דלג לתוכן העיקרי
אימון קצב5 דקות

ללמוד טוורק מהר יותר: להישאר בקצב בעזרת תנועות קטנות

מאת Bernhard De Lucaעודכן

בקצרה
  • כדי לבצע טוורקינג (Twerking) מהר יותר, צמצם תנועה שכבר יש לך שליטה עליה, בלי להפעיל כוח נוסף מהגב.
  • תרגל תחילה הדגשה אחת בכל פעמה, ועבור לספירות הביניים רק כשתזמון התנועה יציב.
  • מרווחי תרגול קצרים עם הפסקות עוזרים לך לבצע את התנועה בצורה נקייה ולא קדחתנית.
  • ברגע שאתה מאבד את הקצב או מרגיש אי נוחות, האט את הקצב או הפסק את התרגול.

Ein schneller Song kann eine vertraute Bewegung plötzlich unordentlich machen. Der Ehrgeiz, jede hörbare Note zu treffen, lässt kaum Zeit fürs Zurückführen, dabei entscheidet gerade dieser unscheinbare Teil darüber, ob der nächste Akzent rechtzeitig kommt.

Das brauchst du für den Tempo-Drill

  • Eine langsam kontrollierbare Twerk-Bewegung
  • Ein Song mit deutlich hörbarem, gleichmäßigem Beat
  • Freie Fläche und rutschfester Boden
  • Bequeme Kleidung und sicher sitzende, flache Schuhe
  • Timer oder gut sichtbare Uhr
  • Ein schmerzfreier, bereits aufgewärmter Körper

הקצב נוצר מתנועות קצרות ומהדגשות ברורות

הדגשה היא הרגע שאת מדגישה באופן קצבי. היא לא בהכרח תנועה שלמה הלוך ושוב. לכן, לפני שאת מאיצה, קבעי איזה חלק מהתנועה המוכרת שלך נופל על הפעמה. החזרה מתרחשת בין לבין. אם פעם את סופרת את התנועה קדימה ופעם את התנועה בחזרה, הספירה שלך תישמע אחידה, בזמן שהגוף שלך מקבל משימות שונות.

ככל שהקצב מהיר יותר, נשאר פחות זמן בין שתי הדגשות. מסלול תנועה קצר יותר מקל עלייך להגיע בזמן להדגשה הבאה. צמצמי את התנועה, אבל שמרי על הכיוון שלה ועל ההדגשה הברורה שלה. הקשתה חזקה יותר של הגב או הרמת הכתפיים לא יפצו על מחסור בזמן. אם גם התנועה האיטית עדיין לא ברורה, התחילי בבניית בוטי פופ (Booty Pop) באופן מבוקר, במקום לחזור עליה מהר יותר.

הבחיני גם בין קצב השיר לבין צפיפות התנועה: באותו שיר את יכולה להדגיש כל פעמה שנייה, כל פעמה או גם את החלוקות שבין הפעימות. לכן, תנועה מהירה יותר לא מחייבת מיד שיר מהיר יותר. התרגיל הזה מאמן בעיקר את התזמון. התמדה לאורך זמן היא אתגר אחר, כפי שמוסבר בסקירה על פיתוח סיבולת באמצעות ריקוד. המרווחים הקצרים שלמטה הם הצעה לתרגול, ולא תקן אימונים מחייב.

Eine griffbereite Uhr erleichtert das Pausieren, bevor aus einem sauberen Durchgang ein erschöpftes Weitermachen wird.
Eine griffbereite Uhr erleichtert das Pausieren, bevor aus einem sauberen Durchgang ein erschöpftes Weitermachen wird.

So erhöhst du dein Tempo in sieben Schritten

  1. Den Beat ohne Bewegung mitzählen

    Höre einen kurzen Ausschnitt und zähle wiederholt von eins bis acht. Orientiere dich am regelmäßigen Grundpuls, nicht an jedem schnellen Schlag der Percussion; dein Zählen soll auch dann gleichmäßig bleiben, wenn die Melodie pausiert.

  2. Einen festen Akzent bestimmen

    Wähle deine bereits bekannte Bewegung und bestimme den wiederkehrenden Akzent. Setze ihn zunächst auf jeden zweiten Beat, etwa auf eins, drei, fünf und sieben; zwischen diesen Treffpunkten führst du die Bewegung ruhig zurück.

  3. Den Bewegungsweg verkleinern

    Wiederhole dieselbe Folge mit sichtbar kleinerem Ausschlag. Lass Füße und Oberkörper möglichst ruhig und vermeide zusätzliches Federn; gelungen ist die Verkleinerung, wenn du dieselben Akzente triffst, ohne die Bewegung aus dem Rücken zu verstärken.

  4. לעבור לכל פעמה

    שים עכשיו הדגשה על כל מספר מאחת עד שמונה. שמור על טווח תנועה קטן; אם בדרך חזרה התנועה בולעת את ההדגשה הבאה, חזור במחזור הזה להדגשה בכל פעמה שנייה.

  5. Kurze Durchgänge mit Pausen üben

    Übe beispielsweise 15 Sekunden und pausiere anschließend 30 Sekunden. Nutze zwei oder drei Durchgänge, statt bis zur Erschöpfung weiterzumachen; starte erst erneut, wenn du ruhig atmest und die Ausgangshaltung ohne Zittern einnehmen kannst.

  6. Zwischenzählzeiten gezielt ergänzen

    Zähle bei einem langsameren Song „eins und zwei und drei und vier“ und setze auf Zahl und „und“ je einen Akzent. Probiere zunächst nur vier Beats; fehlt die saubere Rückführung, bleib bei einem Akzent pro Beat.

  7. להעביר את התרגיל אל המוזיקה

    רקוד שמונה פעימות עם כמות תנועה שנוח לך לשמור עליה, ואז שמונה פעימות עם פחות הדגשות. אם שתי הגרסאות נשארות בשליטה, חזור על הרצף; בסיום תעד את הגרסה שהצליחה, במקום להגביר שוב את הקצב במעבר האחרון.

Typische Tempo-Fallen gezielt vermeiden

So ja

  • Den nächsten Akzent ohne Anlauf erreichen
  • Zählzeiten auch bei dichter Percussion beibehalten
  • Die gewählte Bewegung während eines Durchgangs behalten
  • Bei verpasstem Akzent ruhig neu einsetzen

לא כך

  • להניף את כל פלג הגוף העליון לפני כל הדגשה
  • לרדוף אחרי כל מכה נשמעת בתוף
  • לעבור בלי לשים לב לתנועה אחרת כשהקצב מהיר יותר
  • לפצות על הדגשה שהוחמצה בשתי תנועות חדות ומבוהלות

Deine Checkliste für diese Übungseinheit

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach der ersten Pause

Zwischenstand

Am Ende der Einheit

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Du brauchst keine feste BPM-Zahl, sondern einen Song, bei dem deine gewählte Bewegung kontrolliert bleibt. BPM beschreibt die Beats pro Minute, nicht die Anzahl deiner Akzente. Beginne bei Bedarf mit jedem zweiten Beat und erhöhe erst danach die Bewegungsdichte. Ein deutlich hörbarer Puls ist hilfreicher als eine bestimmte Tempovorgabe.

Für deinen nächsten sauberen Durchgang

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du kurze Tanzübungen und feste Übungszeiten vereinbaren kannst. So könnt ihr euch beim Zählen abwechseln und auf rechtzeitige Akzente achten.

Kostenfrei beitreten
Für deinen nächsten sauberen Durchgang

Passend dazu