תסתובב עם udansa לממד הבא
ב-udansa תמצא מדריכים מנוסים וקורסים מתאימים בסביבה שלך, שילוו אותך באופן מקצועי בדרך ל-Power Move הראשון שלך.
4 דקות
ללמוד Windmill ב-Breakdance: צעד אחר צעד
- ה-Windmill מבוססת על גלגול רציף על הכתפיים והגב העליון, בזמן שהרגליים נשארות פתוחות לרווחה.
- התנופה נוצרת על ידי בעיטה מכוונת של רגל התנופה ומשיכת רגל ההובלה אחריה.
- הידיים תומכות בגוף ב-Freeze ודוחפות אותו ברגע הנכון כדי להמשיך את הסיבוב.
- גב עליון מעוגל מונע מהעמוד השדרה להיחבט בכאב על הרצפה.
קהילת udansa
עבור הרבה B-Boys ו-B-Girls, ה-Windmill היא הסף הקסום בדרך ל-Power Moves האמיתיים. עם הבנה נכונה של תנופה והעברת משקל, תפצח את רצף התנועות האגדי הזה צעד אחר צעד בעזרת udansa.
זה מה שאתה צריך לאימון ה-Windmill שלך
- פריז אחורי בטוח (Turtle- ו-Shoulder-Freeze)
- גמישות טובה ברגליים לפיסוק רחב
- משטח מונע החלקה אך חלק, כמו PVC או פרקט
- ללא כאבים חריפים בכתפיים או בפרקי כף היד
הפיזיקה שמאחורי הסיבוב המושלם על הרצפה
ה-Windmill היא התגלמות הברייקדאנס: מי ששולט בה, שולט במשחק מול כוח הכבידה. אבל מאחורי הסיבוב שנראה חסר מאמץ על הרצפה אין סוד, אלא פיזיקה טהורה. המפתח טמון במשחק הגומלין המתמיד של תנופה, העברת משקל ומינוף. אם את רוצה לשלוט ב-מהלכי כוח בברייקדאנס, את חייבת ללמוד לתפוס את הגוף שלך כציר מסתובב.
הרגליים שלך מתפקדות כגלגלי תנופה שחייבים להישאר פתוחים לרווחה כדי לנצל את מומנט ההתמד בצורה מקסימלית. ברגע שאת מקפלת או סוגרת את הרגליים, הסיבוב קורס לתוך עצמו. פלג הגוף העליון שלך, לעומת זאת, שולט בגובה ובולם את המשקל. כדי להגן בצורה מיטבית על שורשי כף היד והכתפיים במהלך האימון הקשה הזה, כדאי לך להכיר מראש את הבסיס של לימוד ריקוד ברייקדאנס ולהתכונן בצורה ממוקדת.
טיפ מ-udansa
מומלץ ללבוש חולצה חלקה עם שרוולים ארוכים או מעיל רוח בזמן האימון. זה מפחית משמעותית את החיכוך עם הרצפה ומקל על הגלגול על הכתפיים.
ב-5 צעדים ל-Windmill הראשונה והנקייה שלך
מעבר ל-Stab Freeze
התחל בתנוחת ה-Freeze הקלאסית על הידיים, כאשר המרפק של היד הדומיננטית שלך מעוגן היטב בתוך המותן. הרגליים שלך פתוחות לרווחה והמצח שלך כמעט נוגע ברצפה.
להניף את הרגליים בתנופה
בעטו את הרגל העליונה בעוצמה מרבית בקשת רחבה לאחור ולמעלה. במקביל, הרגל השנייה נמשכת מתחת לגוף כדי להתחיל את הסיבוב הראשון.
גילגול מעבר לכתף
דחפי את עצמך עם היד התומכת והחליקי בצורה מבוקרת מהמותן אל הכתף שלך. שמרי על הראש קרוב לרצפה ועל הגב עגול כדי לרכך את הנחיתה.
החלקה על הגב העליון
התגלגלי בצורה זורמת על הגב העליון שלך לעבר הכתף השנייה, בזמן שהרגליים שלך ממשיכות לשמור על צורת V רחבה. הישבן נשאר באוויר במהלך המעבר הזה.
בלימה עם הידיים ודחיפה כלפי מעלה
ברגע שאתה מגיע לכתף השנייה, הנח את הידיים שלך שוב במהירות הבזק על הרצפה. דחוף את עצמך כלפי מעלה כדי לחזור לתנוחת המוצא של ה-freeze.
העשה ואל תעשה החשובים ביותר ב-Windmill
- שמרי על הרגליים מתוחות ופתוחות לרווחה לאורך כל הסיבוב
- עגלי את הגב העליון כדי להתגלגל ברכות על השכמות
- השתמשי בידיים באופן פעיל כדי לדחוף את פלג הגוף העליון מהרצפה
- לכופף את הרגליים או להצמיד אותן זו לזו, מה שעוצר את התנופה
- ליפול שטוח על עצם הזנב או ישירות על עמוד השדרה
- להשאיר את הידיים פסיביות לצד הגוף ולהזניח את עבודת התמיכה
רשימת התיוג שלך לאימון Windmill
לפני האימון
במהלך התנועה
שאלות נפוצות
הרגליים חייבות להישאר בפיסוק מקסימלי לאורך כל הסיבוב. ברגע שאתה מכופף את הברכיים או סוגר את הרגליים, אתה מאבד את התנופה ומתנגש ברצפה.
קורסי ברייקדאנס קרוב אליך
מצא ב-udansa את המדריך המתאים שיראה לך את הטכניקה הנכונה ל-Power Moves שלך.
מתאים גם לך
Power Moves ב-Breakdance: אימון אתלטי לסיבוביםשלטו באלמנטים המרהיבים ביותר של ה-Breaking. המדריך שלנו מראה לכם איך להתגבר על כוח המשיכה בעזרת אימוני כוח וגמישות ממוקדים.
לימוד ברייקינג: המדריך שלך לצעדים הראשונים ב-B-boyingהדרך המושלמת להיכנס לעולם הברייקינג: גלה את ההיסטוריה, ארבעת האלמנטים המרכזיים ואיך להתאמן בלי להיפצע.
Weiterlesen
Power Moves ב-Breakdance: אימון אתלטי לסיבוביםשלטו באלמנטים המרהיבים ביותר של ה-Breaking. המדריך שלנו מראה לכם איך להתגבר על כוח המשיכה בעזרת אימוני כוח וגמישות ממוקדים.
אימון כוח לברייקדאנס: הכנה ל-Power Movesהכן את הגוף שלך בצורה אופטימלית לסיבובים מאתגרים. המדריך הזה יראה לך את הדרך הממוקדת להשגת יותר כוח כתפיים ויציבות ליבה בברייקדאנס.