עבודת רצפה בהיילס: מעמידה לישיבה על הצד

אפשר לתרגל את המעבר הזה כמתחיל, תחילה בנעליים שטוחות ובהדרכה. חשוב שתהיה לך תמיכה יציבה בידיים ושתוכל להגיע לעמידת כריעה על ברך אחת בשליטה, לא משך קורס מסוים. מוסיפים נעלי עקב רק כשאתה יכול להחליף בין נקודות המגע בלי לצנוח ולחזור באותה דרך באיטיות.

לא, אין צורך להכריח את כפות הרגליים שלך להגיע לקו ישר בתרגיל הזה. הנעל מגבילה את המנח האפשרי, במיוחד כשהגפה שלה סגורה. הנח את כפות הרגליים כך שלא יופעל לחץ על גב כף הרגל או על הקרסול החיצוני. תנוחת רגליים קצרה יותר עדיפה על קו מאולץ.

לרצף הזה, שכולל מגע מכוון עם הברכיים, מומלץ להשתמש במגיני ברכיים שיושבים היטב. הם יכולים להפוך את המגע הישיר לנעים יותר, אך אינם מחליפים ירידה איטית. מזרן רופף אינו תחליף מתאים באופן גורף כשנועלים נעלי עקב: הוא עלול להחליק, ליצור קצוות או לשנות את המגע עם הנעל. השתמש במשטח אימון רציף ומתאים.

הפסק את התרגיל אם כואבות לך כפות הידיים. אל תנסה לעקוף את התמיכה בידיים בקפיצה מהירה לישיבה, כי כך תאבד את השליטה המתוכננת על חלוקת המשקל. אם הכאב נמשך או חוזר, פנה לבדיקה רפואית. להמשך תרגול הריקוד תצטרך חלופה נטולת כאב ובהדרכה.

התחל במוזיקה איטית והקדש כמה פעימות לכל שינוי בנקודות המגע. אין רצף ספירה מחייב לשבעת שלבי התרגיל. עצור לרגע תחילה בעמידת כריעה על ברך אחת, בתמיכה בידיים ובישיבה. חבר בין ההפסקות רק כשתוכל לרדת ולעלות בלי למהר ולתקן את התנועה.

תרגל תחילה צד אחד באופן ברור, ואחר כך בצע את הרצף לצד השני כתמונת מראה. כשמחליפים צד, יושבים מימין, מעבירים את הרגליים שמאלה ומשתמשים ברגל השנייה מלפנים בעמידת כריעה על ברך אחת. אל תכריח את עצמך להגיע לאותו טווח תנועה בשני הצדדים: ההבדלים מראים לך היכן כדאי לקצר את התנועה או להיעזר יותר.