דלג לתוכן העיקרי
להבין את התנועה6 דקות

כמה קלוריות שורפים בריקוד, ולמה?

מאת Bernhard De Lucaעודכן

Kurz gesagt
  • Bei angenommenen vier bis sechs MET verbraucht eine 70-Kilogramm-Person in einer aktiven Tanzstunde grob 280 bis 420 Kilokalorien.
  • Dein Körpergewicht, deine tatsächliche Bewegungszeit, die Bewegungsgröße und die Intensität verändern die Schätzung.
  • Der Tanzstil allein legt keinen festen Kalorienverbrauch fest, weil du dieselben Schritte unterschiedlich ausführen kannst.
  • Bruttoverbrauch enthält den Ruheverbrauch, während Nettoverbrauch nur den geschätzten zusätzlichen Energieaufwand der Bewegung bezeichnet.

Die Uhr zählt auch dann weiter, wenn du einer Erklärung zuhörst oder auf den nächsten Song wartest. Eine Kalorienzahl wird erst verständlich, wenn du weißt, welche Teile deiner Tanzstunde sie überhaupt abbildet.

DefinitionMET

MET ist eine Einheit, die den Energieaufwand einer Tätigkeit als Vielfaches des Ruheverbrauchs ausdrückt. Ein MET steht für einen standardisierten Ruhewert, nicht für deinen individuell gemessenen Stoffwechsel.

שתי דוגמאות חישוב נותנות סדר גודל

להערכה גסה אפשר לחשב כך: קילוקלוריות ≈ MET × משקל הגוף בקילוגרמים × שעות. החישוב מבוסס על ההנחה הפשוטה ש-MET אחד שווה בערך לקילוקלוריה אחת לכל קילוגרם ולכל שעה. זו הערכה כללית, לא מדידה אישית.

דוגמה 1: אדם שמשקלו 70 קילוגרם רוקד ברצף במשך 60 דקות. נניח שבשעת הריקוד הזאת מדובר בארבעה MET, ונקבל כ-280 קק״ל. אם נניח שישה MET, נקבל כ-420 קק״ל. הערכים ממחישים שתי רמות מאמץ שונות, הם אינם טווח צריכה מובטח לריקודי דאנסהול (Dancehall), בהנגרה (Bhangra), סמבה (Semba) או קומביה (Cumbia).

דוגמה 2: באותה רמת מאמץ משוערת של ארבעה MET ובאותה שעת פעילות, אדם שמשקלו 60 קילוגרם יגיע לכ-240 קק״ל, ואדם שמשקלו 90 קילוגרם יגיע לכ-360 קק״ל. המודל מביא בחשבון שצריך להניע יותר מסת גוף. החישוב הפשוט הזה אינו מתחשב בנפרד בהרכב הגוף וביעילות התנועה האישית.

כל התוצאות הן ערכי צריכה ברוטו: צריכת האנרגיה במנוחה כבר כלולה בהן. כדי לחשב את הצריכה הנוספת נטו, מפחיתים MET אחד באותו מודל פשוט. כך, בדוגמה הראשונה נשארות כ-210 קק״ל נוספות בארבעה MET, וכ-350 קק״ל בשישה MET.

פלג הגוף התחתון של נשים בסטודיו לריקוד
שעון שהונח בצד מודד את הזמן שחלף, אבל לא בהכרח את הדקות שבהן היית בתנועה.

התנועה היא שקובעת, לא שם הריקוד

שם של ריקוד לא מתאר מאמץ גופני אחיד. בדאנסהול (Dancehall), תנועות קצרות ומבודדות יכולות להשתלב עם קטעים הכוללים תנוחות נמוכות, שינויי כיוון חזקים ותנועות ידיים רחבות. הקטעים האלה עשויים לדרוש יותר אנרגיה אם מבצעים אותם ברצף ומשקיעים בהם יותר כוח. שיר מהיר לבדו לא מבטיח זאת.

בבהנגרה (Bhangra), צעדים קפיציים ותנועות ידיים רחבות משנים את המאמץ לעומת ביצוע מצומצם יותר של אותו קטע מוזיקלי. גודל התנועה לא מתייחס רק למרחק שעוברים על הרצפה: גם כיפוף ויישור חוזרים של הגוף דורשים מאמץ, אפילו אם נשארים במקום.

בסמבה (Semba), צעדים קטנים וזורמים יכולים לאפשר פרקי ריקוד רצופים וארוכים. תנועה למרחקים גדולים יותר והאצות תכופות יותר משנות את המאמץ בתוך אותו ריקוד. גם קומביה (Cumbia) אפשר לרקוד עם העברות משקל קצרות או בצעדים רחבים הרבה יותר. לכן דירוג של ארבעת הריקודים האלה יהיה מטעה.

העצימות נובעת מדפוס התנועה שמבצעים בפועל. הקצב, מרחקי התנועה, החזקת תנוחות והפסקות משפיעים יחד. צעדים גדולים הם לא חובה: ביצוע מצומצם שמתאים מבחינה טכנית עשוי להתאים יותר למוזיקה, למקום הפנוי ולפרטנר שלך לריקוד. כמות האנרגיה שתוציא בערב שלם תלויה גם במשך הזמן שבו תשמור על אותו אופן ביצוע.

Was eine Kalorienzahl tatsächlich aussagt

So ja

  • Aktive Tanzminuten und Pausen getrennt erfassen
  • Für beide Personen dasselbe Rechenmodell verwenden
  • Nettoverbrauch mit Nettoverbrauch vergleichen
  • Eine gerundete Schätzung als Orientierung lesen

So nicht

  • Die komplette Kursdauer als durchgetanzte Zeit zählen
  • Ein Ergebnis ungeändert auf ein anderes Gewicht übertragen
  • Nettoverbrauch mit Bruttoverbrauch vergleichen
  • Eine Displayzahl als exakt verbrannte Energie behandeln

Eine Kalorienzahl ohne Angaben zu Gewicht, Bewegungszeit und Rechenmodell sagt weniger aus, als ihre genaue Schreibweise vermuten lässt.

udansa-Redaktion

שיעור בקורס כולל רמות מאמץ שונות

שיעור שהזמנת כולל לעיתים קרובות צפייה, הסברים, התנסות איטית וריקוד רציף. לכן, הדוגמה של 280 קק״ל לאדם במשקל 70 קילוגרם ובמאמץ של 4 MET מתאימה רק ל־60 דקות שבהן נשמרת רמת המאמץ הממוצעת המשוערת הזאת.

אם רוקדים במשך 40 דקות מתוך השיעור במאמץ משוער של 4 MET, שלבי התנועה האלה מסתכמים בכ־187 קק״ל. עבור 20 הדקות הנותרות, שבהן עומדים ומקשיבים במאמץ קל, נניח לצורך הדוגמה 1.5 MET: כ־35 קק״ל. בסך הכול מדובר בכ־220 קק״ל ברוטו, ולא ב־280. גם הערך של ההפסקה הוא הנחה לצורך המודל: יש הבדל בין ישיבה, הליכה בחדר או השתתפות איטית.

לעומת זאת, אם קובעים עצימות ממוצעת לכל השיעור, אפשר לחשב לפיה את השיעור כולו. ההפסקות צריכות להיות כלולות בערך הממוצע או מחושבות בנפרד. אחרת אותה הפסקה נספרת פעמיים או לא נכללת בחישוב.

ההסבר על שריפת קלוריות בליין דאנס (Line Dance) מראה איך ליישם את העיקרון הזה על רצפי צעדים מסוימים. בקורס ריקוד למתחילים יש להסברים ערך משלהם: הם עוזרים לך להבין את רצף הצעדים. פחות דקות של פעילות לא הופכות שיעור לפחות טוב, הן רק משנות את אומדן האנרגיה המתאים.

Dieselbe Musik, zwei Bewegungsweisen

Kompakt

Kleine Schritte, kontinuierlicher Rhythmus

Wenig Raum kann lange Bewegungsphasen ermöglichen

Du tanzt Cumbia mit kurzen Gewichtswechseln und nah geführten Armen. Die einzelnen Bewegungen können weniger Energie fordern, dafür bleibst du vielleicht über mehrere Songs in Bewegung. Eine kleine Schrittweite bedeutet deshalb nicht automatisch einen niedrigen Verbrauch für den ganzen Abend.

Groß

Mehr Bewegungsweg, kürzere Tanzphasen

Kräftige Abschnitte können mehr Pausen enthalten

Du tanzt eine Bhangra-Passage mit ausgreifenden Armen und federnden Schritten. Der Energieaufwand während dieser Passage kann höher liegen, anschließend setzt du vielleicht einen Song aus. Große Bewegungen bedeuten deshalb nicht automatisch einen höheren Verbrauch für den ganzen Abend.

Häufige Fragen

  1. Ja, im Alltag meint „Kalorien“ bei Bewegung und Ernährung meistens Kilokalorien, abgekürzt kcal. Auch die Zahlen auf dieser Seite beziehen sich auf kcal. Eine Kilokalorie entspricht physikalisch tausend kleinen Kalorien; diese Unterscheidung ist wichtig, wenn du Angaben aus unterschiedlichen Quellen liest.

Paartanzkurse mit gemeinsamer Bewegungszeit

Auf udansa findest du Paartanzkurse, in denen du Schritte gemeinsam übst und deine eigene Bewegungsweise kennenlernst.

Alle passenden Kurse ansehen

ישראל: אין עדיין קורסים

הירשם לניוזלטר, נעדכן אותךיש לך בית ספר לריקוד? הוסף את הקורסים שלך

גרמניה: לצפייה בקורסים

למצוא בן/בת זוג לריקוד

אירועים קרובים בסגנון הריקוד הזה

Zusammen tanzen, passend zu dir

Auf udansa findest du Tanzpartner, mit denen du kompakte Schritte oder bewegungsreiche Passagen gemeinsam üben kannst. Beschreibe in deinem Profil, welchen Tanz du suchst und wie viel Erfahrung du mitbringst.

Kostenfrei beitreten
Zusammen tanzen, passend zu dir

Passend dazu