L'en-dehors en ballet: un en-dehors sain pour les adultes

Quiconque commence la danse classique à l'âge adulte rencontre rapidement le terme En dehors. Cette rotation externe des jambes est le fondement de presque tous les mouvements classiques et donne à la danse sa légèreté et son dynamisme caractéristiques. Cependant, la réalité anatomique des débutants adultes diffère fondamentalement de celle de la formation durant l'enfance. Les tendons et les ligaments sont consolidés, et la structure osseuse du bassin ne peut plus être déformée. Quiconque tente maintenant de forcer l'ouverture risque des blessures graves.

Une rotation externe saine commence dans l'articulation de la hanche, une cavité sphérique entourée d'une musculature puissante. Lorsque nous ouvrons la hanche en ballet, nous activons les muscles fessiers profonds, appelés rotateurs externes. Ce n'est que lorsque la rotation provient de cette profondeur que toute la chaîne vers le bas reste stable. Une rotation externe saine se caractérise par le fait que la cuisse, la rotule et le deuxième orteil pointent toujours exactement dans la même direction. Dès que cette ligne est rompue, des forces de cisaillement dangereuses se créent dans les articulations.

L'erreur la plus fréquente et la plus dangereuse en essayant d'apprendre l'en-dehors en ballet à l'âge adulte est ce qu'on appelle le forçage par les pieds. Ce faisant, les danseurs tournent manuellement leurs pieds sur le sol antidérapant pour obtenir un grand angle, alors que le genou ne peut anatomiquement pas suivre cette rotation. Le résultat est une torsion dans l'articulation du genou, qui sollicite extrêmement le ligament interne et les ménisques. La voûte plantaire s'affaisse également vers l'intérieur, ce qui entraîne à long terme des douleurs et des déformations.

Un en-dehors sain pour les débutants respecte les limites individuelles de sa propre structure osseuse. L'ouverture de la hanche dépend largement de la forme du col du fémur et de la profondeur de la cavité cotyloïde. Ces caractéristiques sont déterminées génétiquement et ne peuvent pas être modifiées par la force. Un en-dehors plus modeste et honnête, maintenu de manière stable à partir de la hanche, n'est pas seulement plus élégant en danse, il te protège aussi contre les lésions articulaires chroniques. Lors de ton entraînement à la barre, concentre-toi sur le fait de ressentir la rotation dans le bassin, plutôt que de lorgner sur l'angle de tes pieds. Pour débuter, un plié et relevé stable est bien plus important qu'une ligne parfaite de 180 degrés.

Un en dehors sain n'est pas une position statique dans laquelle on se force, mais un mouvement musculaire actif. Pour activer les rotateurs externes profonds au quotidien et lors de l'entraînement, il est utile d'imaginer que tu tournes tes cuisses comme deux vis vers l'extérieur et vers l'arrière. Le bassin reste alors parfaitement neutre et ne bascule ni vers l'avant ni vers l'arrière. Une base stable et une posture à la barre de danse droite t'aident à garder l'équilibre pendant que tes jambes pivotent au niveau des hanches.

La patience est la clé du succès. Ton corps a besoin de temps pour développer la coordination nécessaire à ce mouvement inhabituel. Utilise les premiers mois d'entraînement pour développer une perception fine des muscles fessiers et de l'arrière des cuisses. Dès que tu apprendras à diriger le mouvement depuis la profondeur de ton bassin, ton en dehors s'améliorera naturellement et sans douleur, sans que tu aies à solliciter tes genoux ou tes pieds.