ja nauttia tämän liikkumismuodon kiehtovuudesta kivuttomasti.
Käytä aina pehmeää alustaa, kun opettelet uusia, lähellä lattiaa tehtäviä liikkeitä. Se ei ainoastaan poista putoamisen pelkoa, vaan myös vaimentaa mahdolliset alastulot niveliä säästävällä tavalla.
Nosta sykettäsi hieman kolmesta viiteen minuuttiin kevyellä juoksulla, haarahypyillä tai hyppynarulla. Se edistää lihasten verenkiertoa ja tekee jänteistä joustavampia.
Mene polvillesi, aseta kädet lattialle ja pyöritä painoasi hellävaraisesti ranteiden päällä. Käännä sormia eri suuntiin, jotta valmistat nivelkapselit optimaalisesti tukikuormitusta varten.
Pyöritä hartioitasi laajasti eteen- ja taaksepäin. Siirry sen jälkeen konttausasentoon ja työnnä itsesi aktiivisesti ylös hartioista, jotta aktivoit tukilihakset.
Pyöritä nilkkojasi seisten ja vedä varpaita aktiivisesti itseäsi kohti. Kävele sen jälkeen tietoisesti päkiöillä, jotta valmistelet nilkat alastuloja varten.
Pidä koko kehosi jännityksessä kyynärnojassa 30-45 sekunnin ajan. Vahva keskivartalo suojaa selkärankaasi kaikissa seuraavissa pyörähdyksissä ja nostoissa.
Tehokkaan Acro Dance -lämmittelyn tulisi kestää vähintään 15 minuuttia. Tänä aikana saat verenkierron vilkastumaan ja aktivoit kaikki nivelet jaloista niskaan asti.
Löydä sopiva studio, jossa voit harjoitella tanssiakrobatiaa turvallisesti ja ammattimaisesti.
Akrobatik-vammariskin minimointi tanssissaTurvallisuus edellä: Lue, miten minimoit akrobatian vammariskin kohdennetulla voimaharjoittelulla, oikeaoppisella avustamisella ja optimaalisella valmistautumisella.
Voimaharjoittelu tanssiakrobatiaan: Kohdennettu treeniJos haluat hallita nostot ja lattialiikkeet Acro Dancessa varmasti, tarvitset kohdennettua voimaharjoittelua. Ota selvää, mitkä lihakset ovat avainasemassa ja miten vahvistat niitä tehokkaasti.
