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Technique du bassin6 minutes

Apprendre le Booty Pop du Twerk avec une légère bascule du bassin

Par Mary De LucaMis à jour le

En bref
  • Avec le Booty Pop, bascule légèrement ton bassin vers l’avant, puis ramène-le à sa position de départ.
  • Garde les genoux souples et le buste aussi immobile que possible, plutôt que de te pencher fortement en arrière.
  • Entraîne-toi d’abord sans musique, puis ajoute des accents contrôlés sur un rythme régulier.
  • Le mouvement reste petit et sans douleur. Si tu ressens une pression dans le bas du dos, arrête l’exercice.

Dans la vidéo, un Pop paraît souvent plus ample que lorsqu’on le pratique. Si tu forces l’effet visuel, ton dos risque de prendre le relais avant que tu puisses distinguer le mouvement proprement dit.

Ce qu'il te faut pour ton premier essai

  • Un sol antidérapant et assez d’espace pour avoir une posture stable
  • Des vêtements confortables qui laissent les hanches libres de bouger
  • Des chaussures plates avec un bon maintien
  • De petits mouvements indolores des hanches et du dos
  • Quelques minutes de marche tranquille et de mobilisation

Le bassin bascule, le haut du corps reste maîtrisé

Imagine ton bassin comme un bol : quand il bascule vers l’avant, le bord avant s’abaisse légèrement tandis que le bord arrière se soulève. Tes fesses semblent alors un peu plus relevées. En revenant, le bol retrouve sa position de départ. Pour ce premier exercice, le mouvement s’arrête là, sans basculer davantage vers l’arrière. Ici, basculer vers l’avant signifie modifier l’inclinaison du bassin, et non pousser toute la hanche vers l’avant.

Le bassin et le bas du dos ne bougent pas de manière totalement indépendante. Une légère modification de la courbure lombaire n’est donc pas automatiquement une erreur. L’imitation devient problématique si tu pousses la poitrine vers le haut, ouvres les côtes vers l’avant et recules la tête pour produire un effet plus marqué. On ne distingue alors presque plus ce que fait réellement ton bassin. Garde la nuque longue et les abdominaux suffisamment actifs pour continuer à respirer calmement.

Le pop visible vient d’une impulsion brève et clairement délimitée. Les shakes déclenchés par les genoux sont un autre exercice ; les bases des différents mouvements de twerk t’aideront à faire la différence. Le fait qu’une petite isolation puisse tout de même être fatigante illustre la différence entre la coordination et l’effort physique en danse : les mouvements plus amples ne sont pas automatiquement de meilleurs exercices.

Une vue de profil révèle de petits changements que tu pourrais facilement ne pas remarquer dans le miroir de face.
Une vue de profil révèle de petits changements que tu pourrais facilement ne pas remarquer dans le miroir de face.

Apprendre le Booty Pop en sept étapes

  1. Adopte une position de départ détendue

    Écarte les pieds un peu plus que la largeur des hanches, fléchis légèrement les genoux et incline légèrement le haut du corps vers l’avant à partir des hanches. Les deux plantes des pieds restent en appui ; tu peux maintenir la posture sans vaciller et sans retenir ta respiration.

  2. Marquer la position de départ avec les mains

    Pose légèrement le bout des doigts sur les os à l’avant du bassin. Mémorise leur position ainsi que la distance entre la cage thoracique et le bassin, sans te redresser artificiellement. Cette position est ton point de retour, et non une posture à maintenir en te crispant au maximum.

  3. Abaisse légèrement l’avant du bassin

    Incline le bassin vers l’avant juste assez pour que le bout de tes doigts sente un léger changement d’inclinaison. Garde les genoux à peu près fléchis. Marque une courte pause : si ce sont surtout ta poitrine ou tes épaules qui se soulèvent, réduis l’amplitude.

  4. Revenir au point de départ marqué

    Ramène lentement le bassin à la position mémorisée. Évite de rentrer fortement le bassin ou de serrer les fesses en contre-mouvement. Le bout des doigts revient au point de départ, tandis que ton poids reste réparti uniformément sur les deux pieds.

  5. Relier lentement la bascule et le retour

    Relie les deux mouvements en quelques répétitions tranquilles et compte à voix haute « bascule, retour ». Parler à voix haute aide à ne pas retenir son souffle. Tu peux ajouter l’accent quand chaque retour se termine clairement et que le haut de ton corps ne se balance pas de plus en plus.

  6. Marquer nettement un petit pop

    Donne maintenant à l’inclinaison vers l’avant une impulsion brève, un peu plus marquée, puis reviens tranquillement. N’augmente pas l’amplitude du mouvement. La différence avec la répétition lente réside dans un départ net, pas dans une cambrure plus prononcée.

  7. Accrocher l’accent à un temps

    Choisis une musique avec une pulsation régulière et bien audible. Fais un pop sur « un », reviens sur « deux » et laisse « trois, quatre » libres. Si tu réussis plusieurs fois le même petit mouvement, termine la série au lieu d’accélérer tout de suite.

L’accent reste ainsi au niveau du bassin

Comme ça

  • Si les côtes bougent, réduis l’amplitude du mouvement
  • Retrouve la position de départ après chaque pop
  • Continue à t’entraîner en expirant de façon audible
  • Termine la série dès la première sensation de pression

Pas comme ça

  • Projeter la poitrine vers le haut pour accentuer le mouvement
  • Accentuer la cambrure à chaque répétition
  • Retenir ta respiration pour faire un pop puissant
  • Faire disparaître la pression dans le dos en faisant d’autres pops

Coche ta courte séance d’entraînement

Avant le premier essai

Début

Après le tour lent

Contrôle

Après la séquence musicale

Conclusion

Questions fréquentes

  1. Un effet visuel discret est normal au début et ne justifie pas de creuser davantage le bas du dos. La forme de ton corps, tes vêtements et l’angle de vue influencent ce que tu vois. Pour commencer, l’essentiel est de distinguer le basculement du retour. Une prise de vue de profil montre souvent mieux l’inclinaison du bassin qu’un miroir de face.

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