Par Mary De LucaMis à jour le
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Danser à un âge avancé permet de rester en forme et de se sentir heureux. Avec la bonne technique, tu gères facilement ton effort toi-même, pour que ton cœur batte toujours dans une zone de confort.
La danse est l'une des plus belles recettes pour garder tout le corps souple jusqu'à un âge avancé et maintenir le système cardiovasculaire en forme. Pourtant, alors que la musique nous emporte, nous ignorons facilement les signaux de notre corps dans le feu de l'action. Si tu souhaites réguler ton pouls lors de la danse pour seniors, tu te protèges efficacement contre la surcharge et tu t'assures que le mouvement reste un pur plaisir. L'art consiste à adapter soi-même l'intensité des pas et des tours, avant même d'être à bout de souffle.
Pour bien évaluer ta propre limite d'effort en tant que senior, tu n'as pas besoin d'appareils de mesure compliqués. De petits ajustements dans l'exécution des mouvements font baisser sensiblement la fréquence cardiaque pendant la danse. Si tu remarques que tu as du mal à respirer, réduis simplement tes pas ou laisse de côté les mouvements de bras amples pendant quelques mesures. Une gestion consciente de ta propre énergie te permet de rentrer chez toi détendu après le cours. Tu découvriras également comment optimiser ta récupération dans notre guide sur la récupération après le cours de danse.
Utilise les premières minutes de la danse pour observer ta fréquence respiratoire. Si tu peux discuter avec ton partenaire sans effort, ta fréquence cardiaque se situe dans la zone optimale.
Réduis l'amplitude de tes pas lorsque la musique s'accélère. En gardant tes pieds proches l'un de l'autre, tu économises énormément d'énergie et tu maintiens une charge stable.
Évite de garder tes bras constamment au-dessus de la tête, car cela sollicite davantage le cœur. Effectue plutôt tes mouvements de manière fluide au niveau de la poitrine ou des hanches.
Fais une pause consciente après chaque deuxième ou troisième chanson, même si tu te sens encore en forme. Assieds-toi un instant et bois une gorgée d'eau pour laisser ton pouls redescendre.
Ne termine pas ta séance de danse brusquement en plein mouvement. Danse la dernière chanson à mi-tempo ou fais quelques pas tranquillement au bord de la piste pour laisser redescendre ton rythme cardiaque en douceur.
Trouve le cours qui te convient, où tu peux bouger à ton propre rythme.
festivalConseil udansaBachata
workshopDanse en couple
partyDanse en coupleVoici comment bien te diriger
Ce que tu devrais éviter
Préparation
Pendant ce temps
Suivi
Le test de la parole est la méthode la plus simple pour s'auto-contrôler. Si tu peux encore discuter sans effort en faisant des phrases complètes pendant que tu danses, c'est que tu danses dans la zone de confort aérobie.
Réduis immédiatement tes pas et laisse tes bras pendre librement sur les côtés. Inspire profondément par le nez et expire par la bouche pour faire baisser rapidement ta fréquence cardiaque.
Les danses rapides comme le Quickstep ou la valse viennoise font monter le pouls rapidement. Des styles plus lents comme le Blues, un Foxtrot calme ou le Tango Argentino sont excellents pour un entraînement modéré.
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