La dernière répétition détermine la dose
Les indications de la liste sont des suggestions de départ, pas une performance minimale. Échauffe-toi au préalable en marchant et en faisant des mouvements légers inspirés des exercices. Choisis une résistance qui te permette encore de faire environ deux répétitions propres à la fin de la série. Pour les exercices de maintien, arrête la série avant que ta position ne se dégrade. Entre les séries, attends de pouvoir à nouveau faire les mouvements de manière contrôlée.
Si tu maîtrises bien la dose pendant plusieurs séances, ajoute d’abord des répétitions ou une deuxième série. N’augmente pas en même temps l’amplitude, la résistance et le volume. Le guide pour augmenter progressivement la charge de danse explique aussi ce principe pour le reste de ton entraînement.
Le classement présente des types de mouvements, pas un circuit obligatoire : si tu as peu de temps, commence par deux exercices qui couvrent des types de mouvements différents. Ne fatigue pas trop tes jambes juste avant un cours d’apprentissage. Pour situer tes séances de danse, le plan d’entraînement de Line Dance pour les quatre premières semaines peut t’aider. Continue à travailler la technique séparément, par exemple le Sailor Step sans rotation : avoir plus de force ne détermine ni les positions des pieds ni les temps. En cas de douleur aiguë, de vertiges ou d’essoufflement inhabituel, arrête l’effort ; si les symptômes persistent, consulte un professionnel de santé.
