Siirry pääsisältöön
Käsivarsitekniikka6 minuuttia

Opettele Flamenco braceo: pyöreät käsien liikeradat ilman hartioiden jännittämistä

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti
  • Yksinkertaisessa Braceo-syklissä nostat pyöristetyn käsivarren edessäsi ylös, avaat sen sivulle ja lasket jälleen alas.
  • Kyynärpää pysyy pehmeänä ja tukee käsivarren liikettä sen sijaan, että ojentaisit sen jäykäksi.
  • Lapaluidesi annetaan liikkua mukana, mutta vältä turhaa hartioiden nostamista kohti korvia.
  • Harjoittele ensin kumpaakin käsivartta erikseen ilman sormisarjoja, jalkojen iskuja tai korkeuden pakottamista.

Peilistä katsottuna suuri ympyrä näyttää nopeasti vaikuttavalta, vaikka niska tekee kaiken työn. Pienempi, selkeästi hahmottuva liikerata antaa sen sijaan liikkeelle muodon, jonka voit toistaa tietoisesti.

Tätä tarvitset ensimmäiseen jaksoon

  • Vapaata tilaa käsiesi edessä, sivuilla ja yläpuolella
  • Mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita hartioiden liikettä
  • Vakaa, luistamaton asento matalissa ja mukavissa kengissä
  • Peili tai lyhyt videotallenne sivulta katsomista varten
  • Hartioiden kivuton liikerata

Käsivarren liikerata syntyy liikkuvista nivelistä

Braceo tarkoittaa käsivarsien liikettä Flamencossa. Tässä alkeisharjoituksessa et piirrä suurta ympyrää jäykällä käsivarrella: olkavarren ja kyynärvarren asento suhteessa toisiinsa muuttuu, jolloin muodostuu pyöreä linja. Kyynärpää ohjaa liikeradan suuntaa ja laajuutta. Se ei pysy tiukasti kylkiluita vasten eikä myöskään jatkuvasti mahdollisimman kaukana kehosta.

Rauhallinen olkapää ei tarkoita jännittynyttä olkapäätä. Kun käsivartesi nousee, lapaluu liikkuu luonnollisesti mukana. Jos painat sen väkisin alas, vaikeutat liikettä. Vältä sen sijaan olkapään ylimääräistä nostamista kohti korvaa ja nosta käsivartta vain niin korkealle, että niskasi pysyy rentona. Käden ei tarvitse tässä harjoituksessa nousta pään yläpuolelle.

Tässä kuvattu sykli on harjoittelutapa, ei sitova käsivarsisarja jokaiseen Flamenco-tyyliin. Sormien liikkeet, ranteiden pyöritykset ja rytmikäs jalkatyö jätetään tässä vaiheessa pois. Periaate, jonka mukaan harjoittelet ensin käsivarsia ja jalkoja erikseen, vähentää yhtä aikaa tehtävien asioiden määrää. Myös hidas laskeminen auttaa tässä vain hahmottamaan liikettä, eikä se edusta minkään tietyn palon compás-rytmiä. Vasta musiikin yhteydessä fraasi saa aksenttinsa, esimerkiksi kun harjoittelet Flamenco-katkelmaa elävän musiikin säestyksellä.

Sivunäkymä paljastaa väistöliikkeet, jotka jäävät helposti käsivarsien muodon peittoon suoraan edestä kuvatusta peilinäkymästä.
Sivunäkymä paljastaa väistöliikkeet, jotka jäävät helposti käsivarsien muodon peittoon suoraan edestä kuvatusta peilinäkymästä.

Rakenna yksinkertainen braceo-sykli

  1. Liikealueen valmistelu

    Liikuta molempia käsivarsia rennosti pienin kaarin ja anna niiden laskeutua takaisin. Aloita harjoitus vasta, kun liike tuntuu mukavalta. Tuo sitten käsivarret alas vartalon eteen niin, että käsien ja vatsan väliin jää tilaa.

  2. Muodosta syvä kaari

    Muodosta oikealla käsivarrella rento kaari, aivan kuin ympäröisit edessäsi jotakin leveää. Anna kyynärpään osoittaa hieman ulospäin nostamatta sitä jännittyneesti; käsi pysyy rentona, vasen käsivarsi lepää alhaalla.

  3. Nosta oikea käsivartesi eteesi

    Nosta oikeaa käsivarttasi hitaasti eteesi ja ylöspäin. Kyynärpää kannattelee kaarevaa liikettä ja nousee mukana, samalla kun käsi seuraa kaarta. Pidä käsi etäällä kasvoistasi ja pysähdy ennen kuin nostat sen niin korkealle, että niskasi jännittyy.

  4. Jätä yläpuolelle tilaa kaarelle

    Jos se onnistuu mukavasti, vie käsivarsi pyöristettyyn asentoon pään yläpuolelle. Älä lukitse kyynärpäätä ja jätä käden ja pään väliin tilaa; pysy muuten itsellesi mukavalla korkeudella nojaamatta taaksepäin.

  5. Avaa käsivarsi sivulle ja laske se alas

    Avaa oikea käsivarsi tästä asennosta laajassa, pehmeässä kaaressa sivulle ja laske sitä edelleen. Pidä kyynärpää hieman koukussa ja palauta käsi lopuksi matalaan, pyöristettyyn lähtöasentoon kiertämättä sitä selän taakse.

  6. Toista liikesarja vasemmalla

    Anna oikean käsivarren levätä alhaalla ja toista sama liikerata vasemmalla. Älä automaattisesti tavoittele oikean puolen korkeutta: vasemman puolen liikesarja onnistuu, kun se päättyy lähtöasentoonsa ilman nykäystä tai ylimääräistä olkapään kohottamista.

  7. Yhdistä molemmat puolet samaan rytmiin

    Laske hitaasti neljä tasaista harjoitusiskua kummallekin käsivarrelle: nouse etukautta, saavuta yläasento, avaa sivulle ja palaa alas. Tanssi ensin oikealle ja sitten vasemmalle pysäyttämättä siirtymiä. Jos liike ei mahdu tähän aikaan, laske hitaammin sen sijaan, että nopeuttaisit käsivarsien liikettä.

Pieniä korjauksia käsivarren liikerataan

Näin juuri

  • Pidä kyynärpää rentona koko liikkeen ajan
  • Vie käsi kasvojen ohi riittävän etäältä
  • Laske kättä sivukautta ja tuo se vartalon eteen
  • Säädä yläasento itsellesi sopivaksi

Älä tee näin

  • Kyynärpään lukitseminen pitkän linjan luomiseksi
  • Käden vetäminen aivan silmien ja nenän edestä
  • Käden heilauttaminen selän taakse sulkemisliikkeessä
  • Lisäkorkeuden pakottaminen työntämällä rintakehää eteenpäin

Merkitse harjoituksesi tehdyksi eri ajankohtina

Ennen ensimmäistä läpimenoa

Valmistautuminen

Yksittäisten kierrosten jälkeen

Tarkistus

Harjoituksen lopuksi

Lopetus

Usein kysytyt kysymykset

  1. Ei, tässä alkeisharjoituksessa riittää, että nostat kädet niin korkealle kuin pystyt ilman kipua tai väistelyä. Yläasento on suuntaa antava kohta, ei liikkuvuustesti. Jos niska tuntuu kireältä tai nojaat taaksepäin, pienennä liikekaarta. Matalampi ja hallittu liike auttaa oppimaan paremmin kuin pakotettu ääriasento.

Harjoittele käsien liikerataa yhdessä

udansa connectista löydät ihmisiä harjoittelemaan yhdessä. Voitte vuorotellen tarkkailla toisianne sivusta ja antaa palautetta käsien liikeradasta ja näkyvästä väistämisestä.

Liity maksutta
Harjoittele käsien liikerataa yhdessä

Katso myös