Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
Täältä löydät alueesi ammattimaiset tanssikoulut ja kokeneet ohjaajat, jotka opastavat sinut askel askeleelta tanssiakrobatian pariin. Vaihda ajatuksia samanhenkisten ihmisten kanssa ja opi turvallisessa ympäristössä.
Sujuvan tanssin ja voimakkaan akrobatian yhdistelmä kiehtoo, mutta se vaatii keholtasi huippusuorituksia. Oikealla rutiinilla suojaat niveliäsi ja lihaksiasi tehokkaasti ylirasitukselta, jota udansa auttaa sinua hallitsemaan.
Jokainen, joka rakastaa tanssin ja akrobatian dynaamista yhdistelmää, tuntee nopeasti kehoon kohdistuvat valtavat voimat. Jotta välttäisit vammat Acro Dance -lajissa, ei riitä, että vain aloitat. Jokainen kärrynpyörä, käsilläseisonta ja sujuva siirtymä lattiaan kuormittaa niveliäsi ja lihaksiasi tavalla, jota ei tapahdu tavallisessa arjessa. Suurin riski akrobaattisille vammoille ei yleensä piile itse liikkeiden monimutkaisuudessa, vaan puutteellisessa valmistautumisessa ja riittämättömässä nivelten suojauksessa.
Viisas harjoittelu lähtee juuri tästä: se vahvistaa heikkoja kohtia ennen kuin ne ylikuormittuvat. Painopiste on ranteiden, nilkkojen ja olkanivelten vakauttamisessa sekä syvien lihasten aktivoimisessa. Toisin kuin pelkässä venyttelyssä äärimmäistä joustavuutta tai spagaattia varten, nivelvaurioiden ehkäisyssä on kyse aktiivisesta hallinnasta tilassa. Vain se, joka seisoo vakaasti ja joustaa pehmeästi, voi pysyvästi vähentää akrobaattista loukkaantumisriskiä ja nauttia tämän liikkumismuodon kiehtovuudesta kivuttomasti.
Nosta sykettäsi hieman kolmesta viiteen minuuttiin kevyellä juoksulla, haarahypyillä tai hyppynarulla. Se edistää lihasten verenkiertoa ja tekee jänteistä joustavampia.
Mene polvillesi, aseta kädet lattialle ja pyöritä painoasi hellävaraisesti ranteiden päällä. Käännä sormia eri suuntiin, jotta valmistat nivelkapselit optimaalisesti tukikuormitusta varten.
Pyöritä hartioitasi laajasti eteen- ja taaksepäin. Siirry sen jälkeen konttausasentoon ja työnnä itsesi aktiivisesti ylös hartioista, jotta aktivoit tukilihakset.
Pyöritä nilkkojasi seisten ja vedä varpaita aktiivisesti itseäsi kohti. Kävele sen jälkeen tietoisesti päkiöillä, jotta valmistelet nilkat alastuloja varten.
Pidä koko kehosi jännityksessä kyynärnojassa 30-45 sekunnin ajan. Vahva keskivartalo suojaa selkärankaasi kaikissa seuraavissa pyörähdyksissä ja nostoissa.
Näin se käy
Ei näin
Valmistautuminen
Opaste
Tehokkaan Acro Dance -lämmittelyn tulisi kestää vähintään 15 minuuttia. Tänä aikana saat verenkierron vilkastumaan ja aktivoit kaikki nivelet jaloista niskaan asti.
Jos tunnet äkillistä kipua, sinun tulee keskeyttää harjoittelu välittömästi ja viilentää kipeä kohta. Kivun huomiotta jättäminen johtaa akrobaattisessa rasituksessa helposti pitkittyneisiin jännetulehduksiin tai lihasrepeämiin.
Ei, äärimmäinen venyttely juuri ennen akrobatiaa vähentää lihasjännitystä, jota tarvitset vakauden ylläpitämiseen. Käytä sen sijaan dynaamisia liikkeitä ja siirrä intensiivinen venyttely erillisiin harjoituksiin.
Löydä sopiva studio, jossa voit harjoitella tanssiakrobatiaa turvallisesti ja ammattimaisesti.
