Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
udansa connectissa tapaat samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat intohimosi ja joiden kanssa voit harjoitella hallittua pyörimistä turvallisessa ympäristössä. Löydä nyt sopiva kurssi tai kumppani akrobaattiseen harjoitteluusi lähelläsi.
Jos haluat tähdätä korkealle, sinun on osattava laskeutua pehmeästi. Oikealla tekniikalla jokainen kaatuminen menettää pelottavuutensa ja muuttuu sulavaksi liikkeeksi, joka suojaa kehoasi.
Acro Dancen dynaamisessa maailmassa näyttävät lattiaelementit ja nostot kuuluvat kiinteään ohjelmistoon. Mutta siellä, missä rajoja koetellaan, kasvaa myös virheaskelten riski. Se, joka jättää kaatumisen taidon huomiotta, riskeeraa vakavat vammat ranteissa, nilkoissa tai selkärangassa. Ammattimainen kaatumisharjoittelu poistaa kontrollin menettämisen pelon ja varmistaa, ettei epäonnistunut liike tarkoita tanssiurasi loppua. Oppimalla ohjaamaan iskuenergiaa jatkuvalla pyörimisliikkeellä, suojaat luusi ja nivelesi tehokkaasti kovilta iskuilta.
Tämä on erityisen tärkeää siirryttäessä ilmasta lattiaan. Vaikka tarvitset hahmojesi valmisteluun äärimmäistä kehonhallintaa lentäjänä, kaatuminen vaatii ratkaisevalla hetkellä täsmälleen päinvastaista: hallittua periksiantamista ja kehon tietoista pyöristämistä. Tämä tieto auttaa sinua myös nykytanssin sulavissa siirtymissä. Jos haluat perehtyä syvällisemmin mataliin liikesarjoihin, kannattaa tutustua aiheeseen Acro Dance nykytanssissa: lattiaelementit modernissa tanssissa, jotta ymmärrät täysin kaatumisten ehkäisyn ja estetiikan välisen yhteyden.
Asetu syvään kyykkyyn siten, että painopisteesi on mahdollisimman lähellä lattiaa. Vedä leuka tiukasti rintaa vasten suojataksesi kaularankaasi ja tee koko selästäsi täysin pyöreä.
Vie käsivarsi vinosti kehosi edestä ja aseta kyynärvartesi ulkosivu tasaisesti lattiaa vasten. Kämmen osoittaa alaspäin, jotta sormet eivät taitu.
Aloita liike työntämällä itsesi eteenpäin sen käden olkapään yli, joka on alustaa vasten. Rullaa vinosti olkapään ja pyöristetyn selän yli niin, että pääsi tai selkärankasi eivät osu suoraan lattiaan.
Hyödynnä pyörivän liikkeen vauhtia ja tuo jalkasi koukussa mukanasi. Anna kineettisen energian tasaantua liukumalla pehmeästi pakaroiden yli ja päädy turvalliseen istuma-asentoon tai suoraan takaisin seisomaan.
Löydä sopiva studio, jossa voit harjoitella akrobatiaa ja alastulotekniikoita ammattilaisen ohjauksessa.
Näin se käy
Ei näin
Valmistautuminen
Sillä välin
Sen jälkeen
Kaatuessasi et saa koskaan ottaa vastaan jäykillä, suorilla käsillä. Nivelet lukittuvat kovan iskun sattuessa välittömästi, mikä johtaa vakaviin murtumiin ranteessa, kyynärvarressa tai solisluussa. Koukista sen sijaan kyynärpäitäsi kevyesti ja rullaa kyljen kautta.
Kaatumistekniikassa hyödynnetään energian jakamisen periaatetta. Sen sijaan, että isku absorboitaisiin yhteen ainoaan kehon pisteeseen, kineettinen energia johdetaan pois ja tehdään vaarattomaksi rullaamalla mahdollisimman suuren kehon pinta-alan, kuten pyöreän selän, yli.
Aloita aina paksulla voimistelumatolla matalasta polviasennosta, jotta putoamiskorkeus pysyy mahdollisimman pienenä. Vasta kun liikesarjat ovat tallentuneet lihasmuistiin, voit nostaa korkeutta asteittain seisoma-asentoon asti ja lopulta poistaa matot.
Akrobatik-vammariskin minimointi tanssissa
Acro Dance ilman vammoja: Harjoittelurutiinisi
Voimaharjoittelu tanssiakrobatiaan: Kohdennettu treeni
Avustaminen tanssiakrobatiassa: Opi turvallinen varmistus
Valmiina tanssiakrobatiaan: Tee akrobatian kuntotesti
Palautuminen akrobatiaharjoittelun jälkeen: lihashuollon vinkit
Turvallisuusohjeet tanssiakrobatiaan: Harjoittele ilman kaatumisia
