Löydä kumppanisi tiimiin
Etsitpä sitten samanhenkisiä ihmisiä omaan tiimiisi tai tarvitset jonkun treenaamaan kanssasi salilla: udansa-palvelussa tapaat kaupunkisi urbaanin tanssiyhteisön.
Harjoitussuunnitelma4 minuuttia
Hip-Hop-treenin rakentaminen: Askel askeleelta kohti harjoitussuunnitelmaa
Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty
- Tehokas Hip-Hop-treeni koostuu aina neljästä kiinteästä vaiheesta: lämmittely, tekniikkaharjoittelu, luova osio ja jäähdyttely.
- Fyysinen valmistautuminen kohdistetulla cardio- ja eristysharjoittelulla suojaa loukkaantumisilta ja terävöittää liikkeitä.
- Kun jaat treeniajan kiinteisiin intervalleihin, keskittyminen pysyy korkeana ja udansa-treenin suunnittelu yksin onnistuu vaivatta.
- Omien suoritusten säännöllinen kuvaaminen videolle on tärkein työkalu jälkikäteen tehtävää virheanalyysia varten.
Jos haluat todella edistyä urban dance -lajeissa, tarvitset muutakin kuin vain soittolistan. Selkeän rakenteen avulla teet jokaisesta harjoituskerrasta erittäin tehokkaan ja treenaat kuin ammattilaiset.
Tätä tarvitset harjoitteluusi
- Vähintään kaksi kertaa kaksi metriä vapaata harjoittelutilaa
- Kaiutin tai hyvät over-ear-kuulokkeet
- Mukavat lenkkarit, joissa on riittävä vaimennus
- Älypuhelin tai kamera videolla tapahtuvaa itsearviointia varten
- Pullo vettä harjoitustaukoja varten
Miksi rakenne tekee eron urbaanissa harjoittelussa
Jokainen, joka haluaa parantaa taitojaan urbaanissa tanssissa, kohtaa usein suuren haasteen: ilman rakennetta eksyy helposti satunnaisiin sosiaalisen median klippeihin tai toistaa studiossa vain tylsästi samoja askeleita. Harkittu suunnitelma yksin tehtävään tanssitreeniin vaatii kurinalaisuutta, mutta ennen kaikkea selkeän konseptin. Ei riitä, että vain laittaa musiikin soimaan ja aloittaa. Kehosi ja mielesi on valmisteltava kohdistetusti niihin koviin, eristettyihin liikkeisiin, jotka määrittelevät tämän tanssityylin. Strukturoitu streetdance-treenisuunnitelma varmistaa, että käytät aikasi optimaalisesti, vältät loukkaantumisia ja saavutat mitattavaa edistystä sen sijaan, että polkisit paikallasi.
Tällöin on tärkeää tasapainottaa urbaanin tanssin eri pilarit. Hyvä harjoittelu yhdistää fyysisen kunnon, puhtaan tekniikan ja luovan ilmaisun. Jos haluat esimerkiksi parantaa kohdistetusti eristyksiäsi, jotta liikkeesi näyttäisivät terävämmiltä, sinun tulisi varata niille kiinteät ajat. Jos taas haluat ymmärtää liikkeiden juuria syvemmin, löydät artikkelista Hip-Hop historia ja musiikki arvokkaita näkemyksiä biittien kehityksestä. Oikean rakenteen avulla jokaisesta kotona tai studiossa tapahtuvasta sessiosta tulee todellinen päivitys tanssityylillesi, jota udansa tukee.
Viidessä vaiheessa täydelliseen harjoittelun rakenteeseen
Mobilisoi keho ja nivelet
Aloita kymmenen minuutin kardioharjoituksella nostaaksesi sykettä, ja tee sen jälkeen kohdistettuja liikkuvuusharjoituksia niskalle, hartioille, lantiolle ja nilkoille. Huomaat olevasi valmis, kun kehosi on lämmin ja nivelet liikkuvat vapaasti.
Harjoittele eristysliikkeitä ja perusteita
Käytä kymmenestä viiteentoista minuuttia yksittäisten kehonosien eristysliikkeisiin ja tyylisi perusteisiin. Jos haluat esimerkiksi oppia eristysliikkeitä Streetdance-tyyleissä, tämä on täydellinen paikka siihen.
Työskentele tekniikan parissa
Käytä seuraavat kaksikymmentä minuuttia uusien askelyhdistelmien harjoitteluun tai olemassa olevien sarjojen hiomiseen. Toista liikkeitä ensin hitaasti ilman musiikkia ja lisää tempoa vähitellen, kunnes jokainen aksentti osuu täsmälleen rytmiin.
Lisää luovaa freestyleä
Jätä kiinteä rakenne viideksitoista minuutiksi taaksesi ja tanssi vapaasti musiikin tahtiin kehittääksesi musikaalisuuttasi. Jos tunnet olosi vielä epävarmaksi vapaassa tanssissa, oppaamme aiheesta opettele freestyle Hip Hopia auttaa sinua eteenpäin.
Käynnistä palautuminen aktiivisesti
Laske sykettäsi hitaasti rauhallisten kappaleiden tahdissa ja venyttele rasittuneita lihaksia hellävaraisesti. Viiden minuutin loppuverryttely käynnistää palautumisen ja varmistaa, että heräät seuraavana päivänä ilman pahaa lihassärkyä.
Parhaat vinkit harjoitteluusi
Näin se käy
- Varaa kiinteät ajat tekniikalle ja vapaalle tanssille
- Kuvaa omia liikkeitäsi ja analysoi niitä
- Lisää mukaan kohdennettuja voima- ja eristysharjoituksia
Ei näin
- Aloittaminen suoraan nopeilla koreografioilla ilman lämmittelyä
- Vain peiliin katsominen kuvaamisen sijaan
- Vain lempivaiheiden toistaminen jatkuvasti
Harjoittelusi yhdellä silmäyksellä
Ennen harjoittelua
Valmistautuminen
Tanssilattialla
Sillä välin
Treenin jälkeen
Jälkityö
Usein kysytyt kysymykset
Tehokas Hip Hop -treeni kestää ihanteellisesti 60-90 minuuttia. Tässä ajassa ehdit tehdä lämmittelyn, tekniikkaharjoitukset, luovan työskentelyn ja loppuverryttelyn ilman kiirettä tai yliväsymystä.
Kyllä, voit harjoitella Hip Hopia erinomaisesti yksin, kunhan jäsennät treenisi selkeästi. Käytä peiliä tai puhelimen kameraa itsearviointiin ja työskentele kohdistetusti heikkouksiesi, kuten isolaatioiden tai rytmitajun, parissa.
Tehokkaaseen kotitreeniin tarvitset vain riittävästi tilaa isoille askelluksille, liukumattoman alustan, mukavat vaatteet sekä älypuhelimen musiikkia ja videokuvausta varten. Suuri peili on hyödyllinen, mutta ei välttämätön.
Hip-Hop-kurssit lähelläsi
Etsitkö sopivaa kurssia, jossa voit soveltaa oppimiasi perusteita ryhmässä?
Tähän liittyvää
Lue lisää
