Siirry pääsisältöön
Loukkaantumisten ehkäisy4 minuuttia

Paluu Acro Dance -lajiin: Harrastuksen jatkaminen loukkaantumisen jälkeen

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Turvallinen paluu tanssin pariin nivelsidevamman jälkeen vaatii täydellistä toipumista ja hoitavan lääkärin antamaa virallista lupaa.
  • Ensimmäisen harjoituksen perusta on proprioseptiikan ja nilkan syvien lihasten tavoitteellinen vahvistaminen tasapainoharjoitusten avulla.
  • Kuormitusta lisätään vaiheittain, alkaen yksinkertaisista painonsiirroista aina ensimmäisiin hallittuihin hyppyihin pehmeällä alustalla.
  • Henkinen luottamus omaan kehoon on yhtä tärkeää kuin fyysinen voima, ja se on opeteltava uudelleen pelottomien ja pienin askelin etenevien liikesarjojen avulla.

Yhdessä takaisin parrasvaloihin

udansa-palvelusta löydät kokeneet ohjaajat, erikoistuneet tanssikoulut ja samanhenkiset ihmiset, jotka kulkevat kanssasi takaisin tanssilattialle. Aloita haku nyt ja tanssi jälleen täysin turvallisesti.

Liity ilmaiseksi
Yhdessä takaisin parrasvaloihin

Osa laajempaa aihekokonaisuutta

Kuinka Jonas selvisi takaisin matolle

Huolimaton alastulo hypyn jälkeen, kova napsahdus ja yhtäkkiä kaikki on toisin. Kunnianhimoisille tanssijoille vakava nilkan nivelsidevamma tuntuu usein urheilullisten unelmien ennenaikaiselta lopulta. Diagnoosia seuraa väistämättä pitkä ja turhauttava acro dance vamma tauko. Mutta tanssija Jonaksen tarina osoittaa, että tie takaisin parrasvaloihin on mahdollinen, jos et menetä malttiasi ja toimit strategisesti. Sen sijaan, että kuormittaisit niveltä välittömästi akuutin kivun lievityttyä, turvallinen paluu akrobatia vamma jälkeen vaatii kärsivällisyyttä, rakennetta ja täysin uutta kehotietoisuutta.

Jonas aloitti tiensä takaisin matolle vasta, kun sai lääkäriltä luvan. Suurin este ei ollut voimien menetys, vaan kadonnut luottamus omaan kehoon. Kun hän pyrki tanssitauko lopettaa nivelen ja jänteiden varovaiseen reaktivoimiseen, eristetyt stabilointiharjoitukset epävakailla alustoilla auttoivat häntä. Ennen kuin dynaamisia hyppyjä tai monimutkaisia lattiaelementtejä voitiin edes ajatella, keskiössä oli proprioseptiivisten taitojen päivittäinen harjoittaminen. Jos haluat liikaa liian aikaisin, riskeeraat kroonisen epävakauden. Vasta kun perusta yhdellä jalalla seistessä oli vankka, rakas Palautuminen akrobatiaharjoittelun jälkeen sai jälleen olla osa rutiinia, jotta rasittuneita lihaksia voitiin hoitaa optimaalisesti.

Ensimmäisestä askeleesta ensimmäiseen lentovaiheeseen

Siirtyminen fysioterapiasta takaisin akrobatiaharjoitteluun tapahtuu pienissä, kontrolloiduissa vaiheissa. Jonas aloitti yksinkertaisilla painonsiirroilla ja lempeillä venytysliikkeillä saadakseen jalan täyden liikkuvuuden takaisin point- ja flex-asennoissa. Vasta seuraavassa vaiheessa seurasi perusliikemalleja, kuten kontrolloitu rullaus ja pehmeät kyykyt. Monimutkaisia elementtejä, kuten kärrynpyörää, valmisteltiin järjestelmällisesti. Jos olet tässä epävarma, voit kerrata tarkan ja niveliä säästävän suoritustavan oppaasta Kärrynpyörän oppiminen tanssissa. Jonas käytti lisäksi pehmeitä voimistelumattoja ja tukisiteitä antaakseen nilkalle tarvittavan mekaanisen turvan siirtymävaiheessa, samalla kun aivot oppivat, että jalka kestää taas täyden kuormituksen.

Lukuja vammoitta tapahtuvaan paluuseen

viikkoa vähimmäistaukoa nivelsidevammasta
6
vaihetta strukturoidussa harjoitussuunnitelmassa
5
prosenttia keskittymistä proprioseptiikkaan alussa
100

Acrobatics-kurssit lähelläsi

Löydä täydellinen tuki harjoitteluusi ja treenaa ammattimaisessa ohjauksessa.

Katso kaikki sopivat kurssit

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleOnko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisi

Saksa: näytä kurssit

Löydä tanssipari

Treenisuunnitelmasi takaisin matolle

  1. Hanki lääkärin lupa

    Hanki vihreää valoa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi. Vasta kun lääketieteellinen diagnoosi vahvistaa täyden toimintakyvyn, saat aloittaa harjoittelun uudelleen udansa-palvelussa.

  2. Vahvista syviä lihaksia ja tasapainoa

    Harjoittele tasapainoasi yhdellä jalalla, mieluiten pehmeällä alustalla tai tasapainolaudalla. Näin aktivoit uudelleen nivelten reseptorit ja parannat vakautta.

  3. Testaa perusliikkeitä ilman hyppyjä

    Tee hitaita painonsiirtoja, kyykkyjä ja hallittua jalkaterän rullausta. Tunnustele tarkasti niveltäsi, ovatko kaikki liikesuunnat kivuttomasti käytettävissä.

  4. Vaimennetut hypyt pehmeällä alustalla

    Käytä paksuja voimistelumattoja ja aloita matalilla, molemmin jaloin tehtävillä hypyillä. Vasta kun alastulo on täysin varma ja vakaa, voit siirtyä hitaasti yhden jalan liikkeisiin.

  5. Lisää kuormitusta asteittain

    Aseta itsellesi pieniä viikoittaisia tavoitteita ja lisää intensiteettiä vain hyvin hitaasti. Keskeytä harjoittelu välittömästi, jos nilkassa tuntuu kiristystä tai kipua.

Usein kysytyt kysymykset

  1. Sinun tulisi palata harjoittelun pariin vasta, kun lääkärisi tai fysioterapeuttisi on antanut siihen rajoituksettoman luvan. Lisäksi sinun on oltava täysin kivuton arjessa ja kevyessä rasituksessa, ja nivelen liikelaajuuden on oltava palautunut täysin.

Tähän liittyvää

Lue lisää