Siirry pääsisältöön
udansa
Kehonhallinta4 minuuttia

Paranna kehonhallintaa nuorille: Tanssi ryhdikkäästi

Lyhyesti sanottuna
  • Nuoret voivat kehittää ryhtiään ja kehonhallintaansa kohdennetulla peilitreenillä ja pienillä arkipäivän harjoituksilla.
  • Oman kehon keskilinjan tiedostaminen seistessä ja kävellessä parantaa koordinaatiota ja takaa tukevan asennon tanssiessa.
  • Vahva kehon jännitys antaa tanssiparin tuntea vakautta ja viestii luonnollista itsevarmuutta tanssilattialla heti, kun udansa-yhteisö on koolla.

Vahva kehonhallinta ei tule itsestään, vaan se on opeteltavissa. Muutamalla yksinkertaisella arkipäivän ja peilin edessä tehtävällä harjoituksella olet pian huomattavasti itsevarmempi tanssilattialla.

Tätä tarvitset harjoitteluusi

  • Suuri peili, josta näet itsesi vähintään vyötäröstä ylöspäin
  • Mukavat arkivaatteet, jotka eivät rajoita liikkumistasi
  • Luistamaton alusta, mieluiten paljain jaloin tai sukat jalassa
  • Muutama minuutti häiriötöntä aikaa itsellesi

Miksi vahva läsnäolo alkaa päästä

Säteilyäsi tanssilattialla alkaa jo kauan ennen koreografian ensimmäistä askelta. Kun opit, miten parannat kehonhallintaasi nuorena arjessa, koko läsnäolosi muuttuu. Ryhdikäs asento ei ainoastaan viesti itsevarmuutta ulospäin, vaan lähettää myös positiivisia signaaleja omille aivoillesi. Se, joka seisoo suorassa, tuntee itsensä automaattisesti varmemmaksi ja vähemmän haavoittuvaksi. Tanssiessa tämä vakaus auttaa sinua suorittamaan liikkeet tarkemmin ja säilyttämään tasapainon. Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija: riittää, että kiinnität arjessa tietoisemmin huomiota omaan akseliisi. Jos haluat tietää, miten hyödynnät tätä fyysistä varmuutta kurssilla, oppaamme ujouden voittamisesta tanssiessa auttaa sinua eteenpäin.

Baletinopettaja ja oppilas harjoittelevat yhdessä peilin edessä tanssistudiossa
Kun hallitset oman akselisi, liikut arjessa ja tanssilattialla aivan uudella, luonnollisella keveydellä.
udansa-vinkki

Hyödynnä arkisia hetkiä, kuten bussipysäkillä odottelua, ryhtisi tarkistamiseen. Hengitä syvään ulos, anna hartioiden laskeutua ja oikaise itsesi tietoisesti.

Viidessä askeleessa täydelliseen tanssiasentoon

  1. Löydä tukeva asento

    Seiso avojaloin suuren peilin edessä. Aseta jalkasi lantion leveydelle vierekkäin ja tunne, kuinka jalkapohjasi koskettavat lattiaa. Jaa painosi tasaisesti kantapäille ja päkiöille luodaksesi vakaan perustan.

  2. Venytä selkärankaa hellävaraisesti

    Kuvittele, että takaraivossasi on näkymätön lanka, joka vetää sinua hellävaraisesti ylöspäin. Tämän ansiosta selkärankasi suoristuu aivan itsestään, samalla kun leukasi laskeutuu kevyesti kohti rintaa ja niskasi pitenee.

  3. Rentouta hartiat

    Vedä hartioitasi kerran reilusti ylös korvia kohti, pyöräytä ne taaksepäin ja anna niiden sitten laskeutua rennosti alas. Kätesi roikkuvat nyt rennosti vartalosi sivuilla ilman, että rintakehä lukittuu.

  4. Aktivoi keskivartalo

    Aktivoi keskivartalosi vetämällä napaa kevyesti sisäänpäin ja ylöspäin. Tämä vakauttaa lantiota, ehkäisee notkoselkää ja antaa tarvittavan tasapainon nopeisiin pyörähdyksiin ja suunnanmuutoksiin.

  5. Nosta katseesi

    Nosta katseesi ja katso itseäsi itsevarmasti silmiin peilistä. Yritä pitää tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, hengitä samalla rauhallisesti ja paina tämä suuruuden ja läsnäolon tunne hyvin mieleesi.

Ryhtitarkistus tanssilattialle

Näin seisot ryhdikkäästi

  • Anna hartioiden rentoutua taakse ja alas
  • Jaa paino tasaisesti kantapäille ja päkiöille
  • Suuntaa katse avoimesti eteenpäin silmien korkeudelle
  • Pidä polvet hieman koukussa ja joustavina

Vältä näitä virheitä

  • Jännität hartiat ylös korviin
  • Seisot vain kantapäillä ja jännität varpaita
  • Lasket pään alas ja tuijotat jäykästi lattiaan
  • Suoristat polvet täysin lukkoon ja jäykistät ne

Tarkistuslistasi parempaan kehonhallintaan

Ennen harjoittelua

Valmistautuminen

Harjoittelun aikana

Sillä välin

Treenin jälkeen

Sen jälkeen

Usein kysytyt kysymykset

  1. Parannat kehonhallintaasi kiinnittämällä arjessa tietoisesti huomiota ryhtiisi ja tekemällä säännöllisiä tasapainoharjoituksia. Myös peilin edessä tanssiminen auttaa sinua arvioimaan liikkeitäsi paremmin ja kehittämään koordinaatiotasi.

Tanssikurssit opiskelijoille lähelläsi

Löydä sopiva kurssi, jotta voit kokeilla uutta kehonhallintaasi suoraan tanssilattialla.

Katso kaikki sopivat kurssit
udansa-yhteisö

Löydä tanssikumppanisi udansa palvelusta

Täältä löydät samanikäisiä tanssikumppaneita, jotka haluavat aivan kuten sinäkin kehittää tekniikkaansa ja valloittaa tanssilattian. Luo vain profiilisi ja aloittakaa yhdessä!

Löydä tanssikumppanisi udansa palvelusta
Aiheeseen liittyvät artikkelit

Sopivia aiheita

Lue lisää