Siirry pääsisältöön
Acro Dance -turvallisuus4 minuuttia

Turvallisuusohjeet tanssiakrobatiaan: Harjoittele ilman kaatumisia

Lyhyesti sanottuna
  • Uusien nostojen ja akrobaattisten liikkeiden harjoittelu kuuluu ainoastaan ammattimaiseen studiaympäristöön, jossa on asianmukaiset alastulopatjat.
  • Kotona harjoitellessa saa toistaa vain liikkeitä, jotka hallitsee jo varmasti, ja harjoittelu on tehtävä liukumattomalla alustalla.
  • Rehellinen itsearviointi ja riskialttiiden kokeilujen välttäminen ilman avustajaa ehkäisevät useimmat vakavat kaatumiset.

Tanssin akrobaattiset elementit haastavat kehon ja hurmaavat yleisön. Jotta matka näyttäviin kuvioihin ei päättyisi sairaalaan, tarvitset selkeät säännöt harjoitteluusi udansa-alustalla.

Kuinka valitsimme tärkeimmät turvallisuussäännöt

  • Tehokas tapaturmasuoja

    Säännön on laskettava loukkaantumisriskiä pään yläpuolella tehtävissä elementeissä suoraan ja todistettavasti.

  • Käytännön toteutettavuus

    Ohjeiden on oltava toteutettavissa sekä tanssistudiossa että kotona ilman erikoislaitteita.

  • Riippumaton valinta

    Mikään listatuista säännöistä ei ole saanut vaikutteita sponsoroinnista tai tuotesijoittelusta udansa-sivustolla.

5 kultaista turvallisuussääntöä akrobatiatreeniisi

  1. 01

    Tyhjennä koko putoamisalue

    Studio ja koti, ennen harjoituksen aloittamista, 3 metrin säde

    • Ympäristö
    • valmistautuminen
    • putoamisalue

    Ennen kuin edes ajattelet yläpuolella tehtävää liikettä, harjoittelualueen on oltava täysin vapaa esteistä. Studiossa tämä tarkoittaa, ettei putoamisalueella saa olla lojuvia juomapulloja, puhelimia tai laukkuja. Kotona sohvapöytien, tuolien ja terävien kulmien on väistyttävä kauas, jotta törmäykset voidaan välttää.

  2. 02

    Kaikkien nivelten johdonmukainen lämmittely

    Treenialue, ennen jokaista treeniä, 15-20 minuuttia

    • Lämmittely
    • nivelten suojaaminen
    • keskittyminen

    Pään yläpuolelle suuntautuvat liikkeet vaativat maksimaalista keskivartalon hallintaa ja nivelten vakautta. Jos yrität pakottaa kylmät lihakset käsilläseisontaan tai nostoon, riskeeraat kivuliaat venähdykset ja hallinnan menetyksen. Vähintään 15 minuutin tavoitteellinen lämmittely valmistaa hermoston ja nivelet rasitukseen.

  3. 03

    Ei uusia yläpuolelle suuntautuvia elementtejä ilman varmistajaa

    Tanssistudio, uusien liikkeiden kohdalla, vähintään 2 henkilöä

    • Avustaminen
    • valmennus
    • studio

    Uusia tai epävarmoja kuvioita ei tule koskaan harjoitella yksin. Käytä studiossa kokeneen ohjaajan tai koulutetun tanssiparin apua. Kotona sinun tulisi välttää näitä elementtejä kokonaan ja keskittyä sen sijaan sellaisten perusteiden vahvistamiseen, jotka hallitset jo unissasikin.

  4. 04

    Sertifioitujen putoamissuojamattojen käyttö

    Kotona ja studiossa, harjoittelun aikana, liukumaton

    • Varusteet
    • vaimennus
    • alusta

    Alusta ratkaisee sen, miten kaatuminen päättyy. Kovat parketti-, laminaatti- tai laattalattiat eivät tarjoa minkäänlaista vaimennusta ja lisäävät loukkaantumisriskiä huomattavasti. Käytä akrobaattisiin elementteihin aina riittävän paksua voimistelu- tai Airtrack-mattoa, joka vaimentaa iskut tehokkaasti.

  5. 05

    Rehellinen analyysi omasta päivänkunnosta

    Kaikkialla, väsymyksen iskiessä, välitön lopetus

    • Mentaliteetti
    • itsearviointi
    • tauko

    Akrobatia vaatii täydellistä läsnäoloa tässä ja nyt. Jos harjoittelet väsyneenä, hajamielisenä tai turhautuneena, teet virheitä kehonhallinnassa. Heti kun keskittyminen herpaantuu tai lihakset tärisevät, on aika lopettaa harjoittelu siltä päivältä sen sijaan, että pakottaisit itsesi tekemään viimeisen, riskialttiin toiston.

Turvallisuus menee estetiikan edelle acro dancessa

Kun lisäät akrobaattisia elementtejä tanssirutiineihisi, nostat dynamiikan uudelle tasolle. Mutta olipa kyseessä ammattimaisesti varusteltu studio tai kotona oleva harjoittelualue, fysiikan lakeja ei voi huijata. Hallitsematon putoaminen aikuisten käsilläseisonnasta tai monimutkaisen päällä tehtävän pyörähdyksen aikana voi johtaa vakaviin seurauksiin. Loukkaantumisriskin minimoimiseksi turvallisuuden on oltava ensisijainen prioriteetti. Jäsennelty eteneminen, riskialttiiden yksinyritysten välttäminen uusia kuvioita opetellessa ja apuvälineiden johdonmukainen käyttö muodostavat perustan jokaiselle loukkaantumisvapaalle harjoittelulle.

Erityisesti kotona harjoitellessa monet tanssijat aliarvioivat huonekalujen kulmien, liukkaiden lattioiden tai sopimattomien huonekorkeuksien aiheuttamat vaarat. Siinä missä studiossa on yleensä käytettävissä vaimentavat joustolattiat ja ammattimaiset alastulopatjat, olohuone vaatii huolellista valmistelua. Jos harjoittelet ilman ohjaajaa, sinun tulisi rajoittua tiukasti jo hallittuihin perusasioihin ja kokeilla uusia, monimutkaisia liikesarjoja ainoastaan asiantuntevan valvonnan alaisena studiossa. Vain siten voidaan varmistaa, etteivät tekniset virheet pääse juurtumaan, mikä johtaisi myöhemmin putoamisiin.

Turvallisuus lukuina ilmaistuna

Vähimmäisetäisyys kotona oleviin huonekaluihin
2 m
Lämmittelyaika ennen pään yläpuolella tehtäviä liikkeitä
15 min
Tarvittava määrä henkilöitä uusia kuvioita varten
2+

Usein kysytyt kysymykset

  1. Kotona tulisi tehdä vain sellaisia harjoituksia, jotka hallitset jo studiolla virheettömästi ja ilman apua. Keskity tässä voiman kehittämiseen, joustavuuteen ja tuttujen perusliikkeiden, kuten sillan tai yksinkertaisten käsilläseisontavariaatioiden seinää vasten, vahvistamiseen.

Acro Dance -kurssit lähelläsi

Löydä sopiva kurssi udansa-palvelusta nyt ja opettele akrobatiaa ammattilaisten ohjauksessa.

Katso kaikki sopivat kurssit

Harjoittele turvallisesti udansan kanssa

Täältä löydät kokeneita ohjaajia, erikoistuneita Dance Acrobatics -kursseja ja samanhenkisiä ihmisiä, jotka työskentelevät kanssasi puhtaan tekniikan eteen.

Liity ilmaiseksi
Harjoittele turvallisesti udansan kanssa

Tähän liittyvää

Lue lisää