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Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

लेखन: Mary De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • तीन मार्च के कदम, भार देकर पैरों को मिलाने का एक कदम और घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाने की दो क्रियाएँ मिलाकर आठ गिनतियों का अभ्यास क्रम बनाओ।
  • हर क्रिया का अभ्यास पहले संगीत के बिना धीरे-धीरे करो और अपना पूरा भार संबंधित खड़े पैर पर डालो।
  • पाँचवीं गिनती पर दायाँ घुटना और सातवीं पर बायाँ घुटना उठाओ, और छठी तथा आठवीं गिनती पर पैर नीचे रखो।
  • जब तुम बिना कोई अतिरिक्त बीच का कदम जोड़े इस क्रम को दोहरा सको, तभी मार्च की लय अपनाओ।

Ein Knie lässt sich kaum frei heben, wenn noch Gewicht auf diesem Fuß liegt. Sobald du diesen Übergang spürst, wird aus einzeln gemerkten Bewegungen eine Folge, die du ohne hektisches Nachsortieren tanzen kannst.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

वज़न लेकर पैर मिलाने से अगला पैर मुक्त होता है

मार्च के कदम में तुम एक पैर रखते हो और उस पर अपना वज़न डालते हो। इसके बाद दूसरा पैर उठ सकता है। पैर मिलाने का मतलब बस इतना है कि दोनों पैर पास आ जाते हैं। पैर मिलाते समय उस पर वज़न आता है या वह बिना वज़न के रहता है, यह आगे के क्रम पर निर्भर करता है। इस अभ्यास में चार की गिनती पर पैर मिलाते समय उस पर स्पष्ट रूप से वज़न डाला जाता है। यह ज़रूरी है, क्योंकि इसके बाद दायाँ घुटना मुक्त होना चाहिए।

ये आठ गिनतियाँ सीखने का एक आसान क्रम हैं, कोई अनिवार्य प्रतियोगिता-नृत्यरचना नहीं। अलग-अलग गार्डे समूहों में नाम और पैर रखने की सटीक स्थितियाँ बदल सकती हैं। तुम छोटी-छोटी जगह पर ही चालें, सीधा धड़ और ढीली बाँहें रखकर अभ्यास करते हो। घुटना उठाते समय उसे मोड़े रखो, तुम्हें उसे किसी तय ऊँचाई तक उठाने की ज़रूरत नहीं है। ऊँचाई ऐसी चुनो कि तुम न पीछे झुको, न खड़े रहने वाले पैर पर उछलो। इस क्रम में ऊँचे पैर के झटके और घूमना शामिल नहीं हैं।

अगर तुम गार्डे नृत्य (Gardetanz) और उसके अन्य प्रशिक्षण चरणों के बारे में जानना चाहते हो, तो वहाँ तुम्हें इसकी व्यापक जानकारी मिलेगी। बाद में किसी तय समूह के साथ अभ्यास करने के लिए, कार्निवल क्लब में नृत्य पर मार्गदर्शिका शुरुआत के बारे में बताती है। यहाँ तुम्हारा काम आसान और सीमित है: तुम समय रहते वज़न दूसरे पैर पर डालना सीखते हो, ताकि अगला पैर सचमुच हिल सके।

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. प्रारंभिक स्थिति अपनाओ

    आरामदायक दूरी पर पैर रखकर खड़े हो जाओ और घुटनों को ढीला रहने दो। अपना वज़न बाईं ओर डालो, ताकि तुम धड़ को बगल में झुकाए बिना दायाँ पैर थोड़ी देर के लिए ज़मीन से उठा सको; क्रम दाईं ओर से शुरू होता है।

  2. एक ही जगह पर मार्च के तीन कदम

    पहली गिनती पर दायाँ पैर, दूसरी पर बायाँ और तीसरी पर फिर दायाँ पैर उसी जगह रखो। हर कदम पर अपना वज़न रखे गए पैर पर डालो, सिर्फ़ पैर मत उठाओ; तीसरी गिनती के बाद बायाँ पैर अगली चाल के लिए खाली रहेगा।

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. दायाँ घुटना उठाकर नीचे रखना

    पाँच की गिनती पर मुड़ा हुआ दायाँ घुटना उतना ही उठाओ, जितना तुम स्थिर रह सको। छह की गिनती पर दायाँ पैर अपने शरीर के नीचे रखो और उस पर वज़न डालो; ज़ोर से पैर पटकने या अतिरिक्त उछाल से बचो।

  5. बायाँ घुटना उठाना और नीचे रखना

    सात की गिनती पर बायाँ घुटना उठाओ, जबकि दायाँ पैर भार संभाले हुए हो। आठ की गिनती पर बायाँ पैर नीचे रखो और पूरा भार उस पर डालो; अब दायाँ पैर फिर से मुक्त है, और अगली पुनरावृत्ति के लिए तुम्हारी शुरुआती स्थिति बन गई है।

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

सहज बदलावों के लिए छोटे सुधार

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

इस तरह नहीं

  • उठाए हुए घुटने को बगल की ओर घुमाना
  • ऊँचा उठने के लिए सहारे वाले पैर पर उछलना
  • संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों को बड़े-बड़े घुमाना
  • क्रम छिपाने के लिए जल्दी-जल्दी अतिरिक्त कदम लेना

Deine Checkliste für eine kurze Übungsrunde

Vor dem ersten Durchlauf

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

अभ्यास के दौर के अंत में

समापन

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. नहीं, इस बुनियादी क्रम के लिए घुटने को थोड़ा और नियंत्रित ढंग से उठाना ही काफी है। सही ऊँचाई तब होती है, जब तुम्हारा श्रोणि स्थिर रहे और तुम टिके हुए पैर पर उछलो नहीं। घुटने को और ऊँचा उठाने से अभ्यास बेवजह मुश्किल हो जाएगा, यहाँ तुम मुख्य रूप से भार लेने, पैर उठाने और नीचे रखने के बीच बदलाव का अभ्यास कर रहे हो।

Die nächste Folge gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du kurze Tanzfolgen langsam wiederholen kannst. Beschreibe dabei konkret, dass du Marschschritte, Fußschluss und niedrigen Kniehub üben möchtest.

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