חימום להילס: הכנת כפות הרגליים לעקבים

אפשר להקדיש להכנה הקצרה הזאת של כפות הרגליים כחמש עד שמונה דקות. זהו טווח משוער, לא משך מינימלי מובטח. אחרי ישיבה ממושכת ייתכן שתצטרך יותר תנועה כללית. הרצף הזה גם לא מחליף את החימום לירכיים, לגו ולכתפיים שנחוץ לשיעור הריקוד שלך.

אין צורך במתיחת שוקיים סטטית ממושכת כחלק מרצף ההכנה הזה. כאן אתה מבצע תנועות פעילות של כפות הרגליים והרמות עקב מבוקרות לפני שנועלים את הנעליים. אל תחפש תחושת מתיחה חזקה ואל תדחוף את המפרק לקצה טווח התנועה. לאימון גמישות ממוקד יש מטרה שונה מחימום קצר ממש לפני הכוריאוגרפיה.

את התרגילים בישיבה אפשר לעשות בגרביים, ואת התרגילים בעמידה רק אם אין סכנת החלקה. בדרך כלל קל יותר להרגיש את המגע עם הרצפה בהרמות עקב כשאתה יחף. על משטחים חלקים הגרביים עלולות להחליק, לכן השתמש שם בנעלי אימון שטוחות ומתאימות לשלב הכניסה הכללי, והישאר ליד תמיכת היד הקבועה שלך.

עייפות ניכרת בשלב מוקדם יכולה להעיד שאתה מבצע את התרגילים בטווח תנועה גדול מדי או בתדירות גבוהה מדי ביחס ליכולת שלך כרגע. הפחת את מספר החזרות ואת גובה ההרמה, במקום להתעקש לסיים את כל הרצף. בהכנה הזאת אין צורך להגיע לתחושת צריבה בשוקיים. אם מופיע כאב, הפסק את התרגיל. חימום אינו מבחן של גבולות היכולת שלך.

אין צורך בגומיית התנגדות לרצף הזה. תחילה אתה מניע את הקרסוליים בלי התנגדות נוספת, ולאחר מכן מפעיל את שרירי השוקיים בעזרת משקל הגוף. גומייה תשנה את מידת המאמץ ועלולה להפוך את ההכנה למאומצת שלא לצורך. שמור תרגילי חיזוק נוספים לאימון שתוכנן במיוחד לכך.

אחרי הפסקה ארוכה כדאי להתחיל שוב בתנועה קצרה לפני שחוזרים לרקוד בתנועה מלאה. צעד במקום בקלילות ובצע את תחילת הרצף בטווח קטן, במקום להצטרף מיד לחלק המהיר ביותר. אם חלצת את הנעליים, חזור לעומס רגוע ונתמך בעקבים.