Siirry pääsisältöön
Jalkatyö6 minuuttia

Rock'n'Roll-potkutekniikka: harjoittele polvennostoa ja jalan palautusta

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti
  • Yksittäisessä Rock'n'Roll-potkussa nostat ensin koukistetun polven ja ojennat sitten säären hallitusti.
  • Ojennuksen jälkeen tuot kantapään takaisin polven alle ennen kuin lasket jalan.
  • Pidät ylävartalon ryhdikkäänä samalla kun tukijalka kannattelee polvi linjassa ja joustaa myöhemmin kevyesti.
  • Harjoittele ensin matalasti ja hitaasti ilman hyppyjä, yhdistä sitten jalkojen liikkeet sulavaksi liikkeeksi.

Pitkälle eteen heitetty jalka näyttää energiseltä, mutta voi horjuttaa tasapainoasi. Ratkaisevaa on se, mitä tapahtuu seuraavaksi: pystytkö palauttamaan jalan ilman, että hartiasi ja lantiosi lähtevät mukaan?

Tätä tarvitset harjoitukseen

  • Vapaata tilaa etäällä huonekaluista ja muista ihmisistä
  • Tasainen, luistamaton lattia, jossa ei ole tahmeita kohtia
  • Matalapohjaiset treenikengät, joissa on hyvä pito
  • Lämmitellyt nilkat, polvet ja lonkat
  • Kivuton liikkuminen ja varma tasapaino yhdellä jalalla

Potku pysyy hallittavissa tukijalan päällä

Urheilullinen Rock'n'Roll-potkuliike koostuu koukistetulla jalalla tehtävästä valmistelusta, ojennuksesta ja aktiivisesta palautuksesta. Reisi nousee polvennostossa, minkä jälkeen pääasiassa sääri liikkuu eteenpäin. Suoran jalan heilauttaminen alhaalta ylös on eri liike ja vaikeuttaa jalan hallittua palauttamista. Potkun ulottuvuus syntyy hallitusta liikkeestä, ei polven nykäisystä.

Tässä harjoituksessa lantiosi pysyy mahdollisimman hyvin tukijalan päällä. Tukijalan polvi osoittaa samaan suuntaan kuin varpaat, eikä sitä lukita suoraksi. Aloita pitämällä jalka maassa, vaikka urheilullisessa Rock'n'Rollissa käytetään myöhemmin joustavaa ja dynaamista tukijalan liikettä. Näin voit ensin erottaa, johtuuko tasapainon pettäminen potkusta vai hyppimisestä.

Vapaan jalan jalkaterää ojennetaan aktiivisesti, kun jalkaa suoristetaan, mutta varpaita ei pidä jännittää liikaa. Korkeampi jalka-asento on järkevä vasta, kun pystyt pitämään sen ja laskemaan sen alas ilman taakse nojaamista. Harjoitus kehittää hallintaa, se ei ole venyvyystesti. Kuormituksen ja lihasten vahvistamisen yhteyttä käsitellään oppaassa lihasten vahvistaminen tanssimalla. Pidä kädet aluksi rentoina: käsien ja jalkojen harjoittelu erikseen vähentää ylimääräisiä koordinaatiotehtäviä. Täydellistä perusaskelsarjaa ei tässä tarkoituksella harjoitella.

Kevyt kosketus lattiaan auttaa huomaamaan kovat alastulot ennen kuin lisäät tempoa.
Kevyt kosketus lattiaan auttaa huomaamaan kovat alastulot ennen kuin lisäät tempoa.

Rakenna yksittäinen potku seitsemässä vaiheessa

  1. Asetu yhden jalan seisonta-asentoon

    Siirrä painosi toiselle jalalle ja nosta toinen jalka juuri ja juuri irti lattiasta. Pidä tukijalan polvi rentona ja katse eteenpäin. Voit hengittää rauhallisesti ilman, että tasapainotat itseäsi käsillä.

  2. Nosta koukistettua polvea

    Nosta vapaa polvi eteen, aluksi vain niin pitkälle, että lantiosi pysyy vakaana. Anna säären riippua polven alapuolella ja pysähdy hetkeksi: nosto onnistuu ilman sivulle kallistumista tai taaksepäin nojaamista.

  3. Ojenna sääri hallitusti

    Avaa polvikulmaa ja vie jalkaterää eteenpäin samalla, kun reisi pysyy mahdollisimman samalla korkeudella. Ojenna jalkaterä ja kurota varpailla; jarruta ojennusta ennen kuin polvi lukittuu voimakkaasti, äläkä ojenna niveltä vauhdilla loppuun asti.

  4. Palauta kantapää polven alle

    Koukista vapaa polvi uudelleen ja tuo kantapää takaisin kohotetun reiden alle. Pidä reisi mahdollisimman paikallaan: päädyt jälleen koukistettuun asentoon niin, ettei jalkaterä ehdi ensin pudota lattiaan.

  5. Laske jalka ja vaihda puolta

    Laske vasta nyt reisi ja laske jalka rauhallisesti maahan. Asetu uudelleen toiselle puolelle ja toista eristetyt liikkeet. Arvioi molempia jalkoja saman hallinnan perusteella, älä sen mukaan, nousevatko ne yhtä korkealle.

  6. Yhdistä liikkeet tauotta

    Yhdistä ensin nosto, ojennus ja palautus sujuvasti yhdellä puolella. Sano tätä varten ”ylös, ulos, takaisin” tasaisin välein; tämä oppimisapu ei vielä määritä perusaskeleen laskutapaa. Jalka pysyy vapaana seuraavaan laskuun asti.

  7. Lisää hieman tukijalan joustoa

    Lisää yhdistettyyn potkuun pieni, tasainen jousto tukijalan nilkasta ja polvesta. Pidä jousto aluksi matalana äläkä pakota liikettä ilmaan; vartalosi pysyy ryhdikkäänä, ja palautus onnistuu yhtä selkeästi kuin aiemmin ilman joustoa.

Näillä korjauksilla potku pysyy siistinä

Tee näin

  • Jos nousu huojuu, madalla sitä
  • Jarruta ojennusta aktiivisesti
  • Ohjaa tukipolvi jalkaterän suuntaan
  • Jätä eteesi vapaata tilaa potkua varten

Ei näin

  • Korkeuden pakottaminen taaksepäin nojaamalla
  • Säären heilauttaminen polviniveltä kohti
  • Tukijalan polven päästäminen painumaan sisäänpäin joustaessa
  • Potkaiseminen lähellä seisovan henkilön suuntaan

Harjoittelusi hallinta ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen

Ennen ensimmäistä toistoa

Valmistautuminen

Hitaiden potkujen jälkeen

Hallinta

Harjoituskierroksen jälkeen

Lopetus

Usein kysytyt kysymykset

  1. Alkuun riittää matala potku, jossa lantio ja ylävartalo pysyvät paikallaan. Reiden pitäminen lähes vaakatasossa voi myöhemmin olla harjoittelutavoite, mutta sitä ei tarvita tämän liikkeen harjoitteluun. Jos saavutat korkeuden vain nojaamalla taakse, madalla potkua ja keskity ensin jalan hallittuun palauttamiseen.

Harjoitelkaa yhdessä puhtaita potkuja

udansa connectista löydät tanssipareja yhteisiin Rock'n'Roll-harjoituksiin. Voitte vuorotellen tarkkailla toisianne sivusta ja ottaa puheeksi erityisesti taakse kallistumisen tai potkun myöhästyneen palautuksen.

Liity maksutta
Harjoitelkaa yhdessä puhtaita potkuja

Aiheeseen liittyvää