תרגול יציבה של Tango Argentino לבד: 5 תרגילים אפקטיביים

1. 01

   מרכוז על רגל אחת

   בבית, ללא עזרים, 2 דקות לכל רגל

   • שיווי משקל
   • יציבות כף הרגל
   • ציר

   עמדו יחפים על רגל אחת והרימו את השנייה מעט. נסו למרכז את המשקל שלכם בדיוק מעל כרית כף הרגל של רגל העמידה, מבלי לנעוץ את הבהונות בקרקע. תרגיל זה מאמן את השרירים העמוקים בכף הרגל ומבטיח את העמידה הבטוחה והאופיינית ב-Tango, כפי שמומלץ ב-udansa.

2. 02

   תנוחת הקוברה בתנוחת U

   סלון, מזרן, 3 סטים של 10 חזרות

   • כוח גב
   • שכמות
   • יציבה זקופה

   שכבי על הבטן, כופפי את הזרועות בזווית של 90 מעלות (תנוחת U) והרימי בעדינות את פלג הגוף העליון ואת הזרועות. משכי את השכמות באופן פעיל לאחור ולמטה. זה מחזק את הגב העליון ומונע מהכתפיים להתעגל בתוך החיבוק ב-udansa.

3. 03

   סיבוב הסליל בעמידה

   בכל מקום בעמידה, 3 דקות של סיבוב מבוקר

   • דיסוציאציה
   • מתח ליבה
   • גמישות

   עמדי זקוף ופשקי את הזרועות לצדדים, כאילו את מסמנת חיבוק רחב. כעת סובבי את בית החזה שלך לאט שמאלה וימינה, בזמן שהאגן נשאר יציב ופונה קדימה. זה מאמן את הדיסוציאציה החיונית ל-Tango.

4. 04

   הרמת עקבים מבוקרת

   ליד קיר או בחופשיות, 15 עד 20 חזרות

   • כוח שוקיים
   • קרסוליים
   • שיווי משקל

   בעמידה זקופה, הרם לאט את שני העקבים עד שתעמוד על כריות כפות הרגליים, והורד אותם בחזרה בצורה מבוקרת מבלי לגעת ברצפה לחלוטין. תרגיל זה מחזק את השוקיים והקרסוליים, מה שמעניק לך יציבות מרבית בצעדים ובסיבובים של udansa.

5. 05

   תנוחת הטנגו הסטטית

   בעמידה, אידיאלי מול המראה, 3 סבבים

   • מתח שרירי
   • סטטיקה
   • נשימה

   היכנסי לתנוחת חיבוק הטנגו המדומיינת שלך וכווצי במודע את שרירי הבטן והישבן. החזיקי את התנוחה הגאה הזו, כשהגוף מוטה מעט קדימה, למשך 30 שניות בזמן שאת ממשיכה לנשום עמוק ובקצב אחיד. זה מאמן את הזיכרון השרירי עבור רחבת הריקודים של udansa.

אימון היציבה שלך במבט חטוף

תרגילים לאימון מהיר ב-udansa

5

דקות ביום כבר מספיקות

10

נדרש ציוד נוסף

0