Siirry pääsisältöön
Lantion tekniikka6 minuuttia

Opi Twerk Booty Pop pienellä lantion kallistuksella

Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Booty Popissa kallistat lantiotasi hieman eteenpäin ja palautat sen lähtöasentoon.
  • Pidät polvet pehmeinä ja rintakehän mahdollisimman paikallaan sen sijaan, että nojaisit voimakkaasti taaksepäin.
  • Harjoittelet ensin ilman musiikkia ja lisäät vasta sen jälkeen yksittäisiä hallittuja aksentteja tasaiseen rytmiin.
  • Liike pysyy pienenä ja kivuttomana. Jos alaselässä tuntuu painetta, keskeytät harjoituksen.

Videolla pop näyttää usein suuremmalta kuin miltä se tuntuu harjoitellessa. Jos yrität väkisin saada liikkeen näkymään, selkä alkaa helposti tehdä työn, ennen kuin ehdit erottaa varsinaisen liikkeen.

Mitä tarvitset ensimmäistä kokeilua varten

  • Liukumaton lattia ja tilaa vakaalle asennolle
  • Mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita lantion liikettä
  • Matalat kengät, joissa on hyvä pito
  • Kivuttomia, pieniä lantion ja selän liikkeitä
  • Muutama minuutti rentoa kävelyä ja liikkuvuusharjoittelua

Lantio kallistuu, ylävartalo pysyy hallittuna

Kuvittele lantiosi kulhona: kun kallistat sitä eteenpäin, etureuna laskee hieman ja takareuna nousee. Pakarasi näyttää silloin hieman kohonneelta. Kun palautat lantion, kulho palaa alkuasentoonsa. Tässä ensimmäisessä harjoituksessa liike päättyy siihen, eikä lantiota kallisteta lisäksi pitkälle taaksepäin. Eteenpäin kallistaminen tarkoittaa tässä lantion kallistuskulman muutosta, ei koko lantion työntämistä eteenpäin.

Lantio ja alaselkä eivät liiku täysin toisistaan riippumatta. Siksi pieni muutos lannerangan kaarella ei ole automaattisesti väärin. Jäljittelystä tulee ongelmallista, jos työnnät rintakehää ylös, tuot kylkiluita eteen ja viet päätä taakse saadaksesi aikaan suuremman liikkeen. Silloin on vaikea enää nähdä, mitä lantiosi todella tekee. Pidä niska pitkänä ja vatsalihakset niin aktiivisina, että pystyt edelleen hengittämään rauhallisesti.

Näkyvä pop syntyy lyhyestä, selkeästi rajatusta liikeimpulssista. Polvilla tuotetut ravistukset ovat eri asia, ja eri twerk-liikkeiden perusteet auttavat hahmottamaan eron. On täysin mahdollista, että pieni eristävä liike tuntuu silti raskaalta. Tämä sopii yhteen sen eron kanssa, joka on tanssin koordinoinnin ja fyysisen kuormituksen välillä: suuremmat liikkeet eivät automaattisesti tee harjoituksesta parempaa.

Sivulta otettu kuva paljastaa pieniä muutoksia, jotka jäävät helposti huomaamatta, kun katsot itseäsi peilistä suoraan edestäpäin.
Sivulta otettu kuva paljastaa pieniä muutoksia, jotka jäävät helposti huomaamatta, kun katsot itseäsi peilistä suoraan edestäpäin.

Opettele Booty Pop seitsemässä vaiheessa

  1. Asetu rauhalliseen lähtöasentoon

    Aseta jalat hieman lantiota leveämmälle, koukista polvia rennosti ja kallista ylävartaloa hieman eteenpäin lonkkanivelistä. Molemmat jalkapohjat pysyvät tukevasti maassa; pystyt pitämään asennon horjumatta ja pidättämättä hengitystä.

  2. Merkitse lähtöasento käsillä

    Aseta sormenpäät kevyesti lantion etuosan luiden päälle. Pane merkille niiden sijainti ja rintakehän ja lantion välinen etäisyys ilman, että pakotat itseäsi keinotekoisesti suoraksi. Tämä asento on paluupisteesi, ei asento, jossa pysyt mahdollisimman jännittyneenä.

  3. Laske lantion etureunaa hieman

    Kallista lantiota eteenpäin niin vähän, että tunnet sormenpäissäsi pienen muutoksen kallistuksessa. Pidä polvet suunnilleen yhtä koukussa. Pysähdy hetkeksi: jos sen sijaan nousevat lähinnä rintakehä tai hartiat, pienennä liikettä.

  4. Palaa merkittyyn lähtökohtaan

    Ohjaa lantio hitaasti takaisin muistamaasi asentoon. Vältä lantion voimakasta allekääntämistä tai pakaroiden yhteen puristamista vastaliikkeenä. Sormenpäät osuvat jälleen lähtökohtaan, samalla kun painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloille.

  5. Yhdistä kallistus ja paluu hitaasti

    Yhdistä molemmat liikkeet muutamaksi rauhalliseksi toistoksi ja laske ääneen ”kallista, palaa”. Ääneen puhuminen auttaa välttämään hengityksen pidättämistä. Olet valmis lisäämään aksentin, kun jokainen paluu päättyy selkeästi eikä ylävartalosi ala keinua yhä enemmän.

  6. Korosta pientä pop-liikettä selvästi

    Anna eteenpäin kallistumiselle nyt lyhyt, hieman määrätietoisempi impulssi ja palaa sen jälkeen rauhallisesti takaisin. Älä suurenna liikerataa. Ero hitaaseen toistoon on selkeässä aloituksessa, ei voimakkaammassa taakse taivutuksessa.

  7. Aseta aksentti iskulle

    Valitse musiikkia, jossa on selkeästi kuuluva ja tasainen pulssi. Tee pop-liike iskulla ”yksi”, palaa iskulla ”kaksi” ja jätä ”kolme, neljä” vapaaksi. Kun sama pieni liike onnistuu useamman kerran, päätä kierros sen sijaan, että lisäisit heti tempoa.

Näin aksentti pysyy lantiossa

Juuri näin

  • Jos kylkiluut lähtevät liikkumaan, pienennä liikerataa
  • Palaa lähtöasentoon jokaisen popin jälkeen
  • Jatka harjoittelua niin, että uloshengitys kuuluu
  • Lopeta kierros heti, kun tunnet ensimmäistä kertaa painetta

Älä tee näin

  • Heitä rintakehää ylöspäin saadaksesi suuremman vaikutelman
  • Mene jokaisella toistolla syvemmälle notkoselkään
  • Pidätä hengitystä saadaksesi voimakkaan popin
  • Yritä poistaa selän painetta tekemällä lisää poppeja

Merkitse lyhyt harjoituskertasi tehdyksi

Ennen ensimmäistä yritystä

Aloitus

Hitaan kierroksen jälkeen

Hallinta

Musiikkikierroksen jälkeen

Lopetus

Usein kysytyt kysymykset

  1. Pieni näkyvä vaikutus on aluksi normaalia, eikä se ole syy notkistaa selkää enemmän. Kehonmuoto, vaatteet ja kuvakulma vaikuttavat siihen, mitä näet. Aluksi tärkeintä on erottaa lantion kallistus ja palautusliike toisistaan. Sivulta kuvattu video näyttää lantion kallistuksen usein selvemmin kuin peilikuva edestäpäin.

Hallitse poppia yhdessä

udansasta löydät ihmisiä, joiden kanssa voit harjoitella. Harjoittelukumppanin kanssa voitte vuorotella tanssimisessa ja tarkkailla, pysyvätkö rintakehä ja lantio tehtävissään.

Liity maksutta
Hallitse poppia yhdessä

Aiheeseen liittyvää

Lue lisää